Mes visi esame priklausomi nuo maisto. Ir mūsų priklausomybė, deja, yra ne nuo morkų ir kopūstų, o nuo saldaus, miltinių, riebaus maisto... Nuo visų tų produktų, kuriuos nuolat vartojant mus serga. Pavyzdžiui, šiame XNUMX minučių vaizdo įraše aiškiai paaiškinama, kaip mes tampame priklausomi nuo cukraus. Sąžiningiausi iš mūsų stengiasi atsikratyti šių priklausomybių, tačiau tai nėra labai lengva.
Tikiuosi, kad šie trys būdai palengvins kovą su blogais valgymo įpročiais:
1. Subalansuokite cukraus kiekį kraujyje… Jei tarp valgymų jaučiate alkį, tai yra ženklas, kad cukraus kiekis kraujyje mažėja. Kai jo bus mažai, valgysite viską. Norėdami subalansuoti cukraus kiekį, kas 3-4 valandas valgykite ką nors, kas turi sveikų baltymų, pavyzdžiui, sėklas ar riešutus. Aš parašiau atskirą įrašą apie sveikus užkandžius.
2. Pašalinkite skystas kalorijas ir dirbtinius saldiklius... Saldūs gėrimai yra pilni chemikalų ir saldiklių. Perdirbtos vaisių sultys yra tik skystas cukrus. Stenkitės gerti tik vandenį, žaliąją ar žolelių arbatą, šviežiai spaustas daržovių sultis. Žaliojoje arbatoje yra sveikatai naudingų medžiagų. Ir nepakliūti į dietinių gėrimų gėrimo spąstus. Juose esantys dirbtiniai saldikliai apgauna mūsų kūnus manydami, kad jie vartoja cukrų, ir tai sukelia tokį patį insulino išsiskyrimą kaip įprastas cukrus.
3. Valgykite sveikus baltymus… Idealiu atveju kiekviename valgyme turėtų būti kokybiškų baltymų. Tyrimai rodo, kad reguliariai valgydami sveikus baltymus, tokius kaip kiaušiniai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir daug baltymų turintys grūdai, mes prarandame svorį, nustojame jausti potraukį maistui ir deginame kalorijas. Jei valgote gyvūninį maistą, rinkitės visą maistą (ne konservus, dešras ir panašius perdirbtus maisto produktus), o geriausia - kokybišką mėsą ir žuvį.
Nuo tada, kai nusprendžiau kontroliuoti perdirbtų, rafinuotų ir saldžių maisto produktų kiekį dietoje, šios trys taisyklės man labai padėjo. Ir rezultatas netruko ateiti. Potraukis dėl nesveiko maisto išnyko. Išskyrus dienas, kai nepakankamai išsimiegojau, bet tai jau kita istorija.
Šaltinis: dr. Markas Hymanas