Turinys
„Tiesiog imk ir daryk!“, „Mesk viską, kas nereikalinga!“, „Susitrauk! — Skaitydami straipsnius apie tai, kaip tapti produktyvesniais, retkarčiais susiduriame su tokiais motyvuojančiais šūkiais. Klinikinis psichologas Nickas Wignalis įsitikinęs, kad tokie patarimai atneša daugiau žalos nei naudos. Štai ką jis siūlo mainais.
Kaip ir daugelis žmonių, man patinka produktyvumo įsilaužimai. Tačiau mane glumina štai kas: visi straipsniai, kuriuos skaitau šia tema, duoda griežtus karinius patarimus: „norėdamas būti produktyvus kiekvieną rytą, privalai daryti tą ir aną“, „sėkmingiausi pasaulio žmonės kasdien tai daro“, „dėl Viskas, kad pavyktų, tiesiog atsisakyk visko, kas neveda į sėkmę.
Bet ar nemanote, kad viskas nėra taip paprasta? O jei visi šie sėkmingi žmonės yra sėkmingi nepaisant savo savybių, kurios taip vertinamos visuomenėje, o ne dėl jų? Ar šie griežti jų skelbiami postulatai tikrai padeda jiems išlikti produktyviems? Ir net jei taip, ar tai reiškia, kad visi kiti taip elgsis? Aš nesu tuo visiškai tikras. Kaip psichologė, reguliariai stebiu šio požiūrio šalutinį poveikį, pagrindinis – nuolatinė savikritika.
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad trumpalaikėje perspektyvoje atšiaurus vidinis kritikas yra naudingas, o „bėgant ilgą distanciją“ – žalingas: dėl jo patiriame nuolatinį nerimą ir netgi galime nugrimzti į depresijos būseną. . Jau nekalbant apie tai, kad savęs smerkimas yra viena iš pagrindinių vilkinimo priežasčių.
Bet kai išmokstame laiku pastebėti vidinio kritiko žodžius ir sušvelninti vidinių monologų toną, gerėja nuotaika, auga produktyvumas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai būti šiek tiek malonesniam sau.
Taigi, kaip tapti (ir išlikti) produktyviam nebūdami per daug griežti sau? Štai keletas pagrindinių principų.
1. Išsiaiškinkite savo tikslus
Mūsų visuomenėje manoma, kad turime svajoti daug. Galbūt tai ir tiesa, bet kuklumas irgi nekenkia. Didelis tikslas jaudina, bet jo nepasiekus nepavyks išvengti nusivylimo. Dažnai geriausia strategija yra žengti mažais žingsneliais visuotinio tikslo link, išsikeliant tarpinius tikslus ir juos siekiant.
Ir, žinoma, svarbu būti sąžiningam su savimi. Ar tikslai, kuriuos sau keliate, tikrai jūsų? Daugelis iš mūsų nesugeba išspręsti problemų būtent todėl, kad jos mums nėra svarbios. Per daug laiko skirdami kažkieno tikslams pasiekti, pradedame jausti nepasitenkinimą ir nerimą. Tačiau kai tikslai atspindi mūsų tikrąsias vertybes, galiausiai mus apima ramybė ir pasitikėjimas.
2. Laikykitės individualaus režimo
Produktyvumo ekspertai dažnai pataria laikytis tam tikros rutinos, bet ką daryti, jei ji mums netinka? Atsikėlimas penktą ryto, kontrastinis dušas, valanda darbo su asmeniniu projektu prieš pradedant pagrindinį darbą... O jei tu – naktinėlė?
Užuot bandę nugalėti save, pabandykite įsiklausyti į save ir peržiūrėti savo kasdienybę. Galbūt jums reikia pradėti ir baigti savo darbo dieną šiek tiek vėliau nei kitiems. Arba ilgesnius pietus, nes per pertraukas kyla pačių iškiliausių idėjų. Tai gali atrodyti smulkmenos, tačiau ilgainiui jie gali labai pakeisti jūsų produktyvumą.
3. Nuosaikūs lūkesčiai
Dažniausiai apie juos tiesiog negalvojame, dalijamės tais pačiais lūkesčiais kaip ir mus supantys žmonės. Bet ar jie atitinka mūsų asmeninius poreikius ir tikslus? Visai ne faktas, bet produktyvumas vėlgi kenčia.
Taigi paklauskite savęs: ko aš iš tikrųjų tikiuosi iš darbo? Neskubėkite, skirkite sau laiko pagalvoti. Kažkas turi medituoti, kad atsakytų į šį klausimą, kažkas turi pasikalbėti su artimu draugu, kažkas turi užsirašyti savo mintis ant popieriaus. Kai nustatysite savo dabartinius lūkesčius, priminkite sau, kad retkarčiais juos dar kartą peržiūrėkite.
4. Sušvelninkite vidinio dialogo toną
Beveik visi kalbamės su savimi apie tai, kas su mumis vyksta, ir dažnai girdime tą patį vidinį kritiką, kuris mus bara ir kaltina: „Koks tu turi būti idiotas, kad viską sugadintum! arba "Aš toks tinginys - dėl to visos mano bėdos..."
Vidiniai dialogai ir tonas, kuriuo aprašome tai, kas vyksta, turi įtakos mūsų nuotaikai, savijautai, patiriamiems jausmams ir darbui. Bardami save už netinkamą elgesį ir nesėkmes, mes tik dar labiau pabloginame save ir neleidžiame rasti išeities iš situacijos. Todėl verta išmokti su savimi elgtis atsargiau ir švelniau.
Kai darbas sustojo, Ernestas Hemingvėjus priminė sau: „Nesijaudink. Galėjai rašyti anksčiau ir gali rašyti dabar. Jis taip pat pažymėjo, kad visada gerai dirba pavasarį. Tai puikus pavyzdys, kaip galite įsiklausyti į save, žinoti savo ypatybes ir panaudoti jas produktyvesniam darbui.
Kiekvienas iš mūsų turi periodų, kai esame mažiau produktyvūs arba tiesiog patenkame į stuporą. Tai yra gerai. Produktyvumas gali pereiti „žiemos žiemos miego“ arba „pavasario žydėjimo“ laikotarpį. Nesitikėkite, kad pavasaris tęsis amžinai. Išmokite vertinti žiemą ir gauti naudos iš jos.
Šaltinis: Medium.