Turinys
Treniruočių pradžioje daugelis nusprendžia, kas geriau - susisiekti su treneriu ar praktikuotis savarankiškai? Kiekvienas gali treniruotis savarankiškai, tačiau dauguma žmonių nemoka pasirinkti treniruoklių ir pratimų, negali jų teisingai pakartoti, o tai reiškia, kad rizikuoja susižeisti. Asmeninis treneris parengs treniruočių programą, parodys pratimus ir valdys techniką, kuri padės išvengti traumų ir pasiekti rezultatų.
Darbo su asmeniniu treneriu formos
Yra įvairūs darbo su asmeniniu treneriu formatai: individualios pamokos, mokymai dviems, mažų grupių pamokos. Be to, užsiėmimai su treneriu gali vykti ir 3 kartus per savaitę, ir 1–2 kartus, o likusios dienos yra nepriklausomos.
Pastaraisiais metais internetinių trenerių paslaugos populiarėja. Ši parinktis tinka patyrusiems žmonėms, nes jūs turėsite dirbti su programa patys, o įranga valdoma vaizdo įrašais (kalorizatoriumi). Plius internetinės paslaugos, kurių kaina mažesnė, galimybė susipažinti su trenerio veikla ir jo klientų atsiliepimais. Atminkite, kad internetinio trenerio profesionalumo reikalavimai yra tokie patys kaip sporto salėje.
Asmeninio trenerio pasirinkimo kriterijai
Pasauliečiui sunku suprasti, ar profesionalas yra prieš jį, ar ne. Daugelyje fitneso klubų trenerius rekomenduoja administratorius, arba jų portretai su visomis regalijomis kabo tiesiai vestibiulyje. Kaip tau tinka treneris, galima nustatyti tik treniruočių metu.
Profesionalas visada pradeda pamoką išsiaiškindamas kliento tikslus ir atlikdamas išankstinį jo fizinės būklės įvertinimą. Tada jis klientui pateikia įvadinį instruktažą apie saugos ir elgesio taisykles sporto salėje, parodo, kaip naudoti jėgą ir širdies bei kraujagyslių įrangą, demonstruoja mankštos techniką ir patikrina jos įgyvendinimą.
Kvalifikuotas treneris privalo:
- Klauskite apie savo savijautą, treniruočių patirtį, sveikatos apribojimus;
- Aptarkite su savimi ilgalaikius ir trumpalaikius treniruočių tikslus, sudarykite apytikslį planą jiems pasiekti;
- Stebėti tikslų įgyvendinimą;
- Parengti mokymo programą;
- Prieš pradėdami mankštą, paruoškite reikiamą įrangą;
- Išmok naudotis treniruokliais;
- Parodykite ir paaiškinkite kiekvieną pratimą;
- Kontroliuokite, kaip atliekate pratimą;
- Atlikite mokymo programos pakeitimus.
Profesionalas nenumatys jūsų tikslų, neapkrauna jums nepakeliamo krūvio, nesiblaškys asmeninių treniruočių metu ir neblaškys jūsų tuščiomis kalbomis „apie gyvenimą“, neparduos sportinės mitybos ar neduos bėrimų. Tai daro neprofesionalai. Tikras treneris (kalorizatorius) išmokys jus savarankiškumo, suteiks žinių apie treniruočių procesą ir padės išsiugdyti saugių treniruočių įgūdžius, kad vėliau galėtumėte kompetentingai treniruotis.
Asmeninis treneris ne visada yra mitybos specialistas. Gerai, jei jis gavo papildomą išsilavinimą. Jei jis neturi tokio išsilavinimo, jis neturi teisės sudaryti jūsų dietos, o gali apsiriboti tik paprastomis rekomendacijomis.
Kiek laiko treniruotis su treneriu?
Visi žmonės yra skirtingi. Kažkam reikalingas įvadinis instruktažas, kad jis galėtų patogiai sportuoti sporto salėje, o kažkam - mentorius. Daugumai žmonių pakanka 2–3 mėnesių reguliarių treniruočių su asmeniniu treneriu. Per šį laiką galite sužinoti, kaip atlikti pagrindinius pratimus, suprasti įvairių raumenų grupių pratimus ir treniruočių komponentus. Jūs neišmoksite kurti mokymo programų, tačiau įgysite vertingų įgūdžių, kurie leis jums pagerinti savo rezultatus.
Dar vienas svarbus patarimas, jei treniruoklį renkatės savo sporto salėje, neskubėkite įsigyti viso asmeninių treniruočių paketo. Mokėkite už vieną treniruotę, kad įsitikintumėte, jog esate profesionalas. Jei ieškote trenerio internete, įsitikinkite jo profesionalumu skaitydami klientų atsiliepimus ir publikacijas tinkle. Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, tik 50% sėkmės priklauso nuo trenerio, likę 50% priklauso nuo jūsų, jūsų motyvacijos ir rekomendacijų laikymosi.