Miego trūkumas verčia jaustis siaubingai ir gali paversti mūsų gyvenimą chaosu. Juk dėl miego trūkumo esame irzlūs, sunku susikaupti ir būti dėmesingiems, dėl to, beje, daugelis patenka į avarijas ir kitus incidentus. Be to, jei nepakankamai miegate, sumažėja organizmo atsparumas peršalimui ir gripui. Ilgainiui pasekmės sveikatai yra dar pavojingesnės: padidėjusi insulto ir širdies ligų rizika, nutukimas, cukrinis diabetas, didelis smegenų senėjimas, nuolatinės pažinimo problemos ir smegenų funkcijos pablogėjimas, kaulų pažeidimai, vėžys ir rizika. ankstyvos mirties.
Tačiau svarbu ne tik miegoti tam tikrą laiką – tik kokybiška miegas yra pagrindinė geros sveikatos sudedamoji dalis. Jei visada atsikeliate naktį, kad galėtumėte naudotis vonia arba miegate ne ilgiau kaip dvi valandas iš eilės, greičiausiai miegate nepakankamai.
- Laikykis miego
Kiekvieno miego poreikiai yra skirtingi. Daktaras Nathanielis Watsonas, Amerikos miego medicinos akademijos narys, teigia, kad dauguma žmonių gali nustatyti, kiek miego jiems reikia. Norėdami tai padaryti, eikite miegoti 2–3 savaites, kai tik pajusite nuovargį, o ryte pabuskite patys (jei galite, iš esmės, užmigkite, kad pradėtumėte šį eksperimentą). Pasibaigus šiam laikotarpiui, galėsite įvertinti, kiek miego reikia, kad pakankamai išsimiegotumėte.
Svarbu laikytis šio grafiko, kuris pats savaime yra sunkus, kaip pripažįsta daugelis. Bet jei parodysite nuoseklumą, jūsų miego ir pabudimo ciklas bus sustiprintas. Jei negalite užmigti 15 minučių, atsikelkite ir padarykite ką nors atpalaiduojančio, tada grįžkite į lovą, kai jausitės pavargę.
- Pamirškite snaudimo mygtuką
Kaip malonu paspausti snaudimo mygtuką ir apsiversti, kad pamiegotumėte kelias papildomas minutes. Bet iš to jokios naudos. Miegas tarp aliarmų yra labai prastos kokybės. Jūs pabundate ir norite miegoti dar daugiau, nes nutraukiate REM miegą. Vietoj to, nustatykite žadintuvą vėlesniam laikui ir daugiau jo nenustatykite.
- Skaičius: 4-7-8
Šį metodą atrado gydytojas ir mokslininkas iš Harvardo Andrew Weilas.
Ramiai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki keturių.
Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus.
Iškvėpkite orą per burną, kad suskaičiuotumėte aštuonis su ūžesiais.
Pakartokite ciklą dar tris kartus.
Anot Weilo, 4-7-8 metodas yra efektyvus, nes suteikia daugiau deguonies nei įprastas kvėpavimas parasimpatinei nervų sistemai, kuri streso metu yra per daug stimuliuojama.
Jei manote, kad tai per sunku, pabandykite tiesiog skaičiuoti. Ir nepamirškite apie avis.
- Išjunkite elektronines programėles
Jei esate įpratę prieš miegą žaisti telefonu ar planšetiniu kompiuteriu, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jums sunku užmigti. Elektroniniai prietaisai – kompiuteriai, mobilieji telefonai, planšetės ir kt. – skleidžia mėlyną šviesą, kuri neleidžia gamintis „naktiniam“ hormonui melatoninui. Kankorėžinė liauka pradeda gaminti melatoniną likus kelioms valandoms iki miego, o mėlyna šviesa trukdo šiam procesui. Jei į akis patenka tam tikras mėlynos šviesos kiekis, kankorėžinė liauka nustoja gaminti melatoniną.
Prieš miegą yra gerai skaityti spausdintą knygą.
Prieš miegą skaityti knygą planšetiniame kompiuteryje yra blogai.