Turinys
Tie, kurie nori pasveikti
Praktiškai sveiki žmonės, kenčiantys nuo antsvorio, paprastai priklauso tiems žmonėms, kuriems būdingi ilgi kaulai, ilgi ploni raumenys, siaura krūtinė ir pečiai bei padidėjęs neuroimpulsų jaudrumas. Šie žmonės yra per daug emocingi ir linkę į stresą. Paprastai jie blogai miega ir kenčia nuo apetito trūkumo, be to, jie turi labai didelę medžiagų apykaitą. Šie „“ liesos fiziologijos bruožai taip pat turi daugybę lieknumą didinančių įpročių: Norėdami išspręsti šias problemas, turite rasti jėgų ne tik pakeisti įpročius, bet ir tapti kitu asmeniu - išmokti gyventi pagal įstatymus. kultūristų: Geriau stovėti nei vaikščioti. Geriau atsigulti nei atsistoti. Geriau miegoti nei gulėti ir geriau miegoti nei miegoti.
Darykite kaip kultūristas
Štai ko jums reikia norint sukurti trūkstamus svarus:
- kontroliuoti savo emocijas ir užmegzti tinkamą miegą
- kompetentingai ir profesionaliai organizuoti sporto treniruotes
- organizuoti teisingą dietą.
Nauja dieta: pagrindinis dalykas yra valgyti. Visa kita lauks!
Nauja liesų žmonių mityba turi būti organizuojama aiškiai ir griežtai. Pirmieji pusryčiai – 4-5 valandą ryto. Per dieną – 5-6 valg. Idealiu atveju jums reikia papildyti degalus 7-8 kartus per dieną (kas 2,5-3 valandas). Kad ir kur eitumėte, su savimi privalote turėti „“ pilną baltymų ir angliavandenių, kitaip tariant, indus su maistu. Pavyzdžiui, viename inde – vištienos krūtinėlė su ryžiais, kitame – jogurtas su bananu, trečiame – riešutai su razinomis. Visa tai turėtumėte valgyti reguliariai ir atsargiai visą dieną, nepaisant verslo, aplinkybių ir problemų. Svarbiausia valgyti. Visa kita palauks!
Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių, tačiau nepamirškite: jie jokiu būdu nepakeičia jūsų privalomo vitaminų preparatų vartojimo. Vandens per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus. Naktį – būtinas baltymų kokteilis.
Fizinis aktyvumas priverčia kūną dirbti neįprastu režimu, ir jam reikia jūsų pagalbos - naudokite sportinius maisto papildus, baltymus, amino rūgštis.
Lėtai, bet užtikrintai…
Reikėtų prisiminti, kad pagrindinis vaidmuo tiek metant svorį, tiek priaugant svorio tenka ne suvartojamo maisto kiekiui, o jo kalorijų kiekiui. Vienintelis skirtumas yra tas, kad numesdami svorį maisto kalorijų kiekį palaipsniui mažiname kiekvieną savaitę maždaug 200–300 kalorijų, o priaugę papildomo svorio, jį padidiname.
Pirmuoju atveju mūsų tikslas yra suaktyvinti medžiagų apykaitą, o antruoju - sulėtinti. Pagrindinis dalykas yra daryti viską palaipsniui, galbūt net didinti kalorijų kiekį ne kiekvieną savaitę, o kiekvieną mėnesį.
Faktas yra tas, kad bet koks ryškus dietos pokytis sukelia organizmo reakciją: greitai prisitaikydamas prie naujų sąlygų, jis pereina į vadinamąją „plokščiakalnio“ stadiją, kai jokiomis pastangomis pokyčių neįvyksta.
Kuo ilgesnis raumenų masės didėjimo laikotarpis, tuo ilgiau tęsis plokščiakalnio stadijos. Idealiu atveju turėtumėte nedelsdami pereiti prie 5-7 valgių per dieną. Bet jei jums sunku, pratinkitės prie to palaipsniui: pirmąją savaitę - valgykite tris kartus per dieną, antrą - pridėkite dar vieną valgį. Jums gali būti patogiau pridėti vieną valgį rečiau - kartą per dvi ar tris savaites. Bet! Jūs neturėtumėte pakeisti patiekalų skaičiaus didžiuliais porcijų dydžiais.