Išėjimo iš pasninko metu dėl vandens, riebalų ar celiulito (moterims) labai padidėja svoris. Paprasčiau tariant, kūnas praranda savo reljefą ir sportinę formą, ir tai nėra labai gera žinia tiems, kurie vertina tvirtą kūną.
- Išėjimas iš posto turėtų prasidėti nuo laipsniško pieno produktų įtraukimo į dietą, tada kiaušiniai, žuvis, paukštiena ir galiausiai mėsa.
- Valgant mėsą pirmosiomis dienomis po ilgo abstinencijos, geriau pradėti nuo garuose virtos veršienos ir jaunų gyvulių mėsos.
- Be laipsniško perėjimo prie baltymų dietos, nepamirškite per dieną išgerti iki 2 litrų vandens.
- Sutelkite dėmesį į fizinius pratimus (pasirūpinkite bent jau mažomis kardio apkrovomis), kad, perėję prie įprasto maisto, nepriaugtumėte papildomų kilogramų.
- Pabandykite miegoti pagal sportininko tvarkaraštį (nuo 23 iki 7 val.). Pagrindinis dalykas yra mažiausiai 8 valandos per dieną.
Rimma Moysenko siūlo specialią dietą, leidžiančią išeiti iš pasninko nepakenkiant sveikatai.
Dieta „Rimmarita“
1 diena
- Pusryčiai: avižinių dribsnių košė ant vandens, įpilama slyvų, razinų - 250 g, obuolių - salierų sulčių - 200 g
- Antri pusryčiai: virtų burokėlių salotos su graikiniais riešutais ir žolelėmis 250 g, 1 ruginis kepalas su sėlenomis
- Pietūs: keptos bulvės (su lupenomis) 100 g su daržovėmis 100 g ir žolelėmis, pagardintos 1 šaukšteliu augalinio aliejaus
- Popietės užkandis: 1 kieta kriaušė
- Vakarienė: garuose virta žuvis 100 g su žiediniais kopūstais ir brokoliais 200 g
2 diena
- Pusryčiai: grikių košė 200 g, šviežių greipfrutų sultys su burokėlių skiltele ir citrina 200 g
- Antri pusryčiai: 1 keptas obuolys su 1 šaukšteliu. medaus, pabarstykite 1 šaukšteliu riešutų trupinių
- Pietūs: virti rudieji ryžiai 100 g su daržovėmis (cukinija, žalieji žirneliai, morkos, žolelės) 200 g, pagardinti 1 šaukšteliu augalinio aliejaus
- Popietės užkandis: 2% jogurto 200 g
- Vakarienė: troškinta žuvis 100 g su neriebiu jogurtu ir šviežių agurkų tartaro padažu 50 g su keptomis daržovėmis (paprika, cukinija) 150 g.
3 diena
- Pusryčiai: 1 skrebutis juodos duonos su pomidoru, varške 0-2% riebumo 150 g su žolelėmis 30 g
- Antrieji pusryčiai: 3 graikiniai riešutai, 3 mirkyti džiovinti abrikosai, ramunėlių arbata (žolelių)
- Pietūs: virta arba garuose virta kalakutienos filė 200 g, žalios salotos (lapiniai žalumynai, pagardinti citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi) 200 g
- Popietės užkandis: 1 obuolys
- Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis 200 g ir krevetėmis 5 vnt., Pagardintos 1 arbat. daržovių aliejus
4 diena
- Tolygiai valgykite 1,5 kg žalių arba keptų obuolių iki 19: 1,5. Skystis - 2 litrai per dieną. Hydromel - XNUMX kartus per dieną.
5 diena
- Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis su šviežiu agurku
- Antri pusryčiai: džiovintų slyvų salotos (3-4 uogos) su burokėliais ir graikiniais riešutais 200 g
- Pietūs: 3 rūšių kopūstų (brokolio, žiedinio kopūsto, Briuselio ar kopūsto) sriuba-tyrė, 1 sėlenų kepalas
- Popietės užkandis: varškė 0–2% riebumo 150 g
- Vakarienė: virti grikiai 150 g su daržovėmis ir žolelėmis (kepti baklažanai, paprika) 150 g
6 diena
- Pusryčiai: avižinių dribsnių košė vandenyje, įpilama 2 slyvos, 5-6 razinos, obuolių-salierų sultys
- Antri pusryčiai: tarkuotų morkų salotos su obuoliais ir graikiniais riešutais 200 g
- Pietūs: virta paukštiena arba veršiena 100 g su daržovėmis (žalių daržovių salotos) 200 g
- Popietės užkandis: varškė 0–2% riebumo 150 g
- Vakarienė: žuvis 100 g su daržovių salotomis ir žolelėmis 200 g, pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus
7 diena
- Pusryčiai: grikių košė 200 g, obuolių-morkų sultys
- Antri pusryčiai: 150 g varškės 0–2% riebumo, žolelių arbata
- Pietūs: salotos iš agurkų, salotų, kiaušinių ir tuno, pagardintos 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinos sultimis 200 g, bruknių, spanguolių koše 100 g
- Popietės užkandis: 1 nektarinas arba kriaušė
- Vakarienė: virtų tarkuotų burokėlių salotos su slyvomis 150 g, pagardintos 3 šaukštais neriebaus jogurto
8 diena
- Pusryčiai: 1 juodosios duonos skrebučiai su pomidorais, varške 0–2% riebumo su žolelėmis 150 g
- Antri pusryčiai: 1 kieta kriaušė
- Pietūs: paukštienos filė 100 g su virtomis daržovėmis (brokoliai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, cukinijos) 200 g
- Popietės užkandis: 1 žalias obuolys
- Vakarienė: orkaitėje keptas baklažanas su neriebiu jogurto padažu su žolelėmis 200 g
9 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje su 1 šaukšteliu medaus ir graikiniais riešutais 200 g, greipfrutų-salierų-citrinų sultys arba žolelių arbata
- Antri pusryčiai: šviežių agurkų salotos su žolelėmis ir jogurtu
- Pietūs: grybų sriuba su pievagrybiais, bulvėmis ir žolelėmis 250 gr.
- Popietės užkandis: kefyras 1% 250 g
- Vakarienė: virta arba kepta žuvis 100 g, vinigretė su šviežiu agurku 200 g
10 diena
- Pusryčiai: varškė 0-2% riebumo su žolelėmis 200 g
- Antri pusryčiai: 1 greipfrutas
- Pietūs: virta veršienos mėsa 200 g, žalios salotos (lapiniai žalumynai, pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus)
- Popietės užkandis: 1 kieta kriaušė
- Vakarienė: kopūstų suktinukai su ryžiais ir daržovėmis 200 g
Atkreipkite dėmesį!
- Visas maistas garinamas be druskos arba virinamas.
- Į gatavą produktą pridedamas augalinis aliejus.
- Vienu metu suvalgomas tūris yra 250–300 g.
- Tik natūralios, šviežiai spaustos sultys.
- Dienos metu turėtumėte išgerti 2,5 litro skysčio per dieną ir hidromelio 2 kartus per dieną.