Kažkodėl daugelis labai bijo vakarienės, bando jos praleisti, nevalgo 6 valandas prieš miegą arba vakarienės metu suvalgo tik stiklainį jogurto - o naktį kūnas atkakliai primena alkį ir verčia kristi į naktinį užkandį. . Kokia turėtų būti vakarienė, kad jūsų figūra neatspindėtų papildomais centimetrais?
- mažas
Jūsų vakarienės kalorijų kiekis turėtų būti 20 procentų visos dienos vertės. Jei vakarieniaujate restorane, išgerkite vieną patiekalą, geriausia pirmąjį ar antrąjį, ir tik tada pagalvokite apie desertą-gerai maitinančiam žmogui lengviau atsisakyti saldumynų. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį, ypač todėl, kad nuo didelės gėrimų dalies prarandamas proporcijos jausmas.
- Belkovas
Venkite sunkaus, riebaus ir angliavandenių turinčio maisto, daugiausia dėmesio skirkite mėsai, žuviai, varškei ar kiaušiniams. Baltymai suteiks sotumo jausmą ir bus virškinami ilgą laiką, nesukeliant naujų alkio priepuolių. Spagečiai, bulvės, košė - nors ir ilgi angliavandeniai, bet jei neturite naktinės pamainos darbe, jų nereikia. Maistas su angliavandeniais padidina cukraus kiekį kraujyje ir vakare bus sunku užmigti.
- Tylus
Vakarienė priešais televizorių ar kompiuterio ekraną nėra geriausias sprendimas. Pirma, smegenys, kurias blaško siužetas ir informacija, paprasčiausiai neužfiksuoja, kad skrandis šiuo metu yra prisotintas, todėl slopina sotumo signalais. Antra, nepastebėsite, kiek ir ko valgote automatiškai, o ateityje negalėsite analizuoti, dėl ko kilo antsvoris.
- Nekofeinas
Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl nejaučiate laiko. O jei, anot kūno, vakaras dar negreitai, galite papildyti maistą papildomu maistu. Geriau teikti pirmenybę silpnai arbatai, vaistažolių užpilui ar cikorijai.
- Nevėlu
Idealus laikas vakarienei yra 3 valandos prieš miegą. Jau seniai paneigtas mitas, kad po 18 metų negalima valgyti, jei eini miegoti arčiau vidurnakčio. Po 3-4 valandų vakarienė turės laiko būti suvirškinta, tačiau vis tiek nesukels naujo alkio jausmo. Užmigti bus lengva, o ryte turėsite apetitą gausiems pusryčiams. Kad neturėtumėte žiauraus apetito vakarienei, neignoruokite popietės užkandžio - lengvo užkandžio tarp pietų ir vakarienės.