Turinys
Sėdimas gyvenimo būdas gali būti pagrindinė kliūtis norint gauti lieknesnę figūrą, nes reikia daugiau judėti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Tai daugeliui atrodys bauginanti užduotis, ypač dirbant biure ar sėdimą darbą. Tačiau yra paprastų būdų natūraliai padidinti savo aktyvumo lygį. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime paprastus būdus ir konkrečiais pavyzdžiais iliustruosime, kad viskas yra įmanoma - jums tiesiog reikia tai padaryti ir padaryti.
Kaip padidinti kalorijų kiekį?
Kuo daugiau kalorijų suvartojama, tuo efektyviau lieknėjama - tai faktas. Didelis kalorijų suvartojimas leidžia per daug nesumažinti dietos, padeda tapti aktyvesniems ir padeda numesti svorį. Mūsų kūnas nuolat leidžia kalorijas ne tik judėjimui, bet ir temperatūros palaikymui, kvėpavimui, širdies plakimui. Deja, sunku sportuojant pasiekti didelių išlaidų, nebent tai darote kasdien. Kasdienės ilgalaikės treniruotės yra sportininkų prerogatyva, o paprastiems žmonėms pakanka trijų treniruočių per savaitę ir energijos sąnaudų padidėjimo dėl nesportuojančios veiklos.
Sėslus spąstai
Žmogaus kūnas sukurtas judėti. Radę savo maistą, mūsų protėviai valandų valandas medžiojo gyvūnus ir dirbo laukuose. Ilgais šiuolaikinės istorijos laikotarpiais fizinis darbas buvo vienintelis būdas pamaitinti save. Gamybos automatizavimas ir buitinių prietaisų išvaizda palengvino mūsų darbą, o televizija ir internetas pagyvino mūsų laisvalaikį, tačiau padarė mus sėslius. Vidutiniškai žmogus sėdėdamas praleidžia 9,3 valandos per dieną. Ir tai neatsižvelgiama į miegą, televizoriaus žiūrėjimą ir pokalbius internete. Mūsų kūnas nėra sukurtas tokiam gyvenimo būdui. Jis kenčia, serga, apauga riebalais.
Sėdimas gyvenimo būdas sumažina kalorijų kiekį iki 1 kalorijos per minutę ir 90% sumažina riebalų deginimo fermentų gamybą. Kasdien užsitęsęs nejudrumas padidina cholesterolio kiekį ir sumažina atsparumą insulinui. Sėdimas gyvenimo būdas lemia blogą laikyseną ir raumenų atrofiją, taip pat provokuoja hemorojus.
Pagal statistiką antsvorio turintys žmonės sėdėdami praleidžia 2,5 valandos daugiau nei liekni. Sparčiai vystantis informacinėms technologijoms nuo 1980-ųjų iki 2000-ųjų, nutukusių žmonių skaičius padvigubėjo.
Yra išeitis, net jei dirbate sėdimą darbą 8 valandas per dieną.
Aktyvumo didinimo būdai ne namuose ir darbe
Jei nuspręsite mesti svorį, turėsite tapti aktyvesni nei dabar. Lengviausias būdas padidinti savo aktyvumą yra rasti aktyvią veiklą, kuri jums patinka. Siuvimas kryželiu neveiks. Ieškokite kažko, kas privers jus judėti.
Aktyvios pomėgio galimybės:
- Riedučiai ar čiuožimas;
- Dviračiu Sportas;
- Siaurinis ejimas;
- Šokių užsiėmimai;
- Kovos menų skyriaus užsiėmimai.
Aktyvus pomėgis gali padėti praleisti laisvalaikį, tačiau jei dirbate sėdimą darbą, ieškokite galimybių atitrūkti nuo kėdės.
Būdai būti aktyvesni darbe
Būdai būti aktyvesni darbe:
- Nulipkite viena stotele anksčiau ir eikite pėsčiomis (galima padaryti tiek prieš, tiek po darbo);
- Pertraukos metu nesėdėkite biure, o eikite pasivaikščioti;
- Kavos pertraukos metu atlikite lengvą apšilimą.
Blogiausia, ką reikia daryti su sėdimu gyvenimo būdu - vėl grįžti namo atsisėsti prie kompiuterio ar prie televizoriaus. Tačiau verslą galite derinti su malonumu - atlikite pratimų rinkinį arba mankštinkitės treniruoklyje žiūrėdami mėgstamą laidą.
Būdai, kaip padidinti savo aktyvumą namuose
Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose, naudokite šiuos būdus, kaip sudeginti daugiau kalorijų.
Būdai, kaip padidinti savo aktyvumą namuose:
- Namų ruošos darbai;
- Skalbimas rankomis;
- Aktyvūs žaidimai su vaikais;
- Kelionė apsipirkti;
- Aktyvus šunų vedžiojimas;
- Atliekant lengvą pratimų rinkinį.
Svarbu suprasti, kad šių veiksmų esmė yra paprasčiausias kalorijų vartojimo padidinimas, o tai leis greičiau ir efektyviau sulieknėti. Ir jei šį procesą paversite jaudinančiu žaidimu „Atsikratykite kalorijų pertekliaus“, tai savaitės pabaigoje rezultatas jus maloniai nustebins. Norėdami priversti save daugiau judėti, padėkite daiktus kuo toliau nuo jų naudojimo vietos. Pavyzdžiui, įdėkite spausdintuvą į tolimą kampą, kad dažniau atsikeltumėte iš savo darbo vietos, o namuose - sąmoningai pameskite televizoriaus nuotolinio valdymo pultą, kad rankiniu būdu pakeistumėte kanalus. Treniruok savo kūną būti žaismingam!
Kaip išleisti daugiau kalorijų nepastebint
Pažvelkime į dviejų moterų, sveriančių 90 kg, dienos pavyzdį, tačiau viena gyvena sėsliai, o kita yra aktyvi.
Pirmuoju atveju paprasto žmogaus kasdienybė yra miegas, lengvos rytinės mankštos, asmeninė higiena, maisto gaminimas ir valgymas, vaikščiojimas į ir iš autobusų stotelių, sėdėjimas biure, dviejų valandų televizoriaus žiūrėjimas ir dušas. 90 kg sverianti moteris šiai veiklai išleis kiek daugiau nei du tūkstančius kalorijų.
Dabar pažvelk į šį pavyzdį. Čia yra ta pati veikla, tačiau ši moteris per savo darbo pertrauką išėjo nusipirkti maisto produktų ir pakeliui namo nuėjo kelis papildomus šimtus metrų. Ji atsisakė lifto, atliko lengvus namų darbus rankų plovimo forma, valandą laiko praleido aktyviai žaisdama su vaiku, o žiūrėdama mėgstamą televizijos serialą atliko paprastus pusiausvyros ir tempimo pratimus. Todėl jai pavyko sudeginti dar tūkstantį kalorijų!
Jokių alinančių treniruočių ir aktyvių pomėgių, bet natūralaus aktyvumo padidėjimo, kuris leido mums padidinti kalorijų kiekį tūkstančiu. Kaip manote, kas greičiau sulieknės? Čia pridėkite treniruotes, aktyvų hobį ir nesuskaičiuojamą reguliarų atsikėlimą iš vietos, o kalorijų suvartojimas dar labiau padidės.
Jūs taip pat galite apskaičiuoti energijos sąnaudas kalorijų analizatoriuje ir pagalvoti, kaip jas padidinti. Svarbiausia, kad tai jums būtų lengva ir natūralu. Kad kiekvieną dieną galėtumėte išlaikyti maždaug tą patį aktyvumo lygį.