Ne visi turi galimybę pasportuoti fitneso klube. Treniruotės namuose gali būti tokios pat veiksmingos kaip ir sporto salėje ar grupinėse treniruotėse. Pakanka tik įsigyti reikiamą sporto įrangą. Galite nusipirkti, pasiskolinti iš draugų ar giminaičių. Pagrindinis dalykas yra nuspręsti dėl mokymo tipo.
Namų jėgos treniruotės
Norint baigti jėgos treniruotes namuose, nereikia daug įrangos. Pakanka dviejų hantelių rinkimo ir štangos su suoliuku. Ir jei prie šio rinkinio pridėsite fitballą ir horizontalią juostą, tada jūsų namai nebus prastesni už sporto salę. Galėsite progresuoti jėgos srityje, pagerinti ištvermę, auginti raumenis ir deginti riebalus. Net dviejų inkrustuotų hantelių pakanka viso kūno raumenims išlavinti. Hantelių pritūpimai, kišenės ir tiesios kojos nuleidimai padės jūsų šlaunims ir sėdmenims. Sulenkite eilutes dviem rankomis ir viena dirbs jūsų nugaros raumenims. Paspaudus nuo krūtinės ir pakeliant hantelius gulint, bus įtraukti krūtinės raumenys, spaudimas aukštyn ir hantelių pakėlimas stovint - pečių raumenys, o rankų lenkimas ir ištiesimas leis treniruoti bicepsą ir tricepsas.
Namuose galėsite sportuoti įprastu nustatytu ir pakartojimo režimu bei atlikti žiedines riebalų deginimo treniruotes. Tačiau įsigyti štangą, hantelius, blynus jiems ir suoliuką nėra pigus malonumas, tačiau gera investicija į savo kūną ir sveikatą, jei planuojate reguliariai sportuoti.
Vaizdo treniruotės
Yra daugybė garsių trenerių vaizdo kursų su parengta mokymo programa skirtingo lygio žmonėms. Treniruotės su Jillian Michaels yra populiarios. Daugumai programų pakanka dviejų 2,5–4 kg svorio hantelių ir fitneso kilimėlio. Jillian Michaels nėra vienintelė trenerė. Jūs galite lengvai rasti užsiėmimų pagal savo skonį - jėgos treniruotės, HIIT, aerobika, pilatesas, joga, visų stilių šokiai ir netgi ėjimas lenktynėmis.
Dauguma programų yra ilgalaikio pobūdžio - skirtos 4–12 savaičių reguliariam mokymui, tačiau yra ir intensyvių greitojo mokymo. Vaizdo treniruotės padės pagerinti tam tikros rūšies užsiėmimų tinkamumą. Pavyzdžiui, vaizdo pamokos apie jogą padarys jus lankstus, bet ne greitesnius, o treniruotės su lengvaisiais hanteliais pagerins ištvermę, tačiau bus nenaudingos jėgos didinimui ir raumenų masės didinimui.
Kardio treniruotės namuose
„Cardio“ yra labiausiai prieinama namų sporto galimybė. Tai gali būti bėgiojimas ryte ar vakare, kardio treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ar mažo intensyvumo kūno svorio treniruotės. Tam nereikia jokios įrangos, išskyrus kilimėlį ir porą sportbačių, kad šokinėjant ar bėgant lauke nesugadintumėte kulkšnies. Treniruotiems žmonėms greitas ėjimas yra puiki alternatyva bėgimui.
Visi turėtų užsiimti kardio treniruotėmis, nes aerobinė ištvermė ir aktyvus gyvenimo būdas yra geriausia širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Bet jei esate nusiteikęs deginti riebalus, efektyvesnis yra jėgos ir aerobikos treniruočių derinys.
TRX ciklo treniruotės
TRX vyriai yra dar vienas puikus sportas namuose. Jie užima minimaliai vietos, tačiau jie leidžia treniruoti visas raumenų grupes. Be abejo, netreniruoti žmonės turi mažiau mankštos arsenalo nei gero fizinio pasirengimo žmonės. TRX kilpos bet kokiu treniruočių lygiu suteiks pastebimą apkrovą šerdies raumenims ir giliesiems raumenims-stabilizatoriams, o tai yra raktas į stabilumą ir patikimą apsaugą nuo traumų.
Pirmosiomis treniruočių dienomis būtina sustiprinti savo šerdį, tačiau TRX nepadidins jėgos ar aerobinės ištvermės. Padidėjus fitneso lygiui, turėsite įtraukti ir kitas fizinio aktyvumo rūšis.
Namuose galite kompetentingai ir intensyviai treniruotis, gerinti sveikatos rodiklius, pakelti savo fizinę būklę ir deginti riebalus. Pagrindinis bet kokios treniruotės reikalavimas yra kontroliuoti pratimų atlikimo techniką.