Riebalai po pažastimis – ne pats patraukliausias dalykas, reikia pripažinti. Kaip dažnai, nebūtinai lengva jo atsikratyti. Patarimų ir gudrybių yra, vis tiek būtina tai žinoti ir stropiai taikyti. Antsvorio turinčius žmones, prieš konkrečiai atakuojant rankas, reikės veikti visą kūną.

Valgyk geriau!

Pirmiausia (jei turite omenyje „visų pirma...“). "> Pirma Vietoj to, nedidelis dietos pakeitimas galėtų ir prieš jį nėra kablelio. ”> pagalba ir ne tik rankoms. kur iš prieš žodį žmonės. Kita galimybė būtų parašyti personalase be galutinio „s“. "> Kai kurie žmonės priimti mažų patiekalų sistemą kas tris valandas. Tai netinka visiems, jūs turite žinoti tai pvz.: ce problema. ”> reguliuoti kad kiekiai nebūtų per dideli. Valgyti mažiau, bet daugiau dažnai padeda stimuliuoti medžiagų apykaitą, todėl cukrus paverčiamas energija (o ne riebalais).

Maistas, kuriame yra per daug riebalų, yra blogas, nes riebalai atsiras tai pvz.: ce problema. »> Parduotuvė visur, net ir rankose. Norėdami numesti svorio, dažniausiai kreipiamės į daržoves, tačiau būkite atsargūs jų gaminimo būdu. Jei kepsite jas keptuvėje riebaluose: jūsų daržovės bus ne ką geresnės už lėkštę bulvyčių. Todėl renkamės juos valgyti žalius arba po sveiko virimo: garuose, virtus arba blanširuotus su kuo mažiau riebalų.

Baltymai taip pat yra sveikintini, nes jie yra būtini, kai norite auginti raumenis. Todėl mes kuriame mėsos (raudonos ir be riebalų), kiaušinių, žuvies ir tofu atsargas tiems, kurie yra vegetarai, veganai... Konkrečiai: kuo daugiau valgome, tuo daugiau raumenų gali vystytis lengvai ir greitai (bet tai neatleis nuo Sportas). Mažas patarimas: kiaušiniai yra patys pilniausi.

Gerk geriau!

Ar žinote kas yra pagaminta mūsų rankos? Daugiau nei 60% tai yra vanduo. Likę procentai yra padalinti tarp kaulų ir raumenų. tada gerti! Vanduo padeda nutekėti, pašalindamas susikaupusius toksinus.

Atėjus saulėtoms dienoms nebūtinai norisi gerti tik vandenį, todėl pagalvokite apie limonadą (geriausia naminį). Tai padaryti labai paprasta. Paspauskite du žmonės žmonių. ”> 4 citrinos forumas du žmonės žmonių. ”> 1 litras vandens. Citrina turi dorybių detoksikacija. Tai leidžia lengviau pašalinti riebalus, skirtingai nei gazuoti gėrimai, kurie turi priešingą poveikį.

Geriau judėkite!

 

Akivaizdu, kad rekomenduojama šiek tiek sportuoti. Tačiau būkite tikri, kad praeiti nebūtina du žmonės žmonių. ”> 5 valandas per savaitę sporto salėje. Pakanka nedidelių mankštų namuose. Svarbu kiekvieno užsiėmimo metu viršyti 20 minučių, nes taip yra tą kartą kad riebalai pradeda degti.

Marija dainuojae Gerai. "> Kelkis svoris tobulas. Jei neturite hantelių, pasiimkite vandens buteliuose, jis bus toks pat veiksmingas. Idėja yra nuo raumenuoti rankas, kad jose nenusėstų riebalai. Taip pat yra atsispaudimo metodas, leidžiantis pakelti savo svorį. Jei norite treniruoti tricepsą, sujunkite rankas. Tamprės taip pat yra labai veiksmingi dirbti rankomis (be kita ko).

Kitas būdas: baseinas. Plaukimas yra viena iš pilniausių sporto šakų, veikia viską: rankas, kojas, kojas, Skyrius, nugara… Pirmenybę teiksime slinkimui priekyje arba atgal.

Galiausiai, boksas, šokdynė, tenisas, krepšinis... Visos šios sporto šakos puikiai tinka rankoms. Taigi, laikantis sveikesnės mitybos ir reguliariai mankštinantis, jūsų rankos turėtų labai greitai sulieknėti.

Paskutinis patarimas: jei kompleksuojate už rankų, pirmiausia nustokite dėvėti aptemptas rankoves, tai tik paryškins „didelių rankų“ įspūdį. Tačiau saugokitės, ne visi marškinėliai trumpomis rankovėmis taip pat yra geri. Pavyzdžiui, amerikiečių ilgaplaukiai ištiesia rankas. Mes teikiame pirmenybę viršutiniams batams su plonais dirželiais. Be to, ilgos rankovės padeda užmaskuoti negražius rankos riebalus.

Taip pat patiks: Kaip numesti svorio smagiai?