Pirmosiomis emocijomis ir rezultatais pasidalino bendro projekto Moters diena ir tobulo kūno mokykla #Sekta dalyvės.
Balandžio pradžioje mūsų konkurso nugalėtojai pradėjo mokytis tobulo kūno mokykloje #Sekta. Ir mūsų prašymu jie veda dienoraštį. Šiandien skelbiame pirmuosius jų įspūdžius.
Aš pradedu savo kario kelią #sekta
- Fotosesija:
- asmeninis Alsu Zakirovos archyvas
Mano įspūdžiai iš pirmosios savaitės Perfect Body School.
Apie rytoj. Kiekvieną rytą pradėjau nuo:
– apšilimas ir penkių minučių treniruotė – tai užima labai mažai laiko ir leidžia pagaliau išvaryti likusį miegą;
– avižiniai dribsniai vandenyje be cukraus ir druskos, be duonos, be pieno. Ir jau trečią dieną pajutau, kad pati avižinė košė saldoka, šiek tiek sūroka ir apskritai – savarankiška;
– nuo indų surinkimo kiekvienam valgymui – greitai ir patogiai pagal iš anksto vakare sudarytą sąrašą.
Apie dietą. Per savaitę valgydavau kas 3 valandas, taip pat užkandžiaudavau – pirmas tris dienas man atrodė, kad valgau nuolat! 250 ml (tiksliai ml, o ne gramų) porcijos iš pradžių nepatenkino apetito, bet paskui supranti, kad sotumas ateina apie 15 minučių po valgio. Vandenį ar arbatą reikia gerti prieš valgį arba po jo – 15-30 minučių skirtumu. Didelių sunkumų dėl to nebuvo, išskyrus tai, kad kartais pamiršdavau atsigerti vandens – telefone pasistačiau žadintuvą. Pati atradau, kad prieš pietus lengviau išgerti daugiau vandens.
Apie apribojimus. Nenaudoju: duonos (išskyrus viso grūdo), saldumynų, cukraus, druskos, prieskonių, pieno, keptos, marinuotos. 1 savaitę vaisiai taip pat išbraukiami iš dietos – ir tai man buvo tikras iššūkis. Net saldumynai nėra tokie pageidaujami kaip bananas, obuolys ir vynuogės. Visa tai pakeitė morkos, burokėliai ir paprikos. Aš labai mėgstu paskutinę daržovę, ji tiesiogine prasme mane gelbsti! Laukiam pirmadienio!!
Apie sekmadienio skanėstą. Kartą per savaitę (sekmadienį) galite valgyti bet ką – 1 porciją. Šiandien sudariau sąrašą, ko labiausiai noriu, ir vėl – vaisiai pirmoje vietoje! Bet pirmadienis vis tiek ateina dėl vaisių, todėl sekmadienį valgau šokoladinį sūrio pyragą – ir manau, kad tai bus skaniausias sūrio pyragas mano gyvenime!
Apie pokalbį… Visų Idealaus kūno mokyklos dalyvių bendravimas yra vienas iš programos elementų. Pokalbyje esame 18 – ir į kiekvieną mūsų klausimą visada atsakys vienas iš kuratorių, į kiekvieną nusiskundimą – kažkas iš dalyvių palaikys ar užjaus, net tiesiog – pono su jumis.
Apie treniruotes. Treniruojamės kiekvieną dieną (išskyrus sekmadienį). Kiekviena treniruotė skiriasi nuo ankstesnės, visada atsiranda kažkas naujo, neįprastų pratimų. Pavyzdžiui, „slidininkas“, „snieglentininkas“, pratimų rinkinys tinkamu pavadinimu „Stas“. Visa tai leidžia naujai pažvelgti į savo galimybes. Sunku, sunku, bet kai šalia pamatai penkiolika žmonių, tokių kaip tu – pavargę po darbo ar mokyklos dienos, valgantys kaip tu – tai suteikia naujų jėgų. Jaučiate jų tylų palaikymą ir negalite nepabandyti patys, o dėl to paties nebylaus palaikymo kitiems.
„Ideal Body School“ treniruotės labai dinamiškos, išspaudžiančios visas sultis, man parodė, kad: 1. Aš galiu daug. 2. Aš negaliu padaryti daug. Ir tiesą sakant, labiausiai džiugina antra išvada – ji man sako, kad turiu ko siekti!
Štai – mano pirmasis #sekmadienio skanus! Roll Philadelphia. Tačiau iš pradžių buvo planuotas šokoladinis sūrio pyragas, bet jo nebuvo, tai tiek. Mėgstamiausias Filadelfijos skonis atsivėrė nauju būdu!
Mano pirma savaitė Idealaus kūno mokykloje #Sekta.
Šiek tiek neįprasta suvokti, kad intensyvios ne tik treniruotės, bet ir jų skaičius per savaitę. 6 pamokos praskriejo pro mane šviesos greičiu, matyt, per daug užimtos dienos, užpildytos įvairia veikla, o mano atveju tai studijos ir darbas. Ir jei anksčiau norėjau daugiau pailsėti ir miegoti, tai dabar rytas ir vakaras prasideda intensyviomis treniruotėmis, apšilimu ir viso kūno pumpavimu.
Pirmoji savaitės diena prasidėjo aktyviai, ir man pavyko išlaikyti šį teigiamą požiūrį savyje. Mankšta man teikia džiaugsmo, net ir po menkiausios ar, priešingai, įtemptos dienos. Atvažiuoju pavargęs, bet išeinu linksmas ir optimistiškas.
Negaliu pasakyti, kad jokių sunkumų nebuvo. Pagrindiniai sunkumai patyręs mitybos ir maisto prekių apsipirkimo srityse. Pagalvoti apie savo mitybą, kaip paaiškėjo, nėra taip paprasta. Visų pirma, manyje vis dar buvo nesąmoningas įprotis laikytis senų dietų ir nesąmoningų užkandžių. Todėl buvo sunku atsisakyti druskos ir įvairių skonių.
taip pat, saldus turėjo būti visiškai pašalintas, bet dabar jaučiu, kad galite gyventi be jo arba nesunkiai rasite pakaitalą tose pačiose šviežiose morkose ar kituose skaniuose ir sveikuose ingredientuose. Per šią savaitę susipažinau su daug naudingų produktų, į kuriuos pati vargu ar būčiau atkreipusi dėmesį. Tai lęšiai, kviečių gemalai, nesmulkinti grūdai ir kt.
Treniruotėse naudojame daug raumenų, ir po pirmos savaitės veidrodyje pastebiu ant rankų ir kojų atsiradusius raumenis… Jie man nebūtų buvę ypač pastebimi, jei ne mano artimųjų nuomonė ir komentarai apie atsiradusius pokyčius. Negaliu sakyti, kad treniruotės yra atsipalaidavimas ir džiaugsmas, uniformą skalbiu kaip niekad dažniau, nes kiekvieną dieną gali nusimesti marškinius ir juos išspausti nuo tokio intensyvaus darbo.
Anksčiau savo mitybos ir fizinio pasirengimo neprižiūrėjau. Dabar aš Jūs turite apgalvoti savo dienos racioną ir nešiotis maistą bei vandenį su savimi. Dažniau valgykite ir treniruokitės. Tai puiku. Aš matau pasikeitimą savyje. Aš žinau savo tikslą. Ir palaikymo sulaukiu iš kitų. Tai reiškia, kad aš einu teisingu keliu. Pradžia nustatyta. Nekantriai laukiu savo transformacijos tęsimo.