Turinys
Kaip mitybos ir dietetikos ekspertai, turintys ilgametę patirtį, parengėme 5 patarimus, kaip mesti svorį, kad galėtumėte efektyviai, bet ir saugiai bei sveikai mesti svorį.
1. Per savaitę nenumesite 10 kilogramų
Naršydami internete galite rasti panašių pažadų. „Numesti 5 kg per savaitę be pastangų! – O kas nenorėtų? 😉 Tačiau rekomenduojamas ir sveikas svorio metimo greitis yra nuo 0,5 iki 1 kilogramo per savaitę. Kilogramų netenkame, kai sudeginame daugiau kalorijų nei aprūpiname maistu. Tada kalbame apie vadinamąjį energijos deficitą ir yra du būdai tokį deficitą ištaisyti:
- suvartoti mažiau kalorijų su maistu, ty valgyti mažiau arba rinktis mažiau kaloringą maistą
- padidinti fizinį aktyvumą, ty sudeginti daugiau kalorijų.
Supaprastinimas norint numesti svorio pusė kilogramo per savaitę, turite „nutraukti“ savo kasdienį meniu apie 500 kcal Arba padidinti fizinį aktyvumą. Kuo greitesnį svorio metimo tempą norėsite primesti, tuo daugiau fizinių pratimų suvaidins – mankšta ir mankšta yra tokie svarbūs, kad be jų bus sunku sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį iki 500 kalorijų, išlaikant subalansuota mityba. Bet daugiau apie tai kitoje straipsnio dalyje.
| Mūsų patarimas |
|---|
| Jei jaučiate poreikį numesti kelis kilogramus iki santuokos, pasistenkite apie tai pagalvoti iš anksto. Galite manyti, kad sveikas svorio metimo greitis yra 0,5–1 kg per savaitę. Pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų sveika ir subalansuota – nerizikuokite savo sveikata, nes greiti rezultatai gali užmaskuoti ilgalaikes sveikatos problemas. |
2. Stebuklų dieta, arba nelaimės receptas
Šis punktas tiesiogiai susijęs su ankstesniu – gali atrodyti viliojantys įvairūs išradimai, tokie kaip 1000 kcal dieta, Dukano dieta, Sirto dieta... Ypač kai populiarių svetainių antraštėse matome: „Adelė per 30 mėnesius numetė 3 kilogramų. “. O pati geriausia idėja pasaulyje mums gali pasirodyti monodietės, ty meniu pagal vieną ingredientą. Kodėl?
- Jie žada stebuklingą poveikį, ty minėti 10 kilogramų per savaitę.
- Jie nereikalauja didelių finansinių išlaidų dėl savo paprastos struktūros.
- Juos labai paprasta naudoti, nes jie yra pagrįsti vienu ar produktų grupe, pavyzdžiui, kopūstų ar greipfrutų dieta.
- Jie neinformuoja apie šalutinį poveikį, todėl susidaro įspūdis, kad jie yra 100% veiksmingi.
- Neretai duoda leidimą suvartoti neribotą kiekį vieno iš produktų, kad nebūtume alkani, lengvai ir maloniai mestume svorį.
Deja, tai tik žaidimas mūsų emocijomis ir troškimais, rinkodaros gudrybėmis ir gydymo būdais, o ilgesnis vienkomponentės ar atskirties dietų naudojimas turės skaudžių pasekmių. Nuo maistinių medžiagų trūkumo (blogėja savijauta, susilpnėjęs imunitetas, sutrikęs miegas), per mažą kalorijų kiekį meniu (lėtėja medžiagų apykaita), iki per greito kūno svorio mažėjimo ir mitybos išsilavinimo stokos (jojo efektas). ).
O jei dėl šių punktų nesijaučiate atkalbinėti, atminkite, kad toks stebuklingas eksperimentas gali turėti įtakos ir jūsų išvaizdai, ty odai, nagams ir plaukams – artėjančių vestuvių atveju tikrai nesinori taip rizikuoti.
| Mūsų patarimas |
|---|
| Sveikoje, subalansuotoje ir, svarbiausia, efektyvioje mityboje vietos atsiras visų grupių produktai: daržovės ir vaisiai, grūdai, pieno produktai, mėsa, žuvis ir riešutai. Nenaudokite nuorodų, neatsisakykite visaverčio meniu |
3. Sveika ir subalansuota mityba – tai ne tik lieknėjimas
Dar kartą pabrėžsime: Tai, ką valgome, turi įtakos beveik visiems mūsų gyvenimo aspektams – Mes net paruošėme visą sveiko ir subalansuoto meniu privalumų sąrašą:
- geresnė savijauta, mažiau nuotaikos svyravimų ir dirglumo,
- pagerinti odos, plaukų ir nagų išvaizdą,
- geresnė gyvenimo higiena, geresnis miegas,
- lėtina senėjimo poveikį,
- palaikyti imuninę sistemą ir sumažinti įvairių ligų riziką,
- kraujotakos ir nervų sistemos palaikymas,
- Daugiau energijos ir degalų darbui,
- didesnis atsparumas stresui.
O čia tikrai dar galėtume keistis ir keistis. Artėjančių vestuvių akivaizdoje ypač įdomu gali pasirodyti streso mažinimas, savijautos gerinimas, energijos kėlimas ir įtaka mūsų išvaizdai.
| Mūsų patarimas |
|---|
| Nelaikykite dietos tik trumpalaike priemone siekiant savo svajonių figūros tikslo. Visų pirma, tai visapusiškas rūpinimasis savimi, savo sveikata ir gyvenimo kokybe, o mitybos įpročių pasikeitimas liks amžinai. |
4. O svorio metimas – tai ne tik sveika ir subalansuota mityba 😉
Žmogus negyvena vien maistu. Kad visa tai turėtų rankas ir kojas, jums taip pat reikės tinkamos hidratacijos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Daugiau nei pusę mūsų kūno sudaro vanduo, jo yra visuose audiniuose ir organuose bei atlieka nemažai svarbių funkcijų, tarp kurių: medžiagų pernešimas organizme, dalyvavimas virškinant maistą, pastovios kūno temperatūros palaikymas.
Vandens trūkumas, ty per mažas skysčių kiekis, gali turėti neigiamos įtakos mūsų fizinei ir psichinei būklei, todėl turime pasirūpinti tinkamu valdymu ir nuolatiniu papildymu. Pagal Lenkijos gyventojų mitybos standartus nustatytas pakankamas vandens suvartojimas per dieną – 2 litrai moterims ir 2,5 litro vyrams, vyresniems nei 19 metų amžiaus. Tačiau ši vertė gali pasikeisti teigiamai, veikiant tokiems veiksniams kaip padidėjęs fizinis aktyvumas, fizinės pastangos, kūno svoris ir amžius, netgi oro drėgmė ir temperatūra, ar net specifinės fiziologinės būsenos (nėštumas, žindymas, karščiavimas).
| Mūsų patarimas |
|---|
| Vandens negalima gerti ant vadinamosios kalvos, ty vienu metu papildant XNUMX valandos poreikį. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais, jei įmanoma, visą dieną. Pasirūpinkite, kad stiklinė vandens ar butelis jus lydėtų bet kada ir bet kur – namuose, biure, kelionėse į miestą. |
Tačiau atsisakę sporto, o gal tiksliau – fizinio aktyvumo, savo planų mažinti kilogramus kontekste gerokai apribojame manevro laisvę. Šiuo atveju visa našta, susijusi su minėtu energijos deficitu, tenka mitybai. Tai, ką pavyktų sudeginti užsiėmimo metu, teks kompensuoti mažesniu lėkštės turiniu. Tačiau nesijaudinkite, tai nėra susiję su sporto klubo bilietų įsigijimu ir apsilankymu ten du kartus per dieną.
Fizinis aktyvumas taip pat apima vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir riedučius ar net... šokius! Ir net jei fizinė veikla anksčiau nebuvo su jumis kiekvieną dieną, galite pradėti ją įgyvendinti savo tempu, žingsnis po žingsnio. Oras gražus, vietoj mėgstamo „Netflix“ serialo epizodo greitai pasivaikščiokite su savo artimaisiais ar draugu. Užuot ėję į turgų apsipirkti, eikite pėsčiomis į netoliese esančią turgaus aikštę. Rinkitės laiptus, o ne važiuokite liftu. Laikui bėgant pradėsite jausti net ir nedidelio aktyvumo naudą, pagerės jūsų būklė, savijauta, tada norėsite daugiau.
| Mūsų patarimas |
|---|
| Jei prieš pradedant keisti įpročius jūsų fizinis aktyvumas buvo mažas, nedelsdami meskite į per gilų vandenį. Per sunkios treniruotės gali baigtis ne tik motyvacijos kritimu, bet ir trauma. Ieškokite veiklos, kuri jums patiks ir taps natūralia jūsų dienos dalimi. |
5. Kaip neišprotėti laikantis dietos
Ir čia mes prieiname prie reikalo, nes galiausiai antraštinis klausimas buvo: Kaip numesti svorio prieš vestuves? Visų pirma atsakykite į klausimą ar darai tai dėl savęs ir ar tau to tikrai reikia. Nesistenkite pateisinti kažkieno lūkesčių, nepasiduokite aplinkos spaudimui. Ir nors lengva tai pasakyti, atminkite: tai jūsų diena, jūs esate patys svarbiausi ir turėtumėte jaustis patogiai, o ne niekas kitas.
Antra, dieta – ne sprintas, o maratonasir jūsų mitybos įpročiai išliks su jumis visą likusį gyvenimą. Jei turite galimybę, pasistenkite kilogramų mažinimą planuoti iš anksto, o jei jau „per vėlu“, rinkitės saugų ir sveiką svorio metimo tempą. Eksperimentuodami su pasninku ir stebuklingomis dietomis galite sau pakenkti tiek daug, kad neverta rizikuoti artėjančios ceremonijos akivaizdoje.
Hidratacija ir mankštaJie turi tapti natūraliu populiaraus „sveiko dubens“ papildymu. Jie ne tik padės numesti svorio, bet ir bus naudingi jūsų fizinei bei psichinei sveikatai. Stenkitės naujus įpročius diegti lėtai, sistemingai ir nuosekliai – pradėkite reguliariai vaikščiodami ir skaičiuodami vandens stiklines. Laikui bėgant pajusite, kad sveika gyvensena atsiperka, bet kartu tampa ir įpročiu.
| Mūsų patarimas |
|---|
| Atminkite, kad tai darote dėl savęs ir dėl savo sveikatos. Dėl to įgausite daugiau motyvacijos veikti ir jums bus lengviau ištverti net ir tomis sunkesnėmis akimirkomis. Kai kuriuos naujo, sveiko gyvenimo būdo privalumus pamatysite jau pirmosiomis dienomis, o kai kurie turės ilgalaikės įtakos jūsų gyvenimo kokybei, fizinei ir psichinei sveikatai. |
Pasiruošimas vestuvėms
O kadangi mano draugas sveikas, jaučiuosi gerai, mano svajonių figūra taip pat gera, švaria galva, gali susikoncentruoti į kitus pasiruošimus. Vienas iš jų – tinkamos vestuvių salės paieška. Tuomet su vestuvių vietų pasiūla verta pasitelkti profesionalų ir paieškos sistemų pagalbą – rekomenduojame jau redakcijoje naudotą svetainę https://www.saleweselne.com/.
Pasirinkite vestuvių vietą, kviestinių svečių ir lovų skaičių bei kainų intervalą – pasižiūrėkite, kokios patalpos bus jums demonstruojamos ir ar jose yra laisvų vietų jus dominančiai datai. Naudodamiesi šia paslauga taip pat galite atsiųskite užklausą, kuri bus tiesiogiai nukreipta į objekto kontaktinį asmenį. Kiekviename kambaryje yra nuotraukų galerija ir išsamus aprašymas bei paslaugų ir lankytinų vietų sąrašas.