Turinys
Kaip numesti svorio karantino metu ir po jo
Nežinote, kaip panaudoti saviizoliacijos laiką savo figūrai? Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio karantino metu!
Kovodami su koronavirusu šimtai tūkstančių darbuotojų išmoko, kas yra nuotolinis darbas! Darbas namuose tapo tikru kankinimu: viskas daroma lėčiau, trukdo šunys / katės / vyrai / vaikai, po ranka yra viliojantis šaldytuvas, o ore tvyro nevilties kvapas, nes nėra kaip patekti į sporto salėje ar pradiniam bėgimui. Ką daryti? Taigi net tokiomis sunkiomis aplinkybėmis plaukti su riebalais ar duoti kovą su antsvoriu? Žinoma, eik į mūšį!
Taisyklės, padėsiančios numesti svorio karantine
Subalansuota ir tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, nusistovėjusi dienos rutina – tai trys ramsčiai, ant kurių vertas jūsų būsimas svorio metimas! Negalite vienas laikytis dietos ir laukti stebuklų. Tai neveikia taip! Reikia integruoto požiūrio į problemą.
Kaip maitintis karantine: skaičiuoti kalorijas ir pasirinkti tinkamą mitybą
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Nesakyk, kad brangu ir neskanu. Sezoniniai produktai yra prieinami kiekvienam, o norint juos skaniai iškepti, reikia įjungti šiek tiek fantazijos. Daržovės ir vaisiai – tik skaidulų, vitaminų ir mineralų sandėlis, juose mažai kalorijų.
Valgykite tuo pačiu metu. Dietos laikymasis padės virškinamajam traktui dirbti pagal laikrodį, laiku gaminti skrandžio sultis, būtinas maistui suskaidyti.
Išmokite skaičiuoti kalorijas. Tik esant kalorijų deficitui, įvyks ilgai lauktas svorio netekimas.
Nevalgykite 4 valandas prieš miegą. Užkandžiai ir valgiai šiek tiek prieš miegą privers skrandį virškinti maistą, kol jis jau turėtų ilsėtis nuo darbo. Be to, mitybos specialistai pataria didžiąją dienos kalorijų dalį suvalgyti ryte!
Pašalinkite iš savo dietos nepageidaujamą maistą. Greitas maistas, miltai ir nesveiki saldumynai, šokoladas, soda, alkoholis, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai, per aštrus ir GMO-shnoe – visa tai yra akmenys kelyje į sveiką kūną ir gražią figūrą.
Dienos meniu padalinkite į 4-5 porcijas. Tarpas tarp valgymų turi būti 2-3 valandos. Jei anksčiau jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens.
Prisiminkite vandens režimą! 2 litrai gryno vandens per dieną – ne mitybos specialistų užgaida, o aksioma! Vanduo padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, alergenų ir toksinų. Tai išlaikys kūną jauną, pašalins galvos skausmą ir nuovargį!
Treniruotės laikas: efektyvi mankšta namuose
Ne mažiau svarbus klausimas „Kaip numesti svorio namuose karantine“? – fizinio krūvio stresas. Garbanotas vėlimas ant sofos ir reguliarus priėjimas prie šaldytuvo nelaikomas sportu, kad ir kaip to norėtum! O jei karantinas atėmė galimybę lankytis treniruoklių centruose ar tiesiog gatvėje bėgioti, alternatyva taps kiti pratimai.
Dviratis. Jei tikslas numesti svorio, tuomet būtų gerai gauti geležinį asistentą – simuliatorių. Valanda ant stacionaraus dviračio padės sudeginti 600 kalorijų, o toks fitneso būdas yra toks pat efektyvus kaip ir bėgimas. Taigi pedalus!
Kėdės pratimai: pozuokitės taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Patogumui nugara galite atsiremti į sieną. Šioje pozicijoje turite išsilaikyti kuo ilgiau. Iš viso reikia atlikti tris tokius metodus!
Šokinėja virvė. Ar pastebėjote, kad daugelis sportininkų apšildo ant virvės? Tai nėra atsitiktinumas. Valanda bėgimo prilygsta valandai šokinėjimo virve savo naudai. Ir premija: šokinėjant sąnariams tenka mažesnė apkrova nei bėgiojant.
Šokiai taip pat bus puikus fizinis ir psichologinis palengvėjimas. Kadangi nėra galimybės apsilankyti klube, apsirenkite ką nors gražaus, garsiau įsijunkite mėgstamą muziką ir įsivaizduokite save kaip šokių aikštelės žvaigždę! Ritmiški judesiai 2,5 valandos padės sudeginti tiek kalorijų, lyg būtumę valandą bėgioję.
Berpi. Tai sunkus, bet labai efektyvus pratimas visoms raumenų grupėms. Su juo tikrai pasieksite kalorijų deficitą!
Svarbus sveiko svorio metimo karantino metu komponentas yra supaprastinta kasdienė rutina.
Svorio metimo kasdienė rutina skirsis nuo paprasto žmogaus. Juk organizmas – tai ištisa biologinė sistema, kuri tam tikru paros metu veikia skirtingai.
Jei valgysite tuo pačiu metu, organizmui nebereikės kažko skanaus chaotiškai. Jis žinos, kad tam tikru laiku gaus viską, ko jam reikia! Tai pirmas žingsnis link sveiko svorio metimo.
Antras žingsnis – miegas ir būdravimas, darbas ir poilsis. Svarbu išmokti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Ir tai taip pat nėra mitybos specialistų užgaida, tai taip pat yra kūno rengybos trenerių ir endokrinologų patarimai. Prisimeni, kokiu laiku dažniausiai eini miegoti? Ar pagal laikrodį jau vidurnaktis? Ar žinojote, kad nuo 22:00 iki 00:00 yra produktyviausio miego valandos?! Pabandykite eiti miegoti tokiu metu!
Psichologų patarimai: norėdami sulieknėti karantino metu, kai emocinė būsena jau yra subyrėjusi dėl suvaržyto gyvenimo tempo, pažįstamų dalykų atsisakymo, prieš miegą atsisakykite žiūrėti naujienas ir socialinius tinklus. Neigiamos naujienos neigiamai veikia žmogaus moralinį pagrindą, o tai savo ruožtu gali trukdyti mesti svorį.
Kaip numesti svorio po karantino
Jei saviizoliacijos ir pašalinimo metu jums nepavyko numesti svorio iki to, ką suplanavote, turite ir toliau eiti tikslo link, įtraukdami į sąrašą dar keletą privalomų taškų.
Vaikščiokite daugiau. Net jei turite automobilį, tai nėra priežastis važiuoti juo į netoliese esančias parduotuves ar turgus, nebent, žinoma, planuojate apsipirkti per ankštai. Jei norite numesti svorio, negalite sėdėti vietoje!
Dažniau vaikščiokite gryname ore. Atminkite, kad žmogus turi nueiti 10 žingsnių per dieną, kad išlaikytų sveiką raumenų ir sąnarių veiklą, prisotintų deguonimi ir atrodytų sveikas bei švytintis.
Sukurkite naują sveiką kūno rengybos įprotį... Užsiregistruokite plaukimo ar futbolo žaidimui, šokiui ar tiesiog treniruoklių salėje. Karantine negalėjote sau leisti tokios užgaidos (niekas negalėjo!), O dabar pats laikas suspėti!