Turinys
Kaip numesti svorio: nuo žodžių iki darbų. Vaizdo įrašas
Antsvorio problema kai kurias moteris kamuoja visą gyvenimą. Po alinančių dietų merginoms pavyksta įsisprausti į svajonių suknelę, tačiau tuomet kilogramai vėl negailestingai grįžta į klubus, kojas, rankas, pilvą ir nugarą. Kovą už harmoniją galima laimėti kartą ir visiems laikams, jei pakeisite požiūrį į mitybą ir sportą.
Motyvacija numesti svorio
Prieš pradėdami kovoti su antsvoriu, įsitikinkite, kad tikrai norite būti liekna, sveika, graži ir seksuali. Kai kurioms merginoms tik motyvacijos trūkumas trukdo įgyti norimą figūrą.
Lieknas galite tapti tik tada, kai rimtai ir ilgai to norite.
Jūsų tikslas numeris vienas turėtų būti tik gražus kūnas, o ne trumpalaikis malonumas iš nesveiko maisto ar galimybė gulėti prieš televizorių, o ne atlikti nedidelį pratimų rinkinį.
Jei nesate pakankamai pasiruošęs naujam, laimingam ir sveikam gyvenimui, turėsite pasiteisinimų po pirmos kliūties. Pavyzdžiui, sakote, kad šalia nėra vyro, kuris galėtų įvertinti jūsų pastangas, kad po tam tikrais drabužiais visiškai nesimato papildomų klosčių arba kad jūsų amžiuje per sunku numesti svorio.
Žinoma, mitybos įpročiai turi didžiulę įtaką moters išvaizdai. Jei norite atsisveikinti su papildomais kilogramais, turėsite amžiams peržiūrėti savo mitybos sistemą.
Kol nepasieksite įspūdingų rezultatų, turėtumėte visiškai atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto. Jei reikia, saldumynus keiskite džiovintais vaisiais, medumi ir riešutais. Arbatą ir kavą taip pat reikia gerti be cukraus. Venkite pieniško šokolado, o juodąjį šokoladą valgykite labai mažomis porcijomis, pavyzdžiui, valgykite vieną mažą gabalėlį per dieną.
Šviežią baltą duoną pakeiskite kelių grūdų traškia duona. Be kitų privalumų, juose gausu skaidulų.
Jūsų mityboje turėtų dominuoti sveikas maistas. Labai svarbu valgyti liesus baltymus.
Gali būti:
- Vištiena
- kalakutienos filė
- liesa žuvis
- krevetės ir midijos
- liesa jautiena
Patiekite daržoves vietoj grūdų garnyrų ir makaronų prie mėsos, paukštienos ir žuvies. Tai gali būti salotos ir troškiniai. Bulves reikia valgyti labai atsargiai, retai ir geriausiai virti su lupenomis.
Pabandykite garinti daugiau. Toks maistas yra sveikiausias
Jūsų organizmui taip pat reikia angliavandenių. Geriausias laikas jiems – pirmoji dienos pusė. Todėl taip naudinga pusryčiams virti avižinius dribsnius.
Jums gali būti nuobodu visą gyvenimą valgyti sveiką maistą. Tačiau pirmiausia turėtumėte prisiminti savo pagrindinę užduotį - liekną kūną. Ir, antra, daug kas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Ieškokite naujų receptų, atraskite skanių ir sveikų patiekalų, į savo šaldytuvą įsileiskite įvairiausių daržovių ir įvairiausių žalumynų, ir lieknėjimo procesas taps įdomesnis.
Įgavus norimą formą, jei iki to laiko atsiranda nenugalimas potraukis saldžiam ir nesveikam maistui, o tai labai mažai tikėtina, galėsite jį naudoti nepakenkiant figūrai, bet ne dažnai, pavyzdžiui, tik vieną kartą. mėnesį.
Praraskite perteklių sportuodami
Norint įgyti gražią figūrą, vien tinkamos mitybos neužtenka. Jūsų organizmui reikalinga kokybiška, reguliari fizinė veikla. Čia svarbiausia ne vienos treniruotės trukmė atskirai, o dažnumas, kuriuo lankotės sporto salėje.
Norint rasti optimalų krūvį savo fiziniams duomenims, geriau kreiptis į profesionalų trenerį. Jis patars, kaip atlikti pratimus ir sudarys tinkamą treniruočių grafiką.
Klausykite savęs ir pagalvokite, ką tiksliai norite daryti. Jūsų laikas sporto salėje gali būti nuobodus ir nuobodus. Na, neprisiversk savęs. Eikite į šokių, aerobikos klasę ar baseiną. Joga, pilatesas ir kalanetika gali padėti kovoti su antsvoriu.
Svarbiausia yra treniruotis šešis kartus per savaitę po pusvalandį.
Kai kurioms merginoms sunku rasti laiko nueiti į sporto salę arba trūksta jėgų po darbo patekti į sporto klubą, nepaisant to, kad jos įsigijo brangią narystę. Taigi susitvarkykite savo sporto salę namuose. Yra daugybė mokymo programų, įskaitant vaizdo įrašus, kurių pagalba galite greitai įgyti formą. Be to, dabar jūs neturite pasiteisinimo dėl blogo oro ar laiko stokos praleisti treniruotę.
Norėdami pašalinti tūrio perteklių, atlikite trumpą apšilimą, o tada kompleksą įvairiose kūno vietose. Galite kaitalioti krūvį priklausomai nuo savaitės ir darbo dienų, pavyzdžiui, pirmadienį, daugiausia ant kojų, antradienį ant rankų, o trečiadienį – per sėdmenis.
Nepamirškite treniruotės baigti tempimu
Labai veiksmingos pasirodė ciklinės treniruotės, kuriose tas pats kompleksas, susidedantis iš maždaug dešimties pratimų, atliekamas trimis ar keturiais būdais su trumpomis pertraukomis. Atkreipkite dėmesį į tokias treniruotes, ir jūsų kūnas gaus optimalų krūvį.
Labai svarbu padėkoti sau už tai, kad laikotės geros mitybos principų ir reguliariai kuriate idealią figūrą. Galite pagrįstai didžiuotis savo sėkme. Apdovanokite save už kiekvieną pergalę, pavyzdžiui, gražią suknelę, kelionę į kirpyklą ar įdomią knygą.
Negalvokite, kad iš jūsų kažko atimama ar prarandate kai kuriuos gyvenimo malonumus. Graži figūra ir sveikas kūnas – geriausia kompensacija už nedidelius nepatogumus.