Kovojant su antsvoriu visiškai įmanoma naudoti angliavandenius kaip ginklą. Svarbiausia pasirinkti tinkamus angliavandenius ir valgyti juos saikingai.
Angliavandeniai laikomi geros formos priešu. Tai liečia baltąjį cukrų, fruktozę ir baltą duoną. Kompleksiniai angliavandeniai yra organizmo virškinimas ir praleidžia tam daug laiko, daug energijos, taigi ir ilgą sotumo jausmą. Angliavandenių turinčiuose maisto produktuose yra skaidulų ir vitaminų, kurie padeda pagerinti virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kurį iš jų turėtumėte pasirinkti, norėdami numesti svorį?
- Makaronai iš kietųjų kviečių
Šie makaronai bus tamsios spalvos su galimais retais inkliuzais. Makaronai iš kietųjų kviečių turi įprastą skonį, tačiau yra daug naudingesni nei rafinuotų miltų gaminiai. Juose yra daugiau sudėtingų angliavandenių ir jie gerina virškinimą.
- Tamsi duona
Kaip ir makaronų, tuo tamsesnės spalvos duona, todėl ji yra naudingesnė. Dar geriau, jei jo bus, bus sėlenos, kurios suteiks papildomų vitaminų ir maistinių skaidulų virškinamojo trakto koordinuotam darbui.
- avižiniai dribsniai
Pradėkite savo dieną nuo avižinių dribsnių lėkštės - bendros gydytojų, dietologų rekomendacijos. Šiame grūde yra skaidulų, jis padeda numalšinti alkį ir turi palyginti nedaug kalorijų. Labai sunku valgyti avižinius dribsnius, nes ji greitai išsipučia skrandyje.
- Pupelės
Ankštiniai yra labai maistingi ir mažai kaloringi. Jie gali pakeisti krakmolines daržoves visiškai neprarandant jūsų patiekalo, bet labai prarandant kilogramus. Pupelės-sudėtingas angliavandenių turtingas ląstelienos ir augalinių baltymų. Pusė pupelių pagreitins medžiagų apykaitą ir palaikys jūsų raumenis geros formos.
- Nešlifuoti ryžiai
Rudieji ryžiai, skirtingai nei baltieji, turi daug skaidulų ir turi daug kompleksinių angliavandenių. Tai ilgiau virškinama ir ne prastesnė naudingoje dalyje, o todėl, kad sotumo jausmas ilgai išliks.