Jei esate pavargęs nuo nuolatinio mitybos stebėjimo, nuo nesibaigiančio kalorijų skaičiavimo ar dietų su netinkama mityba, jums tikrai patiks dieta „Trys kumščiai“. Galų gale galite valgyti beveik viską, kas yra ant jo, ir nepagerėti.
Dietos esmė ta, kad kiekvienas jūsų maistas turėtų būti sudarytas iš baltymų, sudėtingų angliavandenių ir vaisių lygiomis dalimis. Kiekviena dalis yra jūsų kumščio dydžio. Turėtumėte gerti bent 2 litrus vandens per dieną ir reguliariai įtraukti į dietą treniruotes.
Visa dieta vyksta 3 etapais:
- iškrovimas – sudėtinius angliavandenius reikėtų keisti daržovėmis, o užkandžiauti tik baltyminiais produktais;
- remia- daržoves pakeičiame sudėtingais angliavandeniais, o užkandžiai ne dažniau kaip porą kartų per dieną vaisiais ar vaisiais plius baltymai;
- pakrovimas - baltymai, sudėtingi angliavandeniai ir daržovės tris kartus per dieną, tarp leistinų užkandžių - saldaus ar taurės vyno.
Pakeiskite etapus savo nuožiūra, kai tik pastebėsite, kad svoris sustojo ties vienu ženklu ir atsirado vadinamasis plato efektas.
„Trijų kumščių“ dietos baltymų šaltiniai yra vištienos krūtinėlės, žuvis, jūros gėrybės, baltymų milteliai, varškė, kiaušiniai, daržovės.
„Trijų kumščių“ dietos sudėtinių angliavandenių šaltiniai yra grikiai, ryžiai, soros, sėlenos, avižiniai dribsniai, makaronai iš kietųjų kviečių ir duona iš rupių miltų.
„Trijų kumščių“ dietos leidžiami vaisiai yra obuoliai, kriaušės, slyvos, citrusiniai vaisiai, vyšnios, kiviai, braškės.
Dietos metu rekomenduojama atsisakyti saldumynų, alkoholio ir cigarečių.
Dieta „Trys kumščiai“ gali tapti jūsų mitybos pagrindu visą gyvenimą, nes joje yra pagrindiniai tinkamos mitybos principai. Taip pat galima neprarasti svorio ir tiesiog palaikyti jame svorį. Jei tinkamai laikomasi mėnesį, dieta "Trys kumščiai" duoda iki -10 kilogramų.