Kaip įveikti pokyčių baimę

Mes visi bijome pokyčių. Kodėl? Įprasta ir nekintanti dalykų tvarka mažina mūsų streso lygį, sukuria kontrolės ir nuspėjamumo jausmą. Didelio masto pokyčiai, net ir malonūs, visada pažeidžia nusistovėjusią tvarką. Pokyčiai dažnai siejami su netikrumu ir dviprasmiškumu, todėl daugelis dalykų, prie kurių esame seniai įpratę, gali netikti naujoms sąlygoms. Dėl to galime jausti, kad žemė slysta iš po kojų, o tai savo ruožtu gali sukelti nerimą (ypač žmonėms, kurie yra linkę į tai).

Kai nerimas tampa nuolatine gyvenimo dalimi, tai kelia grėsmę mūsų produktyvumui ir gerovei. Ne visada pavyksta visiškai atsikratyti nerimo, bet galima išmokti jį valdyti. Kuo geriau toleruojame dviprasmiškumą ir netikrumą, tuo mažiau esame linkę į stresą.

Štai keletas įgūdžių, padėsiančių susidoroti su savo baimėmis.

1. Išmokite būti kantrūs

Norėdami prisitaikyti prie pokyčių, turite išmokti toleruoti netikrumą.

Pratimai, kvėpavimo pratimai ir meditacija yra geri būdai valdyti nerimo ir streso simptomus, tačiau norėdami pašalinti pagrindinę šių simptomų priežastį, turite išmokti geriau toleruoti netikrumą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gerai toleruoja netikrumą, mažiau patiria stresą, aiškiau mąsto ir paprastai yra labiau pasiturintys.

2. Susikoncentruokite į rezultatą

Stenkitės sutelkti dėmesį tik dėl labiausiai tikėtinų vykstančių pokyčių pasekmių, o ne svarstyti viską, kas teoriškai apskritai gali nutikti. Nekreipkite dėmesio į blogiausius scenarijus ir labai mažai tikėtinas nelaimes

3. Prisiimk atsakomybę

Žmonės, kurie yra atsparūs pokyčiams atskirti, kas nuo jų priklauso (ir daryti tai, kas su tuo susijusi), ir tai, ko jie jokiu būdu nekontroliuoja (jie dėl to nesijaudina). Jie yra pasirengę elgtis taip, kaip jiems atrodo teisinga, neturėdami visos informacijos. Todėl pokyčių laikotarpiais jie beveik niekada nesijaučia paralyžiuoti.

Tokie žmonės įsitikinę, kad netikrumas yra neatsiejama gyvenimo dalis ir pripažįsta, kad pokyčiai visada yra sunkūs, todėl natūralu, kad jie sukelia nerimą. Tačiau jie nelaiko pokyčių nei geru, nei blogu. Atvirkščiai, jie tiki, kad bet kokie pokyčiai turi pliusų ir minusų ir stengiasi į pokyčius žiūrėti ne kaip į grėsmę, o kaip į išbandymą.

4. Kontroliuokite savo gyvenimą

Darydami tik tai, ką iš tikrųjų galite paveikti, pradėsite jausti, kad patys valdote savo likimą, o tai svarbu mūsų psichologinei gerovei.

Kai kurie žmonės iš prigimties turi šias savybes, kiti – ne. Tačiau kiekvienas iš mūsų galime vienaip ar kitaip jas vystyti.

Išmokę gerai toleruoti neapibrėžtumą, permainų periodus įveiksime be didelių problemų ir, greičiausiai, nustosime nuolat patirti nerimą ir stresą.