Kaip įveikti naujų santykių baimę?

Praktikuokite atvirumą

Nerimas ir artumas trukdo mums dalytis patirtimi. Patarimų knygos gali pasiūlyti strategijas, kaip užmegzti pokalbį, sužavėti pašnekovą ir sužadinti jo susidomėjimą. Tačiau tikri santykiai visada grindžiami atvirumu. Emancipacija yra tiesioginis kelias į intymumą. Nepaisant to, paskutinis dalykas, kurį nusprendžia sunerimęs žmogus, yra susilpninti apsaugą. Atsiverti reiškia nugalėti svetimą baimę, pranešti jam apie savo mintis ir išgyvenimus. Lengva pasakyti žmonėms, ką galvojate ir jaučiate, ir leisti jiems suprasti, kas jums svarbu.

Kovok su teismo baime

Viena iš priežasčių, kodėl mes nedvejojame pasidalinti su kitais, yra teismo baimė. Padidėjęs nerimas verčia pervertinti išrankųjį partnerį. Jei kas nors nepavyksta, mes automatiškai kaltiname save. Manome, kad partneris mato tik mūsų klaidas ir trūkumus. Taip yra todėl, kad tie, kurie kenčia nuo nerimo, paprastai turi žemą savigarbą ir blogai jaučiasi.. Kadangi jie taip griežtai vertina save, jie jaučia, kad kiti jaučiasi taip pat. Dėl to jie nenori dalintis, parodyti nuoširdumą ir pažeidžiamumą.

Raskite vidinę vertę

Atrodo, kad būdami budrūs, jautriai reaguojame į kitų žmonių elgesio signalus. Tai nėra visiškai tiesa. Nerimas verčia mus pastebėti daugiausia neigiamus signalus ir dažnai įsivaizduoti juos nuo nulio. Taigi rizikuojame prarasti savo gyvenimo kontrolę ir tapti savo baimių bei išankstinių nusistatymų vergais.

Kaip ištrūkti iš šio užburto rato? Stiprinti savigarbą. Jei esame patenkinti savimi, žinome savo vertę ir savo gyvenimo patirtį laikome savaime suprantamu dalyku, nesame linkę į savikritiką. Nuramindami vidinį kritiką, nustojame koncentruotis į savo išgyvenimus ir gauname galimybę veikti nevaržomai.

Venkite katastrofiškų mąstymų

Nerimas gali sukelti katastrofišką mąstymą. Jo skiriamasis bruožas: polinkis bet kokią neigiamą situacijos raidą pakelti į nelaimės rangą. Jei bijote kaip ugnis, kad pačiu netinkamiausiu momentu nulūš kulnas ar plyš pėdkelnės, suprantate, apie ką kalbame. Ryškus pavyzdys yra Čechovo „žmogus byloje“. Jis miršta iš gėdos ir pažeminimo, kai nusileidžia laiptais prieš merginą, kuria domisi. Jo pasauliui tai yra nelaimė – nors iš tikrųjų jis nebuvo atstumtas ar net pasmerktas.

Pabandykite abstrahuotis nuo to, kas vyksta jūsų galvoje, ką sako jūsų vidinis balsas (ar balsai). Atminkite, kad stresas, kaip ir baimė, turi dideles akis: iškreipia grėsmes ir pateikia tik neigiamus scenarijus. Užsirašykite mintis, kurias iškelia pasimatymo perspektyva, ir jas analizuokite. Kiek jie realistiški? Pagalvokite, kad jūsų partneris taip pat nerimauja. Įsivaizduokite, kaip jis save vertina veidrodyje ir slapčia tikisi jūsų palankumo.

Ugdykite emocinį sąmoningumą

Nerimą skatina mintys apie praeitį ir ateitį. Arba galvojame, kas gali nutikti, arba vėl ir vėl kramtome situacijas iš praeities: kaip elgėmės, kokį įspūdį padarėme. Visa tai atima jėgas ir trukdo veikti. Alternatyva šiam proto klajojimui yra sąmoningumas. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta čia ir dabar. Priimkite emocijas, nesistengdami jų įvertinti.

Emocinis sąmoningumas yra pagrindinis emocinio intelekto komponentas. Jei partneriai puikiai išmano savo ir kitų emocijas, įvairiose situacijose gali parodyti lankstumą ir supratingumą, jie labiau linkę būti patenkinti bendru gyvenimu.¹.

Norėdami pasinaudoti išvystytu emociniu intelektu, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

1. Stebėkite ir įvardinkite savo emocijas, užuot jas ignoravusios ar slopinusios.
2. Neleiskite neigiamoms emocijoms užvaldyti. Treniruokitės juos analizuoti kuo atskiriau ir mintimis prie jų negrįžti.
3. Maitinkite emocijas kaip energiją veiksmui.
4. Prisitaikykite prie kito žmogaus emocijų, pastebėkite jas, reaguokite.
5. Parodykite, kad suprantate kito jausmus ir dalijatės jais. Naudokite šį emocinį ryšį, kad sukurtumėte stiprų ryšio jausmą.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, t. 42, №1.