Sveiki, mieli svetainės skaitytojai! Mbsr programa buvo sukurta siekiant padėti žmonėms susidoroti su stresu, suvokiant ne tik savo veiksmus, bet ir mintis bei jausmus.
Ir šiandien aš siūlau išsamiau apsvarstyti, kaip jis veikia ir kam jis skirtas.
Įvadinė informacija
Mbsr reiškia Mindfulness-Based Stress Reduction, pažodžiui, įsisąmoninimu pagrįstą streso mažinimo programą. Kad būtų lengviau ištarti, žodis Mindfulness dažnai vartojamas paprastai.
Šios programos dėka žmonės mokosi be vertybių vertinimo, o tai tik teigiamai veikia jų gyvenimo kokybę.
Pavyzdžiui, ar girdėjote, kad juodai katei perėjus kelią, žmogui nepavyksta? Jei įvertini katės veiksmus, tada nuspėji sau ateitį, tuo pačiu prisimindamas svarbius suplanuotus dalykus ir nusiminęs, kad nieko neišeis, tada pats matai, koks suktas siužetas išeina.
Arba galite tiesiog pagalvoti apie tai, kad katė užsiima savo reikalais, todėl pasirodė, kad tai trukdo jums. Atsitiktinai dvi gyvos būtybės turėjo būti tuo pačiu metu toje pačioje vietoje. Kiekvienas iš jų išsprendžia savo gyvenimo problemas. Viskas. Jokios tragedijos, jūs nuėjote pas save, katė pas save. Ši istorija baigėsi, o nervų sistema išsaugota.
Tai yra, išeina, kad įvykių ir minčių mes ne tik nevertiname, bet ir nelyginame su kitais. Tiesiog stebime juos, tada tampa įmanoma įžvelgti tiesą, klodus, kurie yra pasąmonėje. Ir kurių nematyti dėl to, kad jie yra užversti per daug nereikalingos informacijos.
Įvykio istorija
Mindfulness buvo sukurtas Jon Kabat-Zinn 1979 metais. Biologas ir medicinos profesorius mėgo budizmą ir praktikavo meditaciją. Galvodamas, kaip iš praktikos pašalinti religinį komponentą, kad kontempliacijos technikų ir sąmoningo kvėpavimo nauda taptų prieinama daugeliui žmonių, jis išrado šį metodą.
Juk kiekvienas turi skirtingą tikėjimą, todėl asmenys, kuriems tikrai reikia pagalbos, jos tiesiog negalėjo gauti. Ir taip programą netgi pavyko įtraukti į mediciną, pagerinant požiūrį į somatinių ligų, susijusių su per dideliu stresu, gydymą šiuolaikinio žmogaus gyvenime.
Iš pradžių Jonas ketino kviesti tik pacientus, sergančius sudėtingomis lėtinėmis ligomis. Tačiau pamažu pradėjo prisijungti kariškiai, kaliniai, policija ir kiti asmenys, atsidūrę sunkiose gyvenimo situacijose ir kuriems reikėjo pagalbos. Iki tų, kurie patys teikė medicinos paslaugas ir psichologinę pagalbą.
Šiuo metu pasaulyje veikia apie 250 klinikų, kurios teikia gydymą MBSR metodu. Ir jie jį moko ne tik specializuotuose kursuose, bet ir Harvarde, Stanforde.
Privalumai
- Streso mažinimas. Technika padeda atsikratyti streso, nereikalingos įtampos. Kuris vėliau turi tik teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Pavyzdžiui, stiprėja imunitetas, atitinkamai didėja atsparumas virusams ir įvairioms ligoms.
- Depresijos prevencija ir pagrindinis būdas jos atsikratyti. Žinojimas apie savo jausmus, siekius, išteklius, apribojimus ir poreikius veikia kaip antidepresantai. Tik be kumuliacinio neigiamo vaistų vartojimo poveikio.
- Pilkosios medžiagos pokyčiai. Paprasčiau tariant, mūsų smegenys keičiasi. Tiksliau, zonos, atsakingos už emocijas ir gebėjimą mokytis. Jie taip dažnai dalyvauja darbe, kad keičiasi pilkosios medžiagos tankis. Tai reiškia, kad jūsų pusrutuliai, „grubiai tariant“, tampa labiau pumpuojami ir stipresni.
- Didina koncentraciją ir stiprina atmintį. Dėl to, kad žmogus gana dažnai sutelkia dėmesį į savo jausmus, mintis ir jausmus, auga jo atidumas ir gebėjimas įsiminti didelius informacijos kiekius.
- Altruistinių impulsų pasireiškimas. Dėl to, kad smegenų srityse, kurios atsakingos už empatiją ar simpatiją, padidėja neuronų aktyvumas, žmogus tampa užjaučiantis nei anksčiau. Ji nori padėti kitiems, kuriems reikia pagalbos ir paramos.
- Santykių stiprinimas. Mindfulness praktikuojantis žmogus supranta, ko nori ir kaip to pasiekti, vertina artimus žmones ir mokosi kurti santykiuose saugumą, intymumą. Jis tampa labiau atsipalaidavęs, pasitikintis ir optimistiškas.
- Sumažėjęs agresijos ir nerimo lygis. Ir ne tik suaugusieji, bet ir vaikai, ypač brendimo metu, mokosi atitinkamai valdyti savo kūną ir emocijas, nedaro kvailų ir neapgalvotų poelgių. Metodai taip pat naudingi moterims nėštumo metu, tai sumažina persileidimo ir ligų, atsirandančių vaisiui, riziką motinos patiriamo stipraus streso fone.
Ir dar šiek tiek
- Fizinės formos atkūrimas. Mindfulness padeda žmogui susidoroti su įvairiomis valgymo elgesio problemomis, taip pat sugrąžinti skonį ne tik maistui, bet ir gyvenimui. Kai žmogus išmoksta pastebėti sotumą, jai nebereikia nenuilstamai „ryti“ visko iš eilės, arba, atvirkščiai, kategoriškai atsisakyti malonumų.
- Gydymas nuo PTSD. PTSD yra potrauminis sutrikimas, kuris dažniausiai pasireiškia tada, kai žmogus patenka į sąlygas, kurios yra visiškai nenormalios psichikai ir sveikatai apskritai. Pavyzdžiui, jis išgyveno seksualinį smurtą, katastrofą, išgyveno karą arba pasirodė atsitiktinis žmogžudystės liudininkas. Priežasčių gali būti daug, pasekmės iš esmės tos pačios. Šis sutrikimas pasireiškia įkyriomis mintimis, blyksniais (kai visai realu atrodo, kad grįžai į situaciją ir vėl ja išgyveni), depresija, nevaldoma agresija ir pan.
- Profesinės formos atkūrimas. Siekiant išvengti perdegimo poveikio žmonėms pagalbinėse profesijose, labai svarbu praktikuoti MBSR. Tai ypač pasakytina apie medicinos personalą, kurio veikla susijusi su sunkiomis ligomis ir psichikos sutrikimais.
- Ryšio su vaiku stiprinimas. Kai žmogus yra sunkioje būsenoje, jis nesąmoningai gali „palaužti“ artimuosius. Iš esmės vaikai patenka į „karštą ranką“, nes jie yra saugesni objektai agresijai malšinti. Juk jie įpareigoti paklusti ir, taip sakant, niekur nedings ir atgal neatiduos. Dėka dėmesingumo technikų tėvai ir vaikai kartu leidžia laiką kokybiškiau, ramiau ir maloniau. Kuris negali nepaveikti jų santykių, kurie tampa labiau pasitikintys ir artimesni. O vaikai, beje, aktyviau vystosi ir įgyja socialinių įgūdžių, mokosi apie save.
- Savigarbos didinimas. Žmogus tampa brandesnis ir labiau pasitiki savimi. Ji supranta, ko dar verta mokytis, o ką jau gali aktyviai panaudoti.
mokymas
Standartinė programa trunka nuo 8 iki 10 savaičių. Dalyvių skaičius skiriasi priklausomai nuo temos, minimalus – 10 žmonių, didžiausias – 40. Taip pat reikia kurti tos pačios lyties asmenų grupes.
Dažniausiai, pavyzdžiui, su seksualinį smurtą išgyvenusiais asmenimis, kurie negali sau leisti atsipalaiduoti ir paprastai būti šalia priešingos lyties atstovų.
Užsiėmimai vyksta kartą per savaitę ir trunka apie 1–2 valandas. Kiekviename susitikime dalyviai išmoksta naują pratimą ar techniką. Ir jie privalo kasdien savarankiškai treniruotis namuose, kad iš tikrųjų būtų teigiamas darbo poveikis.
Programa apima vadinamąjį „kūno nuskaitymą“. Tai yra tada, kai žmogus sutelkia dėmesį į pojūčius, bando pajausti absoliučiai kiekvieną savo kūno ląstelę. Jis taip pat stebi savo kvėpavimą, garsus, kurie sklinda erdvėje, kaip bendrauja su kitais žmonėmis.
Žinodamas kiekvieną veiksmą ir net mintį. Mokosi be vertybių vertinimo ir nepriimdamas supančios tikrovės tokią, kokia ji yra. Apskritai randa harmoniją ir vidinę laisvę.
Užbaigimas
Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Galiausiai noriu jums rekomenduoti straipsnį, kuriame nurodoma meditacijos nauda, galbūt tai įkvėps jus pradėti sveiką gyvenimo būdą ir tapti sąmoningesniais.
Medžiagą parengė psichologė, geštalto terapeutė Žuravina Alina