Dauguma moterų, net ir tos, kurios labai rūpinasi savo figūra, anksčiau ar vėliau susiduria su tokia problema kaip pilvo riebalai. Tačiau patikiname, kad mažas pilvukas yra visiškai normalus reiškinys, nes tam tikru mastu jis saugo mūsų vidaus organus ir paruošia moterį būsimai motinystei. Jei šie faktai jūsų neįtikina, patariame naudoti gerai žinomus aštuonis pratimus, kurie buvo sukurti kovai su riebalų ląstelių pertekliumi ant pilvo.
Šis treniruočių kompleksas skirtas moterims, kurios neturi ginekologinių uždegimų, traumų ir fizinio perkrovimo.
Svarbi šių pratimų kokybė yra ta, kad jie leidžia išnaudoti ne tik pilvo, bet ir rankų, nugaros bei kojų raumenis. Dėl to sudeginate žymiai daugiau kalorijų. Gerai žinomas „aštuoniukas“ derina jėgos ir aerobinius krūvius. Taip pat ji sugeba aktyvuoti ne tik viršutinį presą, kaip daro kiti, bet ir apatinį, kuris bus efektyvesnis.
Viso mokymo kurso metu stenkitės laikytis pagrindinio pratimo: giliai įkvėpkite, kiek įmanoma traukite skrandį, tarsi bandytumėte pilvu paliesti nugarą. Toks apšilimas leidžia naudoti apatinį presą. Be to, siekdami tobulų abs, nepamirškite apie šuolius, jie taip pat leidžia prarasti nemažą kalorijų kiekį.
Prieš pradėdami treniruotę, nepamirškite apšilti viso kūno, tai leis apšilti ir išvengti visų rūšių traumų bei strijų. Norėdami tai padaryti, pakaks keletą minučių šokinėti ant virvės ar pasukti lanką. Šiuos pratimus reikia atlikti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Nepamirškite po kiekvieno „XNUMX“ pratimo pailsėti keletą minučių, kad išvengtumėte fizinės perkrovos.
1 pratimas. Pritūpimai.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įtraukite pilvą naudodami apatinius pilvo raumenis ir pabandykite pakelti dešinįjį kelį link skrandžio. Dabar reikia padaryti 15 pritūpimų ant kairės kojos, tada pakeisti koją ir atlikti tą patį pratimą dešine koja.
2 pratimas. Švytuoklė.
Atsistokite tiesiai, laikydami rankas ant diržo. Dabar pabandykite įtraukti pilvą ir šiek tiek sulenkite apatinius šonkaulius link juosmens. Šioje padėtyje perkelkite svorį ant dešinės kojos, o kairę ištieskite į šoną. Šuolio pagalba keletą kartų pakeiskite kojas, atlikdami šį pratimą ne ilgiau kaip 2 minutes.
3 pratimas. Sukimas.
Padėkite kojas pečių plotyje. Įtraukite skrandį, sulenkite pritūpę, kol pasieksite lygiagrečią klubų ir grindų dalį, dabar pakreipkite visą kūną. Ištieskite dešinę ranką link kairiosios kojos, sukdami ir įtempdami abs. Kiekvienai kojai reikia atlikti 15 pratimų.
4 pratimas. Ranka prie kojos.
Ištieskite, pakelkite kairę koją, paimkite ją atgal. Ištieskite dešinę ranką į viršų, pabandykite pasiekti alkūnę iki kelio. Tai reikia padaryti kuo greičiau, kiekvienai kojai po 60 pratimų.
5 pratimas. Šokinėjimas.
Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnes. Atliekame šuoliukus nuo vienos kojos ant kitos, įtempdami apatinio preso raumenis. Pratimą atliekame 2 minutes, užsiėmimų tempas individualus.
6 pratimas. Malūnėlis.
Padėkite visą savo svorį ant kairės kojos. Tada sulenkite dešinę koją ir kelį pakelkite iki juosmens. Šiek tiek pasilenkite, dešinę ranką ištieskite aukštyn, o kairę žemyn. 30 sekundžių keiskite rankas, pasukite visą kūną ir pakelkite kairę ranką, likdami ant vienos kojos, imituodami malūno judesį. Pakeiskite kojas ir atlikite šį pratimą dar kartą.
7 pratimas. Pritūpimas-šuolis.
Iš pradinės padėties „pėdos pečių plotyje“ atsisėskite, pašokkite aukštyn, tik taip, kad kojos nekeistų padėties „pečių plotyje“.
8 pratimas. Atsistokite ant vienos kojos.
Atsistokite tiesiai, perkelkite visą savo svorį į vieną koją, kiek įmanoma traukdami pilvą. „Tiesioje“ padėtyje pasilenkite į priekį, kad pirštai būtų blauzdos vidurio lygyje. Kiekvienai kojai reikia atlikti 15 pratimų.
Norėdami išlyginti pilvą, šiuos pratimus turite atlikti reguliariai, tačiau nepamirškite ir sveikos mitybos. Jūsų meniu turėtų būti daug skaidulų, baltymų, vitaminų ir nesočiųjų riebalų. Taip pat neįtraukite galimybių su fizine perkrova. Jei laikysitės visų šių patarimų, esame įsitikinę, kad pasieksite gerą rezultatą. Ir atminkite, kad nėra nė vieno pratimų rinkinio, kuris padėtų atsikratyti riebalų tik ant pilvo, visi metodai visiškai veikia visą kūną.