Ieškant informacijos apie čigongą internete dažnai atsiranda svetainių, kuriose aprašomi kai kurie mistiniai qi energijos valdymo metodai... Kaip iš tikrųjų prasideda čigongas, kaip atrodo tinkama šios technikos praktika ir koks gali būti praktikos rezultatas? Pasakoja kinų medicinos specialistė Anna Vladimirova.
Neginčiju, kad rytietiškos praktikos, ypač čigongas, yra darbo su kūnu technologija, kuri atveria beveik neribotas „savęs auginimo“ galimybes. Jei esate pasirengęs trauktis į kalnus, gyventi vienuolyne, treniruotis po 10-12 valandų per dieną, vadovaujamas meistro, yra galimybė pasiekti rezultatų, kurie paprastai vadinami antgamtiniais.
Tačiau mes gyvename mieste, einame į darbą, kuriame šeimą ir skiriame dėmesio saviugdos užsiėmimams ar gali... valandą per dieną? Dažniau – 3-4 valandas per savaitę. Tad siūlau nelaukti stebuklų, o bet kokias rytietiškas praktikas laikyti gydymo būdu. Šiuo požiūriu jie puikiai tinka miesto gyventojams!
Čigong žingsniai
Nepaisant visų lyrizmo ir vaizdinių, qigong praktikos turi aiškią struktūrą ir hierarchiją. Kiekvienas pratimų kompleksas – tai tiksli ir suprantama darbo su kūnu, sąmone ir kūno jėgomis technologija.
1. Darbas su kūnu
Jei nuspręsite užsiimti qigong, dar per anksti galvoti apie sudėtingus kvėpavimo pratimus nuo pirmųjų žingsnių. Pirmasis žingsnis yra sukurti struktūrą. Kaip ir jogoje, jūs pradedate dirbti su raumenimis, raiščiais, kaulų struktūromis - susikurkite tokią laikyseną, kurioje jums bus patogu atlikti kitus pratimus.
Aš mokau čigongo šaką, vadinamą Xinseng. Jo metu atkuriame normalų viso kūno raumenų tonusą: pervargę, spazminiai raumenys atsipalaiduoja, o nepanaudoti įgauna tonusą. Kūnas tampa lankstesnis, atsipalaidavęs ir tuo pačiu stipresnis. Ir, kas ypač svarbu, atkuriamas normalus visų organų ir audinių aprūpinimas krauju (o tai yra esminis sveikatos veiksnys).
Čigong pratimai – tai technologija, kuri buvo patikrinta šimtmečius, ir kuo geriau supranti, ką darai su kūnu, tuo pratimai bus produktyvesni.
Rinkdamiesi čigongo kryptis įsitikinkite, kad visi jūsų pasirinktos gimnastikos pratimai jums yra aiškūs ir „skaidrūs“. Drąsiai užduokite klausimus: kodėl judesys atliekamas taip, o ne kitaip? Kurią kūno sritį dirbame atlikdami šį pratimą? Kokia kiekvieno judesio nauda?
Čigong pratimai yra sena technologija, o ne mistika, ir kuo geriau suprasite, ką darote su savo kūnu, tuo produktyvesni bus jūsų pratimai.
Užsiėmimų metu įgaunate gražią laikyseną atsipalaidavimo fone. Tai reiškia, kad norint išlaikyti tiesią nugarą ir išdidžią kaklo padėtį, nereikia įtempti raumenų – priešingai, reikia atsipalaiduoti, kad visas kūnas atsivertų, taptų laisvas.
2. Darbas su būsena (meditacija)
Tai yra antrasis čigongo vystymosi etapas, kurį galima praktikuoti sukūrus kūno struktūrą. Tiesą sakant, tai yra vidinės tylos ieškojimas, vidinio monologo stabdymas.
Esu tikras, kad puikiai žinote, kas yra vidinė tyla: mes išgyvename šį jausmą, pavyzdžiui, apmąstydami saulėlydį virš jūros ar kalnų peizažą.
Meditacijos metu išmokstame savo noru įeiti į šią būseną ir ilginti buvimo joje trukmę (pratęsti ją net kelioms sekundėms – jau įdomi užduotis!).
Renkantis meditacijos praktikas taip pat pirmenybę teikite suprantamiausiems. Čigong praktikose yra technikų, kurios moko smegenis dirbti mums reikalingu režimu, rinkinys. Ir kaip mokytojas, turintis daugiau nei dešimtmetį patirtį, galiu pasakyti, kad tokie paaiškinimai, kaip „pajusk“, „užmerkite akis ir suprask“, neturi teisės egzistuoti.
Meditacija yra susikaupimo ir proto kontrolės įgūdis, padedantis socialiniam pasitenkinimui.
Ieškokite žmogaus, kuris jums žingsnis po žingsnio paaiškins, kaip „pajusti“ tylos jausmą, sutvarkyti ir išvystyti rezultatą. Ir nustebsite, kaip greitai šios „mistiškos“ būsenos tampa suprantamos ir pritaikomos kasdieniame gyvenime.
Taip, ir atkreipkite dėmesį: meditacija nėra būdas pabėgti nuo visuomenės. Bėkite nuo mokytojų, kurie moko meditacijos metodų kaip būdą pabėgti į alternatyvią realybę.
Meditacija – susikaupimo ir proto valdymo įgūdis, padedantis socialinėje realybėje: darbe, bendraujant su artimaisiais, kūryboje. Žmogus, mokantis medituoti, tampa aktyvesnis, tikslingesnis ir produktyvesnis.
3. Darbas su energija
Tai, ką daugelis laiko čigongu, prasideda tik trečiajame pažinties su juo etape. Norint įvaldyti kvėpavimo techniką, leidžiančią kaupti energiją, reikia geros kūno sandaros ir įgūdžių įeiti į tylą.
Atrodytų, laikas pereiti prie mistikos ir mįslių, bet aš jus nuliūdinsiu: šiame etape nėra nieko, ko vakarietis, turintis racionalų protą, nesuprastų. Qi energija yra mūsų turimos galios kiekis. Jėgų gauname iš miego, maisto ir kvėpavimo. Miegas atnaujina mus, maistas suteikia medžiagų audiniams kurti, o deguonis maitina audinius, kad padėtų jiems atsinaujinti.
Trečiojo etapo čigongo metu užsiimame kvėpavimo technikomis, kurios atjaunina kūną, padeda didinti energijos išteklius ir pamaitina papildomomis jėgomis planuojamiems pasiekimams.
Ir vėl kartoju: rinkdamiesi tą ar kitą kvėpavimo praktiką pirmenybę teikite skaidriausiam ir suprantamiau. Ne veltui šios technikos buvo šlifuojamos per šimtmečius: kiekvienas kvėpavimo pratimas turi savo prasmę, vykdymo taisykles ir žinias, kurias naudodami paspartinate savo tobulėjimą praktikoje.
Energetinių praktikų fone atkeliauja ne „mistinė“ energija, o visai tikra jėga – jei anksčiau jėgų užtekdavo tik nuvykti iš darbo į namus ir nukristi, tai dabar po darbo norisi pabendrauti su šeima ir draugais, eiti pasivaikščioti, sportuoti.