Mokymasis būti taikoje su savimi yra vienas iš pagrindinių žmogaus troškimų ir dažnai reikalauja daug praktikos.

Jei norime būti taikoje, su savimi ir su pasauliu apskritai, pamiršti nerimą, stresą, turime atidžiai pažvelgti į visų savo karų šaltinį. Daugelis žmonių mano, kad ramybė reiškia, kad jie turėtų vengti pasaulio iššūkių, atlikti gilią dvasinę praktiką ar praleisti valandas medituodami. Nors jums gali būti lengviau būti ramiam, kai supaprastinate savo gyvenimą, taikos pasiekti nebūtina.

Būti taikoje su savimi tiesiog reiškia, kad turite galimybę sutelkti dėmesį į savo teigiamą energiją, kuri visada slypi kiekviename iš mūsų ir yra visada prieinama. Pagalvokite apie ramybę kaip gilų ketinimą, skirtą ne tik ramesniam savaitgalio ar atostogų metui, kai visada lengviau atsipūsti, bet ir, svarbiausia, kasdieniame gyvenime.

Atidžiai pažvelkite į savo kovas, pripažinkite jas kaip puikią galimybę rasti taiką, dažnai užmaskuotą viduje.

Nors mūsų ego tai gali nepamaloninti, visi darbai rodo, kad lengviau pagerinti nuotaiką imantis veiksmų nei mąstant. Nesvarbu, pradėkime darydami gražius dalykus, bet ar to norime, kai nesiseka? Todėl būtina pirminėmis pastangomis atgaivinti šį troškimą, kad būtų užblokuotas per didelis nerimas, apsisaugotumėte emociškai, sukurtumėte teigiamą nuotaiką ir atgautumėte ramybės pradžią. Psichologijos laboratorijų mokslininkai naudoja daugybę metodų, kad sukeltų teigiamą nuotaiką savanoriams, kurie tinka jų studijoms. Rezultatas ? Norint pakelti moralę bent 15 minučių, patartina pagal svarbą pažiūrėti komedijos filmą, gauti dovaną, smulkiai apgalvoti malonius dalykus, pasiklausyti patinkančios muzikos, maloniai padiskutuoti. su kuo nors, kad prieš jus būtų veidas, reiškiantis teigiamas emocijas. Dabar, kai nuotaika šiek tiek pozityvesnė, gera žengti kitą žingsnį, skirti sau laiko įsiklausyti ir emociškai pasveikinti.

Visas gyvenimas turi daugiau ar mažiau sunkių akimirkų, daugiau ar mažiau skaudžių prisiminimų. Kodėl tu nori jo atsikratyti? Praeities pakeisti negalima. Taigi, jei kas nors ar neigiami prisiminimai vis dar yra jūsų galvoje, nevenkite jų, suvokkite ir paverskite juos tiesiog prisiminimais, paleiskite, atsitraukite, pažiūrėkite į juos ir leiskite tam jausmui ir jausmui. manėte įeiti, užuot bandę jį atstumti, priimkite ženklą, kurį jie paliko jums.

Išnagrinėkite, pajuskite, ką jie tavyje vis dar kuria. Susiekite su tuo naujas, bet teigiamas emocijas. Pamatysite, šie prisiminimai bus praradę savo galią... Būkite atlaidūs sau ir eikite gyventi į dabartį, kad pamažu galėtumėte stebėti, kas jus supa, stebėti savo vidinį gyvenimą: savo psichinį gyvenimą, mąstymo mechanizmus ir kaip šios mintys ir jūsų prisiminimai ateina pas tave.

Tą patį darykite su savo aplinka: užtrunka tik tris minutes, kad sutvarkytumėte savo darbo vietą arba kambarį, kuriame esate. Švari, supaprastinta ir tvarkinga erdvė suteikia jūsų mintims aiškumo ir tvarkos. Taigi nesustokite. Sutvarkykite, supaprastinkite ir sutvarkykite savo namus ir gyvenimą, kad galėtumėte gyventi ramesnėje aplinkoje. Neatidėliojimas ir problemų sprendimas išlaisvina jus nuo bet kokio streso ir įtampos, kurią tai sukelia jūsų gyvenime. Tikriausiai jau žinote, ką daryti, tik dar to nedarote. Tačiau kuo ilgiau lauki, tuo įtampa viduje stiprėja. Taigi pakilkite nuo kėdės ir padarykite tai dabar.

Galiausiai patarimas, penki žodžiai, kurie suteiks jums ramybę: vienas dalykas vienu metu.

Jei taikysite šią unikalią praktiką, labiau nei bet kurią kitą techniką, galėsite išsiugdyti beveik nuolatinę ramybės būseną, kuri lydės jus visą dieną. Kiekvieną dieną skirkite laiko stebėti savo kvėpavimą kelis kartus per dieną. Stenkitės kas 20–30 minučių skirti kelias sekundes, kad atsikvėptumėte ir pastebėtumėte aplinką.

Pirmasis etapas

Keletą kartų giliai įkvėpkite, garsiai įkvėpdami ir iškvėpdami, kad išlaisvintumėte energijos perteklių garsiai atodūsiu. Jei esate viešoje erdvėje ir negalite garsiai kvėpuoti, šį žingsnį galite modifikuoti taip, kad būtų keli „prislopintų atodūsių“ ciklai, kurių metu tylėdami jėga iškvepiate orą, išlaisvindami bet kokią nereikalingą įtampą.

Antras žingsnis

Tai tiesiog susideda iš kvėpavimo stebėjimo. Įkvėpdami ir iškvėpdami kitus oro ciklus, atkreipkite dėmesį, kaip oras juda per jūsų kūną. Pastebėkite bet kokius jus aplankančius pojūčius, nesvarbu, ar tai fizinis sąlyčio su jūsų kvėpavimas taškai, ar energingos ramybės, tylos ar tylos idėjos, galite kvėpuoti tiek, kiek norite. Rekomenduoju bent 3–5 kvėpavimo ciklus, kurie daugeliui žmonių trunka apie 30–60 sekundžių. Ši paprasta pauzė, kartojama reguliariai, skatina jus tapti dėmesingesniais ir labiau vertinti džiaugsmą, kuris jau yra jūsų gyvenime.

Trečias žingsnis

Įsipareigokite, kad šis pratimas taptų refleksu. Jos įtraukimas į savo kasdienybę yra pagrindinis žingsnis, kuris leis jums jaustis ramiau, pagal įsakymą.