Sofrologija leidžia giliai atsipalaiduoti. Tai yra pasirinkimo priemonė norint geriau išgyventi nėštumą, ramiai sulaukti gimdymo, o didžiąją dieną – rasti resursų gerai valdyti gimdymą ir palaikyti kūdikio gimimą.

Sofrologija (iš graikų sôs – „harmonija“ ir „phren“ – „dvasia“) yra psicho-kūno atsipalaidavimo praktika. Šiam giliam fiziniam atsipalaidavimui sofrologija dažniausiai naudoja dvi priemones: kvėpavimo pratimus ir vizualizacijos techniką.

Ši technika gali būti naudojama nėštumo ir gimdymo metu. Taigi sofrologija yra vienas iš pasiruošimo gimdymui, siūlomų besilaukiančioms mamoms. Seansai paprastai prasideda 5 nėštumo mėnesį, tačiau juos galima pradėti jau pirmąjį nėštumo trimestrą. Kuo anksčiau ji prasidės, tuo labiau nėščios moterys galės pasinaudoti sofrologijos teikiamais privalumais, kuriems reikia šiek tiek praktikos.

Užsiėmimus veda sofrologijos išsilavinimą turinčios akušerės arba sofrologai, besispecializuojantys nėštumo klausimais. Atlieka akušerė, 8 seansai gali būti apdrausti Sveikatos draudimu kaip pasiruošimas gimdymui.

Šis pasiruošimas gimdymui ypač rekomenduojamas besilaukiančioms mamoms. Tai taip pat puiki priemonė tiems, kurie galvoja apie natūralų gimdymą, be epidūro.

„Sofronizavimo“ darbo metu sofrologas švelniu ir lėtu balsu padiktuotais žodžiais („terpnos logotipai“) atveda būsimąją mamą pažinti savo kūną ir atsipalaiduoti, kad pasiektų „sofroliminalinį lygį“ arba "alfa lygis", būsena tarp budrumo ir miego. Šioje konkrečioje sąmonės būsenoje protas yra kūrybiškesnis, kūnas geriau suvokia pojūčius ir palengvinamas pozityvaus mąstymo darbas. Ten būsima mama galės ne tik giliai atsipalaiduoti, bet ir pasisemti iš jo išteklių, kad geriau suprastų įvairius kasdienius sunkumus.

Taigi sofrologija padės palengvinti tam tikrus nėštumo negalavimus, susijusius su psichologine sfera, pavyzdžiui, stresą, miego sutrikimus, bet ir visus fizinius negalavimus, turinčius ir psichologinį komponentą, pavyzdžiui, pykinimą pirmąjį trimestrą.

Sofrologija taip pat padės nėščioms moterims geriau patirti savo kūno pokyčius ir ramiau suvokti naujojo motinos vaidmens perspektyvą. Nėštumas iš tiesų yra gilių psichologinių pokyčių laikotarpis, kuris gali sukelti susirūpinimą ir nerimą. Tada sofrologija yra pasirinkimo priemonė, skirta sustiprinti jo pasitikėjimą savo gebėjimu prisiimti šį naują vaidmenį.

Naudodama vizualizacijos techniką būsima mama taip pat praktikuos vizualizuoti raminantį vaizdą, „saugią“ vietą, kur ji gali „pasislėpti“ viso nėštumo metu, kad sunkiais laikais rastų ramybę.

Galiausiai, tam tikri sofrologijos metodai, pavyzdžiui, supimas, leidžia sukurti ryšį su kūdikiu.

„Progresyvaus sophro-priėmimo“ principas bus naudojamas protiškai pasiruošti gimdymui. Tai žingsnis po žingsnio numatyti įvykį, norint su juo susipažinti, pozityviai į jį žiūrėti ir taip įgyti pasitikėjimo savimi.

Būsima mama, vadovaujama sofrologo balso, treniruosis patirti įvairius gimdymo etapus: sąrėmių pradžią, gimdymą namuose, išvykimą į gimdymo palatą, gimdos kaklelio išsiplėtimo progresavimą, sąrėmių intensyvėjimą, kūdikio nusileidimas į dubenį, stumdymas ir tt Šie vaizdiniai, priartinti pozityviai, kažkaip įsitvirtins jos pasąmonėje, o D-dieną būsimoji mama bus geriau „pasirengusi“ išgyventi skirtingus savo etapus.

Didžiąją dieną nėščioji galės naudotis sofrologijos metodais, o ypač kvėpavimu, atsipalaiduoti. Šiame „sofroliminalyje“ arba „alfa lygyje“ ji geriau supras susitraukimų skausmą. Naudodama vizualizaciją, ji taip pat galės panaudoti savo raminantį vaizdą, kad atsipalaiduotų ir atsigautų tarp dviejų susitraukimų.

Vizualizacijos dėka ji galės „lydėti“ savo kūdikį įsivaizduodama jį įvairiais jo progresavimo iki gimimo etapais.

Kvėpavimas nuo pykinimo

Atsigulkite ant lovos, užmerkite akis. Susikoncentruokite į savo kūno jausmą lovoje, į skirtingus atramos taškus ant čiužinio. Padėkite rankas, delnus lygiai šonkaulių lygyje, tada lėtai įkvėpkite, atidarydami šonkaulių narvelį. Stenkitės pajusti oro gaivumą, kuris patenka į šnerves, tada pasklinda į plaučius. Įsivaizduokite, kad šis oras įsiskverbia į visą jūsų šonkaulių narvelį ir išstumia visus pykinimo pojūčius iš jūsų skrandžio. Tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Pilvo „šildymas“ atsipalaiduoti

Stovėdami tvirtai priremdami kojas ant žemės, padėkite rankas ant pilvo: vienas delnas virš bambos, kitas žemiau. Taip išdėstyti du delnai generuos šilumą ir „šildys“ skrandį. Įkvėpkite pripūsdami pilvą, tada iškvėpkite lėtai atleisdami pilvą, jo nesutraukdami. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Balionai nuo medetkų

Streso metu izoliuokite save, patogiai atsisėskite ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite skrandį ir pajuskite skirtingus kūno atramos taškus ant sėdynės. Tada įsivaizduokite krūvą skirtingų spalvų balionų, pritvirtintų rankoje laikomomis virvelėmis. Į geltoną balioną įdėkite pirmą dalyką, kuris jus neramina, vargina, liūdina. Raudoname balione viena sekundė. Žalioje – trečdalis. Ir taip toliau. Tada leiskite balionams skristi į dangų. Stebėkite, kaip jie tolsta vėjyje ir tampa mažais taškeliais mėlyname danguje. Kai šie rūpesčiai išnyks, mėgaukitės ramybe savyje.