Nepaisant to, kad daugelis kultūristų su reljefiniais kubeliais valgo vištienos krūtinėlę, kiaušinių baltymus, žuvį ir išrūgų baltymus, tiesą sakant, norint gražių pilvo raumenų ir stiprių pagrindinių raumenų, šis maistas visai nereikalingas. Be to, sveikas organizmas negali jais pasikliauti ilgą laiką, nes jos sugeba inicijuoti uždegiminius procesus organizme. Tačiau augalinė dieta, aprūpinanti jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, rūpinasi kūno sveikata dieną ir naktį ir, žinoma, palaiko gerą formą.
Nors fizinis aktyvumas yra labai svarbus gražiems „kubeliams“, posakis „pilvo raumenys kuriami virtuvėje“ yra teisingas. Kuo švaresnė jūsų mityba, tuo gražesnė presa.
Mes parengėme sąrašą vaistažolių produktų, kurie padės jums gauti savo svajonių pilvo raumenis.
1. Kvinoja
Kvinoja yra daug baltymų turintys grūdai, aprūpinantys organizmą visomis reikalingomis aminorūgštimis ir idealiai tinkantys baltymų sintezei. Jame beveik nėra riebalų ir jis yra puikus kalio ir skaidulų šaltinis. Kalis išplauna vandens perteklių, susilaikiusį iš organizmo valgant sūdytą ar perdirbtą maistą. Skaidulos padeda žarnynui dirbti, pagreitina virškinimo procesą ir padeda išvalyti organizmą, o tai teigiamai veikia pilvo raumenų būklę. Galiausiai, quinoa yra puikus geležies šaltinis, kuris stiprina kūną ir suteikia jums reikalingos energijos.
2. Žalieji
Žalieji yra vienas geriausių gamtos supermaisto produktų. Turtingas skaidulų ir magnio, jis atsakingas už juosmens dydį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, taip pat teigiamai veikia hormonų lygį. Kortizolio (hormono, atsakingo už kūno riebalų kaupimąsi) lygis didėja sumažėjus cukraus kiekiui ir didėjant streso lygiui. Laikui bėgant kortizolio padidėjimas gali sukelti pilvo riebalų perteklių. Augalinė dieta ir antistresinio supermaisto, pavyzdžiui, žalumynų, vartojimas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme. Kuriame, be visų aukščiau išvardytų, yra daug kalio ir amino rūgščių. Špinatai, mangoldai, rukola, lapiniai kopūstai ir romėnų salotos yra ypač geri tarp žaliųjų supermaisto produktų.
3. Čia sėklos
Chia yra skaidulų, baltymų, magnio, geležies, kalcio ir cinko. Šios maistinės medžiagos veikia cukraus kiekį, kraujospūdį, baltymų susidarymą ir palaiko bendrą kūno svorį. Chia sėklos ilgiau jaučia sotumą, suteikia energijos ir padeda išvengti tokių problemų kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Jūsų skrandis bus plokščias, būsite kupini sportinėms treniruotėms reikalingos energijos.
4. Uogos
Uogos turi žemą glikemijos indeksą ir daug skaidulų. Tai reiškia, kad jie neleidžia padidėti cukraus kiekiui kraujyje ir ilgą laiką palaiko sotumo jausmą. Dėl didelio kalio ir vitamino C kiekio uogos apsaugo organizmą nuo toksinų. O mėlynėms priskiriamos stebuklingos savybės, susijusios su perteklinio svorio pašalinimu pilve.
5. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai puikiai tinka jūsų pilvo raumenims. Jame gausu beta gliukano, kuris stipriai kovoja su riebalais juosmens srityje. Be to, avižiniai dribsniai yra magnio, kalio, geležies, kalcio ir ypač baltymų šaltinis: 8 gramai baltymų pusėje puodelio žalių grūdų nėra stebuklas! Net kultūristai, kurie pirmenybę teikia gyvuliniams baltymams, į savo racioną įtraukia avižinius dribsnius.
Kiti pagalbininkai už gražią presą
Be pirmiau minėtų maisto produktų, įtraukite į savo racioną ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, soja. Kadangi jie yra puikūs baltymų šaltiniai, jie yra būtini dirbant su stipriais gražiais pilvo raumenimis.
Jei į kokteilius ir kokteilius dedate baltymų miltelių, įsitikinkite, kad jie yra augalinės kilmės, termiškai neapdoroti (pageidautina), be GMO ir pagaminti iš įprastų maisto produktų (ne izoliatų).
Puiku, jei į jūsų dienos racioną įtraukta 5-7 porcijos daržovių ir vaisių. Tai įrodyta sveika mityba ir galbūt pati gryniausia mitybos forma. Visuose šiuose produktuose yra skaidulų ir kalio, jie prisideda prie natūralaus organizmo valymo, apsaugo nuo jo darbo sutrikimų, saugo nuo uždegimų ir streso. Nepamirškite apie sveikieji riebalai. Jie yra įtraukti į avokadas, migdolai, kanapių sėklos ir kokosas, kuri ypač naudinga spaudai.
Jei kontroliuojate druskos, cukraus, alkoholio, perdirbto maisto ir greito maisto vartojimą; pumpuokite pilvo raumenis, sustiprinkite šerdį, pridėkite kardio; leiskite sau pailsėti ir valgyti augalinį maistą (ypač išvardytą šiame straipsnyje) – tikrai rasite plokščią pilvą su gražiais kubeliais.
Šaltinis