Kaip išgyventi sunkias skyrybas: 5 patarimai

„Jei turėjote sunkius santykius su sutuoktiniu, greičiausiai tikitės, kad skyrybos bus jums išsigelbėjimas. Todėl streso lygis, lydėsiantis skyrybų procesą, jums bus netikėtas“, – sako Kalifornijos šeimos terapeutė Krysta Dancy. Jausitės visiškai išsekę, jus kankins nerimas ir depresija.

„Jūs pradėsite abejoti savo sprendimo teisingumu“, sako šeimos terapeutė Amy Broz. Dažnai tai yra smurto šeimoje pasekmės santuokoje. „Neretai mano klientams sunku išsiskirti, nes santuokoje jie patyrė fizinį, psichologinį ar emocinį sutuoktinio prievartą“, – sako Amy Broz.

Kaip išlikti ramiems, kai skyrybos apverčia mūsų gyvenimą aukštyn kojomis? Štai penki Christa Dancy ir Amy Broz patarimai.

1. Sukurkite „teritoriją be skyrybų“

Ar manote, kad skyrybos reikalauja nuolatinio dėmesio? O gal manote, kad visada turite būti budrūs? „Daugelis žmonių bijo vengti ginčų, nes mano, kad tai neva suteiks buvusiam sutuoktiniui kažkokią moralinę pergalę“, – sako Christa Dancy.

Be to (dėl šiuolaikinių technologijų) yra begalė el. laiškų ir tekstinių žinučių. Kai esi nuolat prisijungęs, neįmanoma atsipalaiduoti. Dėl šios priežasties, pasak Dancy, „skyrybos praryja visą tavo gyvenimą“. Nenuostabu, kad nuolat patiriate stresą ir nerimą.

Svarbu nustatyti sveikas ribas. „Jūs išsiskirsite vien tam, kad šis žmogus mažiau paveiktų jūsų gyvenimą, pamenate? Nuolat įsiveldami į konfliktus su buvusiu sutuoktiniu, jūs ir toliau palaikote santykius su juo “, - sako Christa Dancy.

Ką praktiškai reiškia „teritorija be skyrybų“? Dancy pataria skirti tam tikras valandas, per kurias spręsite skyrybų klausimus – tebūnie tai laikas, kai būsite geriausiai protiškai ir emociškai pasiruošęs būtinoms užduotims. Na, o laisvalaikiu geriau išjungti telefoną ir išjungti pranešimų pranešimus.

2. Nuspręskite dėl savo tikslų ir imkitės veiksmų

Ko norite pasiekti skyrybomis? Kaip atrodo tavo idealus rezultatas? Dancy rekomenduoja sudaryti tikslų ir prioritetų sąrašą ir nekreipti dėmesio į nesvarbias smulkmenas, kurios gali tapti skandalų priežastimi. Pavyzdžiui, jums gali būti svarbiausia:

— sudaryti realų tvarkaraštį, kuriame būtų nustatyta, kas ir kada bus atsakingas už vaiką, nuves jį į mokyklą/namus,

– kuo greičiau ir neskausmingai užbaigti skyrybų procedūrą,

- sugrąžinti taiką, ramybę ir pagrįstas ribas savo gyvenime.

Kilus kitam konfliktui, paklauskite savęs: „Ar šis konfliktas priartina mane prie savo tikslų, ar atitolina? Taip išvengsite smulkių muštynių (tai tik padidins chaosą jūsų gyvenime) ir sutaupysite energijos tam, kas tikrai svarbu. Nepasiduokite neigiamoms emocijoms ir blaiviai įvertinkite, ar judate jums reikalinga kryptimi.

3. Išmokite atsipalaiduoti

Raskite atsipalaidavimo būdų, kurie padės nusiraminti ir pašalinti stresą bet kada ir bet kur. Nesvarbu, ar tai giliųjų raumenų atpalaidavimo technikos, ar meditacija, Youtube yra daugybė mokomųjų vaizdo įrašų. Užsiregistruokite jogai, pasivaikščiokite po darbo, įsigykite augintinį arba susiraskite mėgstamą hobį.

4. Nuspręskite, kokio tipo bendravimas (su buvusiu sutuoktiniu) jums labiau patinka

Nuspręskite, kaip jaučiatės patogiai. Bendravimas yra viena iš svarbių jūsų nustatytų ribų. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad nuo šiol su buvusiu sutuoktiniu bendrausite tik el. paštu. „Tokiu būdu visada galite protiškai pasiruošti iš anksto ir apgalvoti savo atsakymą“, – sako Dancy. Taip pat gali būti verta nustoti su juo ar ja bendrauti tekstinėmis žinutėmis. „Teksto komunikacija dažnai tampa konfliktų ir įtampos šaltiniu, nuo kurio neįmanoma atsipūsti net vėlai vakare ir naktį.

5. Elkitės su savo buvusiuoju kaip su „sunkiu“ kolega

Jei jūsų santykiai su kolega įtempti, turite dirbti kartu, tačiau galite apsiriboti tik dalykiniu bendravimu, – sako Dancy. Tai reiškia, kad į visus klausimus, prašymus ir pretenzijas atsakote aiškiai ir tiksliai, o į visa kita nekreipiate dėmesio.

Kaip tai atrodo praktikoje? Įsivaizduokite, kad jūsų buvęs sutuoktinis parašė jums žinutę, kas ir kada pasiims vaikus, neatsispirdamas jums poros barnių. Kad neįsiveltumėte į kitą kivirčą, atsakykite tik į klausimą apie vaikus. Nepamirškite, kad prašyti pagalbos ir paramos yra visiškai normalu, mums visiems jos kartais reikia, o ypač tokiais sunkiais laikotarpiais.

„Kartais verta susirasti kvalifikuotą terapeutą, kuris padėtų išgyventi sunkias skyrybas“, – sako Brozas. Atminkite, kad jūsų sveikata ir savijauta yra svarbiausias dalykas.