Turinys
Kaip būtų puiku, jei visi vaikai būtų visiškai paklusnūs. Bet, tikriausiai, tada mums būtų šiek tiek nuobodu! Šiandien nusprendėme išsiaiškinti, kaip maitinti mažuosius ir įskiepyti vaikams teisingus valgymo įpročius. Nuo ko pradėti? Kas yra tinkama mityba? O kaip galima pažadinti sveiką vaiko apetitą? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Ar vaikas tikrai mažai valgo?
Yra vaikų, kurie valgo labai mažai - taip sako jų tėvai. Tai vaikai - maži vaikai. Du šaukštai sriubos - ir vaikas jau sako, kad sotus. Trys makaronai ir jis jau sotus. Su tokiais vaikais sunkiausia yra tai, kad tėvai duoda bet kokį maistą - tik tam, kad ką nors suvalgytų.
Kita vertus, dažna situacija, kai tėvai patys sako, kad vaikas mažai valgo. Tačiau iš tikrųjų paaiškėja, kad vaikas nuolat užkandžiauja - tada džiovina, tada duona, tada sausainiai. O sriubos, kotletų, daržovių jis visai nevalgo. Ir dėl to vaikas nėra alkanas - juk jis valgė džiovyklas, bet tai tuščias maistas. Tai tik greiti angliavandeniai ir jokios naudos. Ir dėl to nėra apetito - toks yra blogas įprotis valgyti neteisingai. Tai ką darai?
Kaip išmokyti vaiką valgyti gerą, sveiką ir sveiką maistą?
Tai iš tikrųjų nėra taip sunku.
1. Parodykite pavyzdį.
Pradėti reikia nuo savęs ir išmokyti save bei visus šeimos suaugusius gero ir tinkamo maisto. Išanalizuokite savo mitybą, pašalinkite visus paruoštus maisto produktus iš pirkinių sąrašo, sumažinkite cukraus kiekį ir pašalinkite saldumynus. Nustokite pirkti saldainių, traškučių ir kitų nesveikų maisto produktų, kad jų nebūtų laisvai namuose. Į namus žalingo maisto įneša ne vaikai, o suaugusieji. Žinoma, jei vaikas yra įpratęs bet kada valgyti saldumynus, tai nebus lengva. Tiek tu, tiek vaikas. Bet sveikata yra svarbesnė, pagalvok apie tai.
2. Patiekalų patiekimas.
Patiekite patiekalus gražiai - improvizuokite, ieškokite naujų skonių ir receptų. Tik įsivaizduokime - jei tik verda brokolius - pats nelabai nori jo valgyti. O jei iškepsite ir ant viršaus pabarstysite tarkuoto sūrio bei sezamo sėklų ir patiekite ant gražios lėkštės ... O prieš vakarienę bėkite, šokinėkite ir vaikščiokite? Tai visiškai kitoks reikalas! Apetitas bus puikus, ir jūs norėsite valgyti gražiai dekoruotą patiekalą! Ir visiems - ne tik tavo mažyliui!
3. Apie sveiką gyvenimo būdą.
Vaiko organizmui, jo tinkamam augimui ir vystymuisi svarbu ne tik tinkama mityba. Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas vaidina labai svarbų vaidmenį. Stenkitės, kad vaikai kuo daugiau laiko praleistų gatvėje, o ne namuose prie televizoriaus. Judėjimas yra gyvenimas. Dar kartą pasivaikščiokite su vaiku - tai bus naudinga tiek jums, tiek jam. Jei aktyviai praleidžiate dieną ir neužkandžiate greito maisto, vaikas su apetitu valgys sriubą ir salotas.
Sveikas maistas vaikui
Mums belieka išsiaiškinti, kas tiksliai yra naudinga vaikui. Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai. Juose yra daug vitaminų ir mineralų. Juos galima duoti vaikui žalius, virti, troškinti ar kepti. Į faršą galite dėti daržovių ir gaminti kotletus, kotletus (be standartinio svogūno į faršą galite įdėti bulvių ar kopūstų, gausite labai skanius ir švelnius kotletus). Puikus sprendimas yra košė pusryčiams ar garnyrui. Košės labai naudingos virškinimui, turi daug skaidulų ir suteikia energijos visai dienai. Pieno produktai – vaikui geriau pasiūlykite nesaldžių produktų: grietinės, kefyro, jogurtų ir sūrio. Kepimas turėtų būti ribojamas, jo tūris per dieną turi būti ne didesnis kaip 30% dietos. Specialistai rekomenduoja viso grūdo duoną arba traškią duoną. Labiausiai nenaudingi kepiniai gaminami iš baltų kvietinių miltų, tokie produktai turėtų būti visiškai neįtraukti.
Subalansuota, tinkama mityba yra raktas į vaiko sveikatą ir vystymąsi. Svarbu vaikus mokyti valgyti ir valgyti pavyzdžiu.
Nesistenkite užtikrinti, kad vaikas „bent jau ką nors valgytų“. Žinoma, pirmiausia jis paprašys saldainių. Tačiau būkite tvirtai nusiteikę ir nenuleiskite rankų - ir patys pamatysite ir pajusite pokyčius.
Ir visada atsiminkite, kad ir kaip augintumėte savo vaiką, jis vis tiek bus panašus į jus. Mokykis pats! Linkiu sėkmės!