- Raumenų grupė: apatinė nugaros dalis
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: klubai, vidurinė nugaros dalis, sėdmenys
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Fitball
- Sunkumo lygis: vidutinis
Hyperextension pratybų kamuolio įranga pratimai:
- Atsigulkite ant mankštos kamuolio taip, kad liemuo pailsėtų jame ir būtų lygiagretus grindims, kaip parodyta paveikslėlyje. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, kojinės sustoja pailsėti prie grindų. Pakelkite diską ir padėkite jį po smakru arba po kaklu. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Iškvėpdami lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, sulenkdami juosmenį.
- Laikykite šią padėtį kelias sekundes, įtempdami apatinę nugaros dalį. Įkvėpdami lėtai nuleiskite žemyn, grįždami į pradinę padėtį.
- Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
Pastaba: pirmas žingsnis yra išbandyti šį pratimą be svorio.
Variacijos: taip pat galite naudoti hiperekstenzijos suolą arba įprastą suolą su partnerio pagalba.
Vaizdo pratimas:
hipertempimo pratimai apatinės nugaros pratimams fitball
- Raumenų grupė: apatinė nugaros dalis
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: klubai, vidurinė nugaros dalis, sėdmenys
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Fitball
- Sunkumo lygis: vidutinis