- Raumenų grupė: apatinė nugaros dalis
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: šlaunys, sėdmenys
- Pratimo tipas: tempimas
- Įranga: nėra
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Supermeno ištempimas - technikos pratimai:
- Atsigulkite ant grindų ar ant sporto salės kilimėlio veidu žemyn. Ginklai visiškai ištiesti priešais jį. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Kartu pakelkite rankas, kojas ir pakelkite krūtinę nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Patarimas: jei norite maksimaliai ištempti, priveržkite apatinę nugaros dalį. Šio judesio metu reikia atsikvėpti.
- Įkvėpkite lėtai apatines rankas, kojas ir krūtinę, grįždami į pradinę padėtį.
- Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
Variacijos: taip pat galite atlikti šį pratimą pakaitomis pakeldami vieną ranką ir koją, tada kairę, tada dešinę.
tempimo pratimai apatinei nugaros daliai
- Raumenų grupė: apatinė nugaros dalis
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: šlaunys, sėdmenys
- Pratimo tipas: tempimas
- Įranga: nėra
- Sunkumo lygis: pradedantysis