Mankšta Labas rytas tiesiomis kojomis

Pratimas „Labas rytas“ tiesia pėda – technikos pratimai:

1. Saugumo sumetimais šį pratimą turėtumėte atlikti naudodami pritūpimų stovą. Įstatykite grifą ant strypo pritūpimams pečių lygyje.
2. Uždėkite antspaudą ant pečių galo, tarsi atliktumėte pritūpimus. Nugarą laikykite išlenktą apatinę nugaros dalį, pečių ašmenis kartu, kelius šiek tiek sulenkę.
3. Ženkite žingsnį atgal nuo prekystalio. Padėkite kojas pečių plotyje. Galva pakelta. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Kvėpuodami perkelkite dubenį atgal, sulenkite juosmenį. Atlikite judesį, kol viršutinė liemens dalis nebus beveik lygiagreti grindims. Nugara išlenkta, stuburas tiesus.
5. Iškvėpdami ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Atsargiai: venkite šio pratimo, jei turite nugaros problemų ar apatinę nugaros dalį. Atidžiai stebėkite, ar nugara buvo išlenkta apatinė nugaros dalis viso pratimo metu, kitaip galite sužeisti nugarą. Jei abejojate dėl pasirinkto svorio, geriau imkite mažiau nei daugiau svorio.