Pakaitinis svarmenų kėlimas atgal

Alternatyvūs kėlimo svoriai atgal - technikos pratimai:

1. Nustatykite sau du svorius. Šiek tiek sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal. Pasilenkite, paimkite abi hantelių rankenas ir pakelkite jas nuo grindų, likdami šlaite. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Patraukite vieną ranką su svoriu atgal, sulenkite alkūnę, kaip parodyta paveikslėlyje. Sumažinkite rotoriaus ašmenis, pritvirtinkite alkūnę. Pakeltas svoris turėtų būti skrandis ar šonkauliai.
3. Nuleiskite hantelį į pradinę padėtį, kita ranka pakartokite nukreipimą atgal.