Žuvų taukai. Įrodymai rodo, kad žuvų taukų papildai nežymiai sumažina sistolinį (apie 3,5 mmHg) ir diastolinį (apie 2,5 mmHg) spaudimą pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu.^36-39 . Žuvų taukai, geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, taip pat turi a apsauginis poveikis Širdies ir kraujagyslių sistemai keliais aspektais. Jie teigiamai veikia lipidų kiekį kraujyje, kraujagyslių funkciją, širdies ritmą, trombocitų funkciją, uždegimus ir kt.^40,41

Dozė

- Dėl vidutiniškai sumažinti kraujospūdį, patartina suvartoti 900 mg EPA/DHA per dieną arba vartojant žuvų taukus, arba kasdien valgant riebią žuvį, arba derinant šiuos du kiekius.

– Daugiau informacijos rasite mūsų žuvų taukų lape.

 Kofermentas Q10. Šis antioksidantas, vartojamas per burną, buvo veiksmingas kelių klinikinių tyrimų metu kaip pagalbinis hipertenzijos gydymas. Trijuose dvigubai akluose, placebu kontroliuojamuose tyrimuose (iš viso 3 tiriamųjų) mokslininkai nustatė, kad kofermentas Q217 (iš viso nuo 10 mg iki 120 mg per dieną 200 dozėmis) sumažino kraujospūdį ir padėjo sumažinti klasikinių hipotenzinių vaistų dozę.^42-46 .

Dozė

Tyrimuose su hipertenzija sergančiais asmenimis naudotos dozės svyravo nuo 60 mg iki 100 mg du kartus per parą.

 Qi Gong. Nuo tradicinės kinų medicinos nuolat praktikuojamas Qi Gong siekia sustiprinti ir suminkštinti raumenų ir kaulų struktūrą, optimizuoti visas organizmo funkcijas ir netgi užtikrinti ilgaamžiškumą. 2007 m. paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje nustatyta 12 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo daugiau nei 1 dalyvis.¹⁵. Rezultatai rodo, kad reguliari Čigong praktika gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžio mažinimui. Remiantis 2 kitų tyrimų apžvalgomis, Qigong praktika (susijusi su vaistais) sumažina insulto riziką, sumažina vaistų dozę, reikalingą kraujospūdžiui kontroliuoti, taip pat sumažina mirtingumą.^{16, 17}. Atrodo, kad čigongas mažina stresą ir stabilizuoja simpatinės nervų sistemos veiklą.

 Juodasis šokoladas ir kakava (Theobroma cacao). 15 metų trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 470 pagyvenusių vyrų, parodė stiprų ryšį tarp kakavos (daug polifenolių) vartojimo ir žemo kraujospūdžio.⁶⁶. Keli klinikiniai tyrimai ir 2010 m. paskelbta metaanalizė patvirtino, kad juodojo šokolado vartojimas 2–18 savaičių sumažino sistolinį spaudimą 4,5 mmHg, o diastolinį – 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dozė

Kai kurie gydytojai rekomenduoja žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, kasdien suvartoti nuo 10 g iki 30 g juodojo šokolado.⁶⁶.

 Tai Či. Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad tai chi padeda sumažinti aukštą kraujospūdį turinčių žmonių kraujospūdį^{18, 19}. Keletas apžvalgų ir metaanalizių^{68, 69} rodo, kad tai chi gali būti veiksmingas kartu su antihipertenziniais vaistais. Tačiau bandymų kokybė ir dalyvių skaičius išlieka žemas.

 Autogeninė treniruotė. Ši technika gilus atsipalaidavimas artima savihipnozei naudoja įtaigą ir susikaupimą, kad pašalintų visų rūšių įtampą, kurią kaupia kūnas. Kai kurie tyrimai, paskelbti iki 2000 m^20-24 rodo, kad autogeninė treniruotė pati savaime arba kartu su įprastiniais gydymo būdais gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau autoriai nurodo, kad dėl metodologijos paklaidų sunku interpretuoti rezultatus. Kiti atsipalaidavimo būdai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, taip pat gali būti veiksmingi.⁶⁶.

 „biofeedback“. Ši intervencijos technika leidžia pacientui vizualizuoti kūno skleidžiamą informaciją (smegenų bangas, kraujospūdį, kūno temperatūrą ir kt.) elektroniniame prietaise, kad vėliau galėtų reaguoti ir „lavinti“ save pasiekti būseną. nervų ir raumenų atsipalaidavimas. 2003 m. paskelbta metaanalizė praneša apie įtikinamus rezultatus, gautus naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį¹⁴. Tačiau 2 naujos metaanalizės, paskelbtos 2009 ir 2010 m., daro išvadą, kad kokybiškų tyrimų trūkumas neleidžia daryti išvados apie biologinio grįžtamojo ryšio veiksmingumą.^{64, 65}.

Biofeedback dažniausiai atliekamas kaip elgesio terapijos arba fizioterapinės reabilitacijos dalis. Tačiau Kvebeke biologinio grįžtamojo ryšio specialistai yra reti. Prancūziškai kalbančioje Europoje technika taip pat yra marginali. Norėdami sužinoti daugiau, žr. mūsų Biofeedback lapą.

 Stewia. Kai kurie tyrimai rodo, kad stevijos, Pietų Amerikos krūmo, ekstraktas gali padėti sumažinti kraujospūdį ilgą laiką (nuo 1 iki 2 metų).^70-73 .

 Akupunktūra. Kai kurie nedideli tyrimai^25-27 rodo, kad akupunktūra mažina kraujospūdį. Tačiau remiantis mokslinės literatūros apžvalga²⁸ paskelbtame 2010 m., įskaitant 20 bandymų, prieštaringi rezultatai ir žema tyrimų kokybė neleidžia aiškiai nustatyti šios technikos veiksmingumo.

 Česnakas (Allium sativum). Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad česnakai gali būti naudingi sergant vidutinio sunkumo hipertenzija. Keletas klinikinių tyrimų rodo, kad česnakai iš tikrųjų gali būti naudingi šiuo atžvilgiu.^60-62 . Tačiau, anot metaanalizės autorių, dauguma šių tyrimų praneša apie statistiškai nereikšmingą poveikį, o jų metodika yra nekokybiška.⁶³.

 Kalcis. Daugelio tyrimų metu buvo pastebėtas vis dar menkai suprantamas ryšys tarp arterinės hipertenzijos ir prastos kalcio apykaitos, kuri ypač pasireiškia prastu šio mineralo susilaikymu.⁴⁷. Mokslininkai mano, kad kalcio maisto šaltinis gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir taip apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą. Dieta, skirta hipertenzijai pažaboti.DASH) taip pat yra daug kalcio. Skyriuje papildymas, klinikinis kalcio veiksmingumas nenustatytas. Remiantis 2 metaanalizėmis (1996 m. ir 1999 m.), kalcio papildų vartojimas lemtų tik labai nedidelį kraujospūdžio sumažėjimą.^{48, 49}. Tačiau papildomas kalcio suvartojimas gali būti naudingas žmonėms, kurių mityba yra prasta. trūkumas šiame minerale⁵⁰.

 Vitaminas C. Vitamino C poveikis hipertenzijai sukelia tyrėjų susidomėjimą, tačiau kol kas tyrimų rezultatai nesutampa^51-54 .

 Joga. Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad kasdienė jogos praktika yra veiksminga priemonė hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdžiui mažinti.^29-34 , nors jo poveikis mažesnis nei vaistų³³. Atkreipkite dėmesį, kad mokslinėje literatūroje nustatėme tyrimą, kuriame daroma išvada, kad jogos ir streso valdymo pratimai neveiksmingi kontroliuojant kraujospūdį.³⁵.