Kinų medicinos požiūriu nerimas yra labai būdingas qi energijos judėjimas: nekontroliuojamas jos kilimas į viršų. Kaip įtikinti savo organizmą taip nereaguoti į įvairias situacijas, pasakoja kinų medicinos specialistė Anna Vladimirova.
Bet kokia emocija realizuojama per kūną: jei jos neturėtume, nebūtų ko patirti išgyvenimų, ypač nerimo. Biologiniame lygmenyje stresiniai išgyvenimai pasižymi tam tikro hormonų rinkinio išsiskyrimu, raumenų susitraukimu ir kitais veiksniais. Kinų medicina, remdamasi „qi“ (energijos) sąvoka, emocinius protrūkius paaiškina savo judėjimo kokybe.
Net jei netikite, kad mūsų kūnas naudojasi natūralia energija, žemiau pateikti pratimai padės sumažinti nerimo lygį.
NERIMAS AR NAUJIMAS
Kas sukelia nerimą? Jo atsiradimo priežastis gali būti artėjantis įvykis: pavojingas, iškilmingas, bauginantis. Bet gali nebūti jokios priežasties! Taip, taip, jei žmogus, linkęs į nerimo sutrikimą, įgauna jėgų ir bando analizuoti savo susijaudinimo priežastį, didžiąja dauguma atvejų tai bus nerimas dėl neegzistuojančio, hipotetinio pavojaus: „O jeigu atsitiks kažkas blogo?
Būnant nerimo būsenoje nėra taip lengva atpažinti efemerišką susijaudinimo priežasties prigimtį, todėl šis nerimo tipas yra ilgiausiai žaidžiamas.
Pasistenkite už jaudulio kaukės rasti laukimą ir būsite maloniai nustebinti.
Taigi, apsvarstykite pirmąjį variantą: jei nerimas atsiranda dėl to, kad jūsų laukia koks nors įvykis. Pavyzdžiui, moterys, kurios ruošiasi gimdyti, dažnai praneša, kad yra labai sunerimusios.
Savo draugėms, kurios peržengia trečiojo nėštumo trimestro slenkstį, visada sakau: nerimas ir laukimas turi tas pačias šaknis. Nerimas vystosi laukiant kažko blogo, o laukiant – priešingai, tačiau įsiklausęs į save supranti, kad tai giminingi jausmai.
Mes dažnai painiojame vieną su kitu. Ar ruošiatės susitikti su savo kūdikiu? Tai jaudinantis įvykis, tačiau pasistenkite už jaudulio kaukės rasti laukimą ir būsite maloniai nustebinti.
KAIP SUMAŽINTI ENERGIJĄ
Jei aukščiau aprašytas variantas nepadeda arba nepavyksta rasti suprantamos, „svarbios“ nerimo priežasties, siūlau atlikti paprastą pratimą, kuris padės atkurti emocinę pusiausvyrą ir gyvybingumą.
Kodėl svarbu siekti šios pusiausvyros? Patirdami galingas, ryškias emocijas, prarandame didžiulį energijos kiekį. Nenuostabu, kad jie sako: „Juokis daug – iki ašarų“ – net teigiamos emocijos gali atimti iš mūsų jėgų ir panardinti į apatiją bei impotenciją.
Taigi, nerimas įgauna jėgų ir suteikia naujų potyrių. Norint ištrūkti iš šio užburto rato, reikia pradėti nuo emocinės pusiausvyros atkūrimo. Tai leis sukaupti energiją, o tai reiškia atkurti sveikatą ir grąžinti gyvenimo troškulį. Patikėkite, tai nutinka labai greitai. Svarbiausia pradėti ir judėti sistemingai, žingsnis po žingsnio.
Dėmesys sau, paprasta mankšta ir noras atkurti emocinę pusiausvyrą daro stebuklus.
Po pirmųjų pavojaus signalų atkreipkite dėmesį į savo būklę, žinokite apie tai ir atminkite, kad nerimas reiškia energijos pakėlimą aukštyn. Taigi, norint sustabdyti ataką, reikia nuleisti energiją, nukreipti ją žemyn. Lengva pasakyti – bet kaip tai padaryti?
Energija seka mūsų dėmesį, o lengviausia nukreipti dėmesį į kokį nors objektą – pavyzdžiui, į rankas. Sėdėkite tiesiai, ištieskite nugarą, atpalaiduokite pečius ir apatinę nugaros dalį. Alkūnes ištieskite į šonus, delnus laikykite akių lygyje. Užmerkite akis ir, nuleidę rankas nuo galvos iki apatinės pilvo dalies, mintyse sekite šį judesį. Įsivaizduokite, kaip nuleidžiate energiją rankomis, kaupdami ją apatinėje pilvo dalyje.
Atlikite šį pratimą 1-3 minutes, ramindami kvėpavimą, atidžiai stebėdami rankų judesius. Tai padės greitai atgauti dvasios ramybę.
Iš savo patirties dirbant su žmonėmis, linkusiais į panikos priepuolius (ir tai ne tik nerimas – tai „super nerimas“), galiu pasakyti, kad dėmesys sau, paprastas pratimas ir noras atkurti emocinę pusiausvyrą daro stebuklus.