Netinkama kultūrizmo mityba.
Tinkama mityba - reikalas gana subtilus. Ypač jei žmogus užsiima fizine veikla. Tinkama mityba yra būtina, kad sportininkai galėtų palaikyti gerą kūno formą, taip pat treniruočių metu pasiekti reikiamų rezultatų. Norėdami sukurti gražų raumeningą kūną, turite laikytis tam tikrų mitybos subtilybių. Visi puikiai supranta, kad tam reikėtų vengti kūno svorio padidėjimo dėl kūno riebalų, graži figūra pasiekiama auginant raumenų masę. Būtent norėdami išvengti kūno riebalų, daugelis kultūristų pirmiausia padaro mitybos klaidų. Pabandykime atsižvelgti į pagrindinius.
Nuomonė yra dažnakad riebus maistas sukelia nutukimą. Iš tikrųjų riebalai gali turėti įtakos svorio augimui, bet ne visiems. Ir visiškas jų pašalinimas iš dietos, priešingai, neigiamai veikia žmogaus organizmą. Vartojant per daug, angliavandeniai ir baltymai taip pat kaupiasi poodinių riebalų pavidalu, todėl neturėtumėte skųstis tik riebalais. O riebalų naudojimas 10-20% visos dienos raciono leis ne tik nepadidinti kūno svorio, bet ir išsaugoti sveikatą.
Pradedantieji įsitikinę, kad norint susikurti reikiamą masę nereikia papildomai vartoti baltymų. Sporto entuziastai mano, kad baltymai yra pagrindinis mitybos racionas tiems, kurie siekia tapti žymiu kultūristu ir formuoti kūną lygiaverčiu Arnoldui Schwarzeneggeriui. Ir norint šiek tiek pakeisti raumenų masę, pakanka įprastos dietos. Ir vėl klaida. Jei organizme trūksta baltymų, raumenų auginti yra visiškai neįmanoma.... O reikiamą baltymų kiekį be nereikalingų kalorijų galima gauti tik naudojant sportinę mitybą. Todėl bet kokio tipo mankštai sportininkas turėtų skirti daug dėmesio baltymams.
Trys valgiai per dieną Ar dar viena dažna kultūrizmo specialistų klaida. Tris kartus per dieną neįmanoma „sutrinti“ visų reikalingų kalorijų, nepakenkiant skrandžiui ir visam kūnui. Didelės maisto porcijos yra daug sunkiau virškinamos, todėl geriau valgyti mažiau, bet dažniau. Tai yra visų sportininkų sėkmės raktas.
Badas - būdas greitai prarasti nereikalingas kalorijas. Be jokios abejonės, nevalgius ar ribotai valgant daug lengviau numesti svorio, tačiau tai tik su sąlyga, kad nėra fizinio aktyvumo. Priešingu atveju maisto apribojimas nėra išeitis. O svorio metimas dėl alkanos dietos nėra ilgalaikis reiškinys. Pasninkas sportininkams labai nerekomenduojamas, nes tai reiškia kūno išeikvojimą. O kultūristams išsekimui gresia jėgų praradimas ir neefektyvios treniruotės. Net ir persivalgymo atveju kitą dieną pasninkauti nereikia, kaip iškrovimo būdą. Jūs tiesiog turite nedelsdami grįžti prie įprastos dietos, o kūnas savarankiškai susidoros su per dieną gautų kalorijų pertekliumi.
Ir dar viena svarbi pastaba kultūristams - atminkite, kad neapsieisite be tinkamos sportinės mitybos. Tik jo dėka įmanoma palaikyti reikiamą medžiagų kiekį reikalingam fiziniam krūviui ir palaikyti gerą kūno būklę.