Sudarykite atsakymų į klausimą „kodėl?
Pagalvokite, kodėl ketinate mesti rūkyti ir ką tai jums duos. Padalinkite tuščią lapą į dvi dalis, vienoje surašykite, ką gausite metę rūkyti, kitoje – ką dabar jums duoda rūkymas. Į šį reikalą žiūrėkite rimtai, nes turite įtikinti savo smegenis, kad jums sekasi. Paklodę galite pakabinti gerai matomoje vietoje, kad kiekvieną kartą, kai norėsite pasiimti cigaretę, jums būtų akivaizdūs visi gyvenimo be žalingo įpročio privalumai.
Apskaičiuokite išlaidas
Taip pat paskaičiuokite, kiek pinigų išleidžiate cigaretėms per mėnesį. Tarkime, pakelis cigarečių kainuoja 100 rublių, o tu rūkyk vieną per dieną. Tai 3000 per mėnesį, 36000 per metus, 180000 per penkerius metus. Ne taip mažai, tiesa? Pasistenkite sutaupyti per dieną 100 rublių, kuriuos išleidote cigaretėms, ir per metus turėsite nemažą sumą, kurią galėsite išleisti naudingai.
Laikykite vaisius po ranka
Daugelis, ypač merginos, bijo priaugti svorio. Nustoję gerti cigaretę į burną, norėsite ją užpildyti kuo nors kitu. Šis veiksmas pakeičia seną įprotį, ir, tiesą sakant, jūs turite naują priklausomybę – nuo maisto. Kartais žmonės priauga 5, 10 ar net 15 kilogramų, nes negali savęs kontroliuoti. Kad išvengtumėte tokių pasekmių, laikykite po ranka vaisių ar daržovių, pavyzdžiui, pjaustytų obuolių, morkų, salierų, agurkų. Tai bus gera alternatyva traškučiams, sausainiams, kitiems nesveikiems užkandžiams, nes vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų ir skaidulų, kurios padės detoksikuoti organizmą.
Išbandykite gumą
Tai dar vienas ankstesnio punkto papildymas. Kramtomoji guma (be cukraus), žinoma, kenkia, bet iš pradžių gali patenkinti kramtymo refleksą. Ypač šiuo atveju padeda mėtos. Jei nesinori kramtyti, galima paragauti ir kietų saldainių, o rinktis tokius, kurie ilgai tirpsta. Tačiau kai supranti, kad nebenori imti cigaretės, geriau atsisakyti kramtomosios gumos ir saldumynų.
Atsisakykite kavos
Tai tikras ritualas – prie kavos puodelio surūkyti cigaretę ar net dvi. Suveikia mūsų asociatyvi atmintis, kavos skonis iš karto primena cigaretės atmintį. Jei tikrai mėgstate šį gaivinantį gėrimą, atsisakykite jo bent kuriam laikui, kol „nutraukimas“ praeis. Pakeiskite jį sveika cikorija, žolelių arbata, imbiero gėrimu ir šviežiai spaustomis sultimis. Apskritai, norint pašalinti nikotiną iš organizmo, naudinga gerti daug gryno vandens ir daržovių sulčių.
Sportuoti
Sportas padės kvėpuoti ir galva bus užimta kažkuo kitu. Tačiau esmė yra dėti maksimalias pastangas treniruočių metu. To pranašumas yra tas, kad, be metimo rūkyti, jūs taip pat patempsite figūrą ir jausitės geriau. Taip pat naudinga užsiimti joga, kuri padės geriau jaustis kūne ir nuramins protą.
Sukurkite naujus įpročius
Kai atsikratote blogo įpročio, gera praktika sukurti naują. Pagalvokite, ką seniai norėjote daryti, ko išmokti? Ar visada norėjote rašyti į dienoraštį ar rašyti kaire ranka? O gal daryti kalbos technikos pratimus? Laikas pradėti tinkamai išnaudoti tą laiką, kurį skyrėte dūmų pertraukai.
Apsupkite save maloniais kvapais
Kai kas nors rūko namuose, o tai atsitinka dažnai, kambarys yra prisotintas cigarečių dūmų kvapo. Apsupkite save maloniais, lengvais ar ryškiais kvapais. Gaukite aromatinę lempą, įdėkite smilkalų, apipurkškite kambarį purškimo buteliuku vandeniu ir eteriniu aliejumi. Jūs netgi galite nusipirkti šviežių kvepiančių gėlių.
Medituoti
Beveik kiekviename straipsnyje patariame medituoti. Ir tai ne tik taip! Kai bent kartą per dieną eini į vidų ir susikoncentruoji į save, laikui bėgant tau tampa lengviau atskirti nuo savęs tai, kas nėra tavo tikrojo aš dalis. Tiesiog sėdėkite tyloje, klausykite gatvės garsų, stebėkite savo kvėpavimą. Tai padės ramiau išgyventi abstinenciją ir nesunkiai įeisite į švarų gyvenimą be cigarečių.
Jekaterina Romanova