Pradėkite dieną tyloje
Kitaip tariant, iš meditacijos. Daugelis klaidingai mano, kad meditacija yra budizmo užsiėmimas, tačiau iš tikrųjų tai neturi nieko bendra su religija. Dieną pradėję 15 minučių savistabos galite nusiteikti dėmesingai dienai. Padėkite telefoną ir skirkite laiko sau, užuot žiūrėję naujienų kanalą. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite į pilvą ir įsivaizduokite, kaip kvėpuojate. Įsivaizduokite, kad toksinai išsiskiria iš jūsų kūno. Tada atidarykite akis, atsistokite ir išsitieskite aukštyn, žemyn ir aplink save. Pabandykite paliesti kojų pirštus ir atsistoti ant kojų pirštų. Ši pamoka jums neužtruks ilgiau nei 15 minučių, tačiau praktikuodami kiekvieną dieną pastebėsite rezultatą!
Perkelti
Mes nekalbame apie bėgimą, sunkios ištvermės treniruotes, dvi valandas jogos ir pan. Bet ar žinojote, kad vos 15 minučių lengvos mankštos per dieną gali padėti sustiprinti imuninę sistemą? Be to, tokia veikla sukuria naujas nervų ląsteles smegenyse, todėl kasdienis pratimas yra būtinas, jei norite išlaikyti ir pagerinti jų veiklą. Jums net nereikia sporto salės! Išnaudokite erdvę namuose ar darbe per pietų pertrauką. Išbandykite lengvą apšilimą, 15 minučių jogos, atsisėdimų, atsispaudimų, pilvo pratimų. Mėgsti vakarais žiūrėti televizorių? Šį laiką derinkite su mankšta! Tačiau geriausias variantas yra tai daryti ryte, kad iškart sudegintumėte kalorijas, o per dieną negalvotumėte, kad reikia daryti pratimus.
Padarykite bent vieną patiekalą sveikai
Žinoma, galite iš karto pereiti prie tinkamos mitybos, tačiau jūsų kūnas patirs šoką. Kad taip nenutiktų, gerus įpročius diegkite palaipsniui. Paskirkite vieną valgymą, kurio metu valgysite tik sveiką maistą, kuriame nėra daug riebalų, miltų, druskos ir cukraus. Tai gali būti pusryčiai su kokteiliu, pietūs su lengva sriuba ir žaliomis salotomis arba vakarienė. Sužinosite, kada jūsų kūnas bus pasiruošęs visiškai pereiti prie sveikos mitybos, tačiau iki tol valgykite sveiką maistą bent kartą per dieną. Patikėkite, jūsų kūnas tikrai paprašys jūsų atsisakyti kenksmingumo!
Vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens
Kiek kartų jie yra sakę pasauliui... Bet pasaulis vis dar priešinasi arba tiesiog pamiršta! Nepavargstame kartoti, kad žmogui reikia gerti daug vandens. Vanduo – geriausias sąjungininkas kovojant su persivalgymu, virusinėmis ligomis, padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, kurį sukelia vidinis ir išorinis stresas. Įsigykite sau vieno litro (arba dviejų litrų, jei jau esate šio klausimo ekspertas) butelį ir kasdien užpildykite jį kambario temperatūros vandeniu, įpildami šiek tiek citrinos sulčių. Gerti, gerti ir dar kartą gerti!
Atlikite skaitmeninę detoksikaciją
Atsisakyti telefono ir kompiuterio gali būti sunkus išbandymas, bet tai svarbu! Kai kurie didžiausi įtempimai mūsų kūnui ir protui kyla dėl nuolatinio belaidžio ryšio technologijos spinduliuotės poveikio. Sąmoningai pasistenkite ir bent dienai išsijunkite, mėgaukitės nuostabia akimirka su šeima ir draugais, užsiimkite mėgstamais pomėgiais, sportuokite, leiskitės į dienos kelionę. Išnaudokite šį laiką, kad sumažintumėte stresą ir pailsėtumėte nuo skaitmeninio triukšmo ir plepėjimo. Praktikuokite tai kartą per savaitę ir netrukus jūsų lauks „diena be telefono“!
Išbandykite sveikus maisto papildus ir eterinius aliejus
Sveiko maisto papildai yra maži pagalbininkai, kurie padvigubina jūsų pastangų rezultatus. Raskite gerą antioksidantų šaltinį ir pridėkite juos prie savo valgio. Vienas kaušelis linų sėmenų, chia, stiklinė kokosų vandens ir daug daug kitų kasdien turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Taip pat labai rekomenduojame išbandyti eterinius aliejus, tokius kaip pipirmėčių, smilkalų, citrinų ir levandų, kurie puikiai tinka jūsų nuotaikai ir, žinoma, jūsų sveikatai!
Jekaterina Romanova Šaltinis: