Mes visi turime begalinius psichinius dialogus, nesuvokdami, kiek jų tonas ir turinys veikia mūsų dvasios būseną ir savigarbą. Tuo tarpu santykiai su išoriniu pasauliu visiškai nuo to priklauso, – prisimena psichoterapeutė Rachel Fintzey. Verta susidraugauti su vidiniu balsu – tada daug kas pasikeis į gerąją pusę.
Mes 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę praleidžiame su savimi ir bendraujame su savimi, kurie daro didelę įtaką mūsų jausmams, veiksmams ir asmeninėms savybėms. Kaip skamba jūsų vidiniai dialogai? Kokį toną girdi? Kantri, geranoriška, nuolaidžiaujanti, skatinanti? Ar piktas, kritiškas ir menkinantis?
Jei pastarasis, neskubėkite nusiminti. Galbūt galvojate: „Na, štai kas aš esu. Jau per vėlu keistis.» Tai netiesa. O tiksliau, ne visai taip. Taip, prireiks pastangų, kad pakeistum jūsų galvoje sėdinčių „žiurių“ nuomonę. Taip, retkarčiais pasigirs tie patys erzinantys balsai. Bet jei išstudijuosite „vidinių demonų“ įpročius, bus daug lengviau juos sąmoningai kontroliuoti. Laikui bėgant išmoksite rasti sau žodžių, kurie padrąsintų, įkvėptų, įkvėptų pasitikėjimo ir suteiktų jėgų.
Galite pasakyti sau: „Aš tam netinka“ ir galiausiai pasiduoti. Arba galite pasakyti: „Man reikia daugiau dirbti su tuo“.
Mūsų emocijos visiškai priklauso nuo mūsų minčių. Įsivaizduokite, kad susitarėte su draugu išgerti puodelį kavos, bet jis neatėjo. Tarkime, kad pagalvojote: „Jis nenori su manimi susitikinėti. Esu tikras, kad jis sugalvos kokių nors pasiteisinimų. Dėl to darote išvadą, kad esate apleistas, ir įsižeidžiate. Bet jei manote: „Jis tikriausiai įstrigo eisme“ arba „Kažkas jį užtruko“, greičiausiai ši situacija nepakenks jūsų savigarbai.
Panašiai mes susiduriame su asmeninėmis nesėkmėmis ir klaidomis. Galite pasakyti sau: „Aš tiesiog tam netinka“ ir galiausiai pasiduoti. Arba galite tai padaryti kitaip: „Man reikia daugiau dėl to dirbti“ ir motyvuoti save padvigubinti pastangas.
Norėdami rasti ramybę ir tapti efektyvesni, pabandykite pakeisti įprastus teiginius.
Paprastai mūsų beviltiški bandymai atsispirti aplinkybėms ar skausmingiems jausmams tik įpila žibalo į ugnį. Užuot įnirtingai kovoję su nepalankia situacija, galite pabandyti su ja susitaikyti ir priminti sau, kad:
- „Kaip atsitiko, taip atsitiko“;
- „Aš galiu tai išgyventi, net jei man tai visai nepatinka“;
- „Tu negali pataisyti praeities“;
- „To, kas atsitiko, galima tikėtis, atsižvelgiant į viską, kas įvyko iki šiol.
Atkreipkite dėmesį, kad priėmimas nereiškia atsisėsti, kai iš tikrųjų galite viską ištaisyti. Tai tik reiškia, kad mes nutraukiame beprasmę kovą su tikrove.
Tačiau galime sutelkti dėmesį į gėrį, primindami sau viską, už ką esame dėkingi:
- "Kas šiandien padarė man ką nors gražaus?"
- "Kas man šiandien padėjo?"
- „Kam aš padėjau? Kam tapo nors kiek lengviau gyventi?
- „Kas ir kaip privertė mane nusišypsoti?
- „Keno dėka aš jaučiu savo svarbą? Kaip jiems tai pavyko?
- „Kas man atleido? Kam aš atleidau? Kaip aš dabar jaučiuosi?
- „Kas man šiandien padėkojo? Ką aš jaučiau tuo pačiu metu?
- "Kas myli mane? ką aš myliu?
- – Kas mane dar labiau nudžiugino?
- "Ko aš išmokau iš šiandien?"
- „Kas vakar nepavyko, o šiandien pavyko?
- "Kas man šiandien suteikė džiaugsmo?"
- "Kas gero nutiko per dieną?"
- – Už ką šiandien turėčiau dėkoti likimui?
Kai praktikuojame pozityvų pokalbį su savimi, gerėja mūsų santykis su savimi. Tai neišvengiamai sukelia grandininę reakciją: mūsų santykiai su kitais gerėja, atsiranda daugiau priežasčių būti dėkingiems. Susidraugaukite su vidiniu balsu, jo teigiamas poveikis begalinis!
Apie autorių: Rachel Fintzy Woods yra klinikinė psichologė, psichoterapeutė ir psichosomatinių sutrikimų, emocijų valdymo, kompulsyvaus elgesio ir veiksmingos savipagalbos specialistė.