Turinys
Vykdydama savo misiją, MedTvoiLokony redakcinė kolegija deda visas pastangas, kad pateiktų patikimą medicininį turinį, paremtą naujausiomis mokslo žiniomis. Papildoma žyma „Patikrintas turinys“ rodo, kad straipsnį peržiūrėjo arba tiesiogiai parašė gydytojas. Šis dviejų etapų patikrinimas: medicinos žurnalistas ir gydytojas leidžia mums pateikti aukščiausios kokybės turinį, atitinkantį dabartines medicinos žinias.
Mūsų įsipareigojimą šioje srityje, be kita ko, įvertino Žurnalistų už sveikatą asociacija, „MedTvoiLokony“ redakcinei kolegijai suteikusi garbingą „Didžiojo pedagogo“ vardą.
Intervalinės treniruotės – tai fizinių pratimų rūšis, skirta žmonėms, norintiems atsikratyti nereikalingų riebalų ir pagerinti savo būklę. Tai gana intensyvūs pratimai, atliekami ratais, vadinamaisiais intervalais, tarp kurių įvedami lengvesni pratimai, tokie kaip ėjimas ar bėgiojimas.
Kas yra intervalinės treniruotės?
Pratimai, atliekami per intervalinė treniruotė jie yra intensyvūs ir orientuoti į maksimalų širdies ritmo ir medžiagų apykaitos pagreitį, leidžiantį sudeginti nereikalingas kalorijas ir atsikratyti riebalinio audinio. Tai gali būti, pavyzdžiui, energingas važiavimas dviračiu, bėgiojimas, šokinėjimas virve ar atsispaudimai.
Ar norite nusipirkti geros kokybės virvę? Patikrinkite OstroVit metalinių šokinėjimo lynų su reguliavimu pasiūlymą.
metu intervalinė treniruotė tarp pratimų nėra pertraukų. Vienintelė poilsio forma, numatyta per intervalinė treniruotė yra lengvesni pratimai, pvz., lėtesnis ėjimas ar važiavimas dviračiu. Intervalo treniruotės jį sudaro keli pratimai, kurie kartojami kelis kartus sparčiu tempu. Kiekvienas raundas baigiamas lengvesniais pratimais. Intervalo treniruotės turėtų prasidėti apšilimu, o baigti tempimu ir laipsnišku kūno atvėsimu.
Prieš ir po treniruotės verta apsaugoti raumenis ir sąnarius nuo galimos perkrovos ir traumų. Užsisakykite OS1st ES3 kompresinę raištį teniso alkūnei ir golfo žaidėjo alkūnei šiandien. Alkūnę ir ranką taip pat gerai palaiko OS1st AS6 suspaudimo apyrankė, kurią galima įsigyti juodos arba baltos spalvos.
Intervalinės treniruotės taisyklės
visi intervalinė treniruotė turėtų trukti apie 45 minutes, tačiau tai apima apšilimą ir tempimo bei atvėsimo fazę. Tinkamas intensyvios treniruotės (intervalais) neturėtų trukti ilgiau nei 25 minutes.
Intervalo treniruotės neturėtų būti derinamas su kardio ar jėgos treniruotėmis. Jis taip pat neturėtų būti naudojamas daugiau nei tris kartus per savaitę. Optimali pauzė tarp nuoseklių intervalinė treniruotė turėtų būti 48 valandos. Tarp treniruočių raumenys turi atsinaujinti. Intervalo treniruotės nesportuokite tuščiu skrandžiu – likus maždaug 1,5 valandos iki treniruotės turėtumėte pavalgyti lengvą maistą. Intervalo treniruotės Taip pat jos nederėtų derinti su liekninančia dieta, drastiškai sumažinančia per dieną suvartojamų kalorijų kiekį – antraip organizmui gali pritrūkti raumenims atstatyti reikalingų medžiagų po intensyvaus fizinio krūvio. Tai atneš treniruokliui daugiau žalos nei naudos (labai greito svorio mažinimo forma). Todėl į savo racioną verta įtraukti baltymų papildus, kurie leis palaikyti didesnį raumenų darbingumą ir geresnę viso organizmo būklę.
Medonet turguje galite užsisakyti Solgar maisto papildą su kalciu, magniu ir boru. Preparatas yra tablečių pavidalu ir palaiko tinkamą fiziškai aktyvių žmonių funkcionavimą.
Kokį poveikį turi intervalinės treniruotės ir kam jos skirtos?
Intervalinėse treniruotėse dalyvauja įvairios raumenų grupės, priklausomai nuo atliekamo pratimo tipo. Bendra taisyklė yra tokia, kad tai labai intensyvus ir daug fizinį krūvį reikalaujantis pratimas. Intervalinės treniruotės skirtos daugiausia tiems, kurie nori greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų – treniruotės metu vienu metu galite sudeginti iki 500 kalorijų.
Savo organizmo efektyvumą galite palaikyti naudodami Ornithine OstroVit miltelius arba WPC80.eu STANDARD išrūgų baltymų koncentratą OstroVit miltelius. Norėdami tinkamai paruošti kondicionierių ir turėti po ranka, užsisakykite Shaker Premium su pilbox.
Intervalinės treniruotės efektai aiškiai lieknesnės ir stangresnės figūros pavidalu, jos matomos po kelių treniruočių. Tačiau norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikėtų treniruotis reguliariai, geriausia du kartus per savaitę (kaip minėta, tarp treniruočių reikėtų skirti bent vieną dieną, o geriausia – dvi dienas, kad organizmas turėtų laiko atsinaujinti). Intervalo treniruotės gerina būklę ir ištvermę bei formuoja pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis, tačiau neperdeda jų vystymo, o tai ypač svarbu moterims (dauguma moterų nori dailios, sportiškos figūros, nesimato raumenų). Intervalo treniruotės verta derinti su sveika mityba, tada poveikis svorio mažinimo forma bus greitesnis ir ilgalaikis.
Jei norite paspartinti celiulito mažinimą treniruotės metu, rinkitės Anka Dziedzic kremą prieš treniruotę. Baigę savo veiklą, galite pasiekti Anka Dziedzic regeneracinį kremą, kuris nuramina raumenis po intensyvių pratimų.
Kontraindikacijos intervalinėms treniruotėms
Intervalo treniruotės yra skirtas fiziškai tvirtiems ir sveikiems žmonėms. Prie jo neturėtų prisijungti žmonės, kurie daug metų nesportavo arba niekada nesportavo. Tokiu atveju prasminga pradėti nuo ramesnių pratimų. Kontraindikacija do intervalinė treniruotė yra širdies ligų, kraujotakos ir sąnarių ligų – tokios treniruotės vargina kelių sąnarius. Esant dideliam antsvoriui ir stokos būklei, prieš pradedant intervalines treniruotes patartina numesti bent kelis kilogramus ir pagerinti kūno ištvermę.
Norint sustiprinti kūną ir pagerinti jo darbingumą, patartina masažuoti kūną STING Hard Roller su FASCIQ® Foam įdėklais, kurį galima įsigyti Medonet Market už palankią kainą. Taip pat verta palaikyti raumenis iš vidaus, pavyzdžiui, naudojant Aqua Kick Pear Power greitam regeneravimui po OstroVit treniruotės.