Šlaunies keturgalvis raumuo – struktūra, traumos, pratimai

Vykdydama savo misiją, MedTvoiLokony redakcinė kolegija deda visas pastangas, kad pateiktų patikimą medicininį turinį, paremtą naujausiomis mokslo žiniomis. Papildoma žyma „Patikrintas turinys“ rodo, kad straipsnį peržiūrėjo arba tiesiogiai parašė gydytojas. Šis dviejų etapų patikrinimas: medicinos žurnalistas ir gydytojas leidžia mums pateikti aukščiausios kokybės turinį, atitinkantį dabartines medicinos žinias.

Mūsų įsipareigojimą šioje srityje, be kita ko, įvertino Žurnalistų už sveikatą asociacija, „MedTvoiLokony“ redakcinei kolegijai suteikusi garbingą „Didžiojo pedagogo“ vardą.

Gražios ir dailios kojos – ne tik moterų svajonė. Vasarą visi nori dėvėti šortus ar sijoną be streso ar gėdos. Be estetinių priežasčių, kojos visų pirma yra viso kūno atrama, todėl labai svarbu, kad jos būtų geros būklės. Kaip formuojamas keturgalvis raumuo ir kaip jis mankštinamas?

Šlaunies keturgalvis raumuo – struktūra

Šlaunies keturgalvis raumuo esantis prieš apatinę galūnę. Kaip rodo pavadinimas, jis susideda iš keturių vadinamųjų galvučių, turinčių atskiras paleidimo priekabas ir bendrą galinę priekabą. Tarp keturių aukščiau paminėtų galvų išskiriame tiesiąjį šlaunies raumenį, didįjį šoninį raumenį, stambųjį tarpinį raumenį ir stambųjį vidurinį raumenį. Tiesiasis šlaunies raumuo turi tiesinti kelio sąnarį ir yra klubo sąnario lenkiamoji ir pagrobimo priemonė. Didelis šoninis raumuo yra kelio sąnario tiesiklis, o didysis tarpinis raumuo ištiesia apatinę galūnę ties kelio sąnarys, kaip ir didysis vidurinis raumuo. Be to, dėl dalies keturgalvio raumens galima laikyti sąnariniu kelio raumeniu. Visos galvos yra susipynusios su girnelės raiščiu ir jas apgaubia, todėl kelias stabilizuojasi suveržiant sąnario kapsulę.

Šlaunies keturgalvis raumuo Jo paskirtis – leisti lenkti klubo sąnarį, taip pat stabilizuoti kelį sagitalinėje plokštumoje. Tai stipriausias kelio sąnario tiesiklis. Jo dėka galime lengviau šokinėti, bėgioti ir sportuoti. Tvirtos ir tvirtos šlaunys padeda kasdienybėje vaikštant, nes nesijaučiame tokie pavargę.

Šlaunies keturgalvis raumuo – skausmas

Negalavimai, kurie turi įtakos šlaunies keturgalvis raumuo, tai visų pirma įvairaus intensyvumo skausmas. Ją sukelia raumuo, kuris yra perkrautas arba įsitempęs dėl tam tikrų pratimų arba per daug vaikščiojant. Pradiniame etape, jei jis yra vienkartinis skausmasskausmą malšinantys vaistai, šalti kompresai ir poilsis turėtų atnešti palengvėjimą. Jeigu skausmas pablogėja arba išlieka, kreipkitės į gydytoją, kuris ultragarsu nustatys, ar raumuo yra ištemptas ar plyšęs. Sudėtingesnėse situacijose gali prireikti reabilitacijos ar net operacijos, o vėliau – reabilitacijos.

Galite apsaugoti savo šlaunį nuo sužalojimų naudodami OS1st QS4 šlaunies kompresinį tvarstį, kuris stabilizuoja šlaunį, mažina patinimą ir skausmą bei padeda atsigauti.

Šlaunies keturgalvis raumuo – pratimai

Kad išvengtumėte įtempimo ir raumenų skausmų, turėtumėte reguliariai mankštintis pratimai na šlaunies keturgalvis raumuo. Veiksmingiausi yra pratimai atliekami namuose, nes pažeidžiamos ir kitos kūno dalys. Pavyzdys pratimai, padeda palaikyti gerą raumenų būklę:

  1. Lunges. Atsistokite šiek tiek atskirai, rankas ant klubų. Kiek įmanoma ženkite žingsnį į priekį, sulenkite koją ir nukreipkite ją į žemę, tada grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su kita koja. Pakartokite pratimą keletą kartų.
  2. Pritūpimai. Atsistokite labai švelniai, kojos lygiagrečios viena kitai. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą su jūsų kūnu. Atstumkite sėdmenis atgal, sutraukite pečių ašmenis ir atlikite pritūpimą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra priešais kojų pirštus.
  3. Aukšta kėdė. Atsiremkite į sieną ir švelniai padėkite kojas. Nuslyskite žemyn palei sieną taip, kad kojos būtų 90 laipsnių kampu ir suformuotų vadinamąją aukštą kėdę. Palaikykite kelias sekundes ir ištieskite.
  4. Stepė. Jei turite platformą, vadinamą laipteliu, galite ją naudoti šiam pratimui, bet jei jos neturite namuose, galite naudoti laiptus. Atsistokite prieš laiptelį / laiptus šiek tiek pakaitomis, tada pakaitomis viena ir kita koja išlipkite ir žemyn.
  5. Kojų sūpynės. Atsistokite nuošaliai. Vieną koją, tiesią keliu, kiek galite pakelkite į šoną. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite koją į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pakeiskite siūbavimo kryptį – stumkite tiesią koją atgal. Kartokite pratimą daug kartų keisdami kryptį. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, galite ko nors laikytis.

Tai tik keletas pagrindinių dalykų naudotiską galite padaryti, kad sustiprintumėte šlaunies raumenys. Priklausomai nuo to, kokį efektą norime pasiekti, galime palaipsniui tai apsunkinti pratimaipridedant apkrovas. Jūs galite padaryti pratimai Naudodami specialias spalvotas fitneso juostas, kurios pasižymi tam tikru pasipriešinimu, bet nėra labai sunkios, galite naudoti ir specialius svarmenis. Atkreipkite dėmesį, kad tiek prieš, tiek po pratimai būtina ištempti raumenis. Tai apsaugo nuo skausmo ir pagreitina raumenų regeneraciją po didesnių pastangų.

Palikti atsakymą