Turinys
Sąmoninga ar intuityvi svorio metimo dieta neatrodo kaip kitos dietos. Priešingai, jūs tiesiog valgote tai, kas jums patinka bet kuriuo metu. Žinoma, ne nevaldomai, bet toks požiūris tikrai patiks daugeliui.
Pagrindinė intuityvaus valgymo užduotis - pašalinti įtampą dėl svorio metimo. Keista, kad daug leidžiantis sau ir klausantis savo kūno, jis pats yra rekonstruojamas dėl antsvorio dempingo.
10 intuityvaus valgymo principų
1. Norėdami pradėti, turėtumėte atsisakyti visų dietų ir eksperimentų su savo kūnu. Jūs esate unikalus, ir tai jums tinka, iš anksto nežinoma. Kiekvienu nauju dietos etapu jūsų sveikata pablogės ir atsisakys atsisakyti riebalų atsargų.
2. Klausyk savo alkio ir gerbk tą norą. Kuo ilgiau delsite patenkinti šį prašymą, tuo didesnė tikimybė, kad persivalgysite priėję prie šaldytuvo. Tuo pačiu metu, jei yra alkis, nevalgykite kompanijoje ar iš įpročio.
3. Nesusitelkite į kalorijų skaičiavimą. Na, jei žinote apytikslę normą ir jos laikotės. Neverskite savęs užgožti stalų. Kaltės ir nerimo jausmas nepadeda numesti svorio.
4. Leiskite sau bet kokį maistą. Psichologiškai atsipalaiduosite net ir tuo atveju, jei valgysite žalingiausią patiekalą įprastu kiekiu, o ne dvigubai. Ir apskritai, kai man ne taip neramu, tiesa?
5. Stenkitės nepersivalgyti. Atminkite, kad signalas iš skrandžio į smegenis yra lėtas ir geriau palaukti 15–30 minučių. Vis dar alkanas? Valgyti!
6. Mėgaukitės maistu, nevalgykite greitai, nevalgykite prie televizoriaus ar ilgo pokalbio. Atiduokite „gabalėlį“ kiekvienam maistui, pabandykite kramtyti, kad pajustumėte skonį ir mėgautumėtės.
7. Jei esate linkęs griebtis problemų ar nuobodulio, sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus atitraukia ir nuolat laikykite prieš akis. Impulsinis persivalgymas - dažniausia svorio augimo priežastis.
8. Mylėk savo kūną. Derinimas su kilimo ir tūpimo tako standartais nėra geriausia idėja. Mes visi turime skirtingą struktūrą, medžiagų apykaitą ir gyvenimo būdą. Ugdykite savo stipriąsias puses, o priėmus save, kūnas yra nuostabus būdas nusiraminti ir pradėti duoti svorio.
9. Pasirinkite fizinę veiklą pagal savo pageidavimus, o ne mados tendencijas. Sportuoti nėra lengva, o jei vis tiek jautiesi nejaukiai - neįmanoma. Jei mokymai bus įdomūs, jie taps reguliarūs.
10. Nepaisant maisto patikimumo, gerbkite savo sveikatą ir stenkitės duoti jam sveiko maisto. Ne visi mėgsta brokolius, bet kai kurių daigų turėtumėte! Išbandykite naujus dalykus ir eksperimentuokite su prieskoniais, kurie pašalins nemalonų skonį ir suteiks patiekalui potraukio.
Norėdami sužinoti daugiau apie intuityvų valgymą, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:
