Turinys
Beveik kasdien socialiniuose tinkluose susiduriame su nuolat besišypsančiais žmonėmis, tarsi jie nežinotų problemų. Šis paralelinis, laimingesnis pasaulis subtiliai nuvertina mūsų pačių. Psichologė Andrea Bonior siūlo keletą paprastų būdų apsisaugoti nuo neigiamų patirčių.
Kelionių, vakarėlių, premjerų, nesibaigiančių šypsenų ir apsikabinimų su artimaisiais ir tokiais pat laimingais žmonėmis fone pradedame jaustis nepasisekę ir verti gyventi taip lengvai ir turiningai, kaip mūsų teigiami draugai. „Neleiskite draugui valdyti jūsų nuotaikos“, – sako klinikinė psichologė Andrea Bonior.
Tyrimai parodė, kad socialiniai tinklai dažniausiai siejami su depresijos epizodais, kai kai žmonės pradeda lyginti savo gyvenimus su kitų žmonių gyvenimais. Ir net jei širdies gilumoje spėjame, kad kruopščiai sukalibruoti „draugų“ vaizdai toli nuo realybės, jų nuotraukos priverčia susimąstyti apie ne tokią šviesią mūsų kasdienybę.
Sutaupyti laiko
„Pirma, nustokite be proto naršyti „Facebook“ (Rusijoje uždrausta ekstremistinė organizacija) bet kuriuo laisvu momentu. sako Andrea Bonior. Jei mobiliajame telefone įdiegėte jo programą, kiekvieną kartą galėsite lengvai pasiekti svetainę. Ir dėl to nuotaiką gadina begalinis kito žmogaus palyginimas, puikuojantis palankiausiais gyvenimo aspektais ir savo.
Nustatykite, dėl ko jaučiatės blogiau, ir galite pašalinti pagrindinę šių jausmų priežastį.
„Jūs kankinate save ir tai virsta mazochistiniu įpročiuji sako. — Sukurkite kliūtį kelyje į socialinį tinklą. Tegul tai yra sudėtingas slaptažodis ir prisijungimo vardas, kurį reikia įvesti kiekvieną kartą, kai įeinate į svetainę. Eidami šiuo keliu įsijaučiate į informaciją ir pradedate prasmingiau bei kritiškiau žiūrėti į kanalą. Tokiu atveju jums bus lengviau nepakliūti į svetimo noro bet kokia kaina įsitvirtinti spąstus.
Atpažinkite „dirgiklius“
Tikriausiai draugų kanale yra konkrečių žmonių, dėl kurių jaučiatės blogiau. Pagalvokite, kokias silpnąsias vietas jie puola savo žinutėmis? Galbūt šis nesaugumo jausmas dėl savo išvaizdos, sveikatos, darbo, vaikų elgesio?
Išsiaiškinkite, dėl ko jaučiatės blogiau, ir galite pašalinti pagrindinę šių jausmų priežastį. Tam reikės vidinio darbo, kuris užtruks. Tačiau šiuo metu blokuoti žinutes iš žmonių, kurie sukelia savo netinkamumo jausmą, būtų pirmasis ir neatidėliotinas žingsnis siekiant padėti sau. Norėdami tai padaryti, nebūtina jų išskirti iš savo sklaidos kanalo – tiesiog slinkite per tokius įrašus.
Apibrėžkite tikslus
„Jei žinia, kad vienas iš tavo draugų buvo paaukštintas, priverčia susimąstyti apie nesaugią padėtį darbe, laikas pradėti ką nors daryti“, – sako Andrea Bonior. Sudarykite trumpalaikį ir ilgalaikį planą, ką tiksliai galėtumėte padaryti dabar: užbaigkite savo gyvenimo aprašymą, praneškite savo srities draugams, kad pradedate ieškoti naujo darbo, pažiūrėkite į laisvas darbo vietas. Gali būti prasminga pasikalbėti su vadovybe apie karjeros perspektyvas. Vienaip ar kitaip, kai pajusite, kad valdote situaciją, o ne tik einate su srautu, lengviau suvoksite kitų pergales.
Suplanuoti susitikimą!
Jei patenki į virtualius kažkieno gyvenimo spąstus, kurie tau atrodo turtingesni ir sėkmingesni, tikriausiai jau seniai nematei šio draugo. Pakvieskite jį išgerti kavos.
Asmeninis susitikimas jus įtikins: jūsų pašnekovas yra tikras žmogus, o ne blizgus paveikslas, jis ne visada atrodo tobulai
„Asmeninis susitikimas jus įtikins: jūsų pašnekovas yra tikras žmogus, o ne blizgus paveikslas, jis ne visada atrodo tobulai ir turi savų sunkumų“, – sako Andrea Bonior. "Ir jei jis tikrai linksmas, jums gali būti naudinga išgirsti, kas verčia jį jaustis geriau."
Toks susitikimas sugrąžins realybės jausmą.
Padėti kitiems
Be linksmų įrašų, kiekvieną dieną susiduriame su kažkieno nelaime. Kreipkitės į šiuos žmones ir, jei įmanoma, padėkite jiems. Kaip ir dėkingumo meditacija, jausmas, kad reikia, taip pat padeda mums jaustis labiau patenkintiems ir laimingesniems. Tai primena, kad yra tokių, kuriems dabar gali būti daug sunkiau ir jie turėtų būti dėkingi už tai, ką turime.