Turinys
Persikėlimas, naujas darbas ar paaukštinimas – kokias emocijas kelia būsimi pokyčiai? Malonus jaudulys ar didžiulė baimė? Tai labai priklauso nuo požiūrio. Štai keletas naudingų patarimų, padėsiančių sėkmingai pereiti prie perėjimo.
Daugeliui artėjantys pokyčiai kelia baimę ir nerimą. Psichiatrų Thomas Holmes ir Richard Rage sukurtas streso tolerancijos nustatymo metodas rodo, kad net nedideli įprasto gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos sveikatai.
Tačiau kartu vengdami būtinų pokyčių galime praleisti galimybes augti, tobulėti, įgyti naujų įspūdžių ir patirties. Pasinaudokite šiais patarimais, kad susitvarkytumėte su savo rūpesčiais.
1. Sąžiningai pasakykite sau, kaip jums patogu keistis.
Kai kurie žmonės klesti netikrume, kiti nemėgsta pokyčių. Svarbu suprasti, kaip gyvenimo pokyčiai jums yra toleruojami. Paklauskite savęs: ar dažniausiai jų laukiate su nekantrumu ar su siaubu? Kiek laiko reikia prisitaikyti prie naujų situacijų? Suvokdami savo poreikius, šiuo laikotarpiu galite pasirūpinti savimi.
2. Suformuluokite, kas jus neramina, ko bijote
Skirkite sau laiko sutvarkyti savo rūpesčius dėl būsimų pokyčių. Galbūt jūs iš dalies jais džiaugiatės, o iš dalies bijai. Nusprendę dėl emocijų suprasite, kaip joms pasiruošę.
Paklauskite savęs: kaip jūs reaguojate galvodami apie savo gyvenimo būdo pakeitimą? Ar yra vidinis konfliktas? Ar jautiesi pasiruošęs, ar pirmiausia turi išsiaiškinti, ko bijai?
3. Išanalizuokite faktus
Faktų analizė yra pagrindinis kognityvinės-elgesio psichoterapijos metodas. Dažnai paaiškėja, kad kai kurias baimes sukelia pažinimo šališkumas (klaidingi mąstymo modeliai). Žinoma, jų taip pat nereikėtų ignoruoti ir su jais reikia kovoti, taip pat svarbu išanalizuoti, kurios iš baimių yra pagrįstos, o kurios – ne.
Pavyzdžiui, tu jau nebe jaunas ir bijai stoti į universitetą, bijai, kad nesusitvarkysi su darbu ir vienu metu mokytis. Išanalizavę faktus prisimenate, kaip jums patiko mokytis, kai gavote pirmąjį išsilavinimą. Jau turite patirties pasirinktoje veiklos srityje ir tai gali duoti svarbų pranašumą. Apskritai esate disciplinuotas žmogus, nelinkęs atidėlioti ir nepraleisti terminų. Visi faktai sako, kad jūs tikrai susitvarkysite, nepaisant jūsų baimių.
4. Pokytį pradėkite palaipsniui, mažais žingsneliais.
Kai suprasite, kad esate pasirengęs pakeisti savo gyvenimą, sudarykite nuoseklų veiksmų planą. Kai kuriuos pakeitimus galima įgyvendinti iš karto (pavyzdžiui, pradėti kasdien po 10 minučių medituoti, susitarti su psichoterapeutu). Rimtesnius (kraustymasis, kelionės, kurioms seniai taupėte, skyrybos) teks planuoti. Daugeliu atvejų pirmiausia teks susidoroti su baimėmis ir kitomis nemaloniomis emocijomis.
Paklauskite savęs, ar jums reikia detalaus plano, kaip įgyvendinti pokyčius. Ar turiu emociškai pasiruošti pokyčiams? Koks bus pirmasis žingsnis?
Svajojantiems pakeisti nusistovėjusį gyvenimo būdą svarbu tikslingumas, geras savęs supratimas, atjauta sau ir kantrybė. Taip, pokyčiai neišvengiamai kelia įtampą, tačiau juos galima valdyti. Nebijokite pokyčių, kurie atveria daug naujų galimybių!
Šaltinis: blogs.psychcentral.com