Turinys
- Itališkos dietos reikalavimai
- Itališkos dietos meniu
- Dieta pagal itališką dietą svorio metimui
- Drugelio itališkos dietos meniu
- Itališkos Sophia Loren dietos meniu
- Itališkos dietos meniu svorio augimui
- Kontraindikacijos Italijos dietai
- Itališkos dietos pranašumai
- Itališkos dietos trūkumai
- Pakartotinis italų dietos vykdymas
Per 6 dienas mesti svorį iki 12 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 810 Kcal.
Daugelio žmonių staigmena yra tai, kad italai, valgydami picas, makaronus ir kitus miltus bei kaloringus saldumynus, išlieka liekni. Pasirodo, kad Italijos dieta jiems tai padeda. Kviečiame susipažinti su įvairiomis šios technikos versijomis, kurių laikosi daugelis įžymybių, sėkmingai išlaikydami savo išorinių formų patrauklumą.
Itališkos dietos reikalavimai
Populiari tarp daugelio žmonių visame pasaulyje (ne tik šioje šalyje), italų svorio metimo technika pagrįsta trimis pagrindiniais žingsniais.
Pirmasis etapas trunka 7 dienas. Tai laikoma parengiamuoju. Šiuo metu kūnas valomas nuo susikaupusių kenksmingų medžiagų, toksinų ir šlakų. Taip pat normalizuojasi medžiagų apykaita, o tai, kaip žinome, jei netinkamai dirbama, labai padidina svorį. Antrame etape, kuris trunka tris dienas, svoris aktyviai prarandamas, o skaičius normalizuojamas. Bet trečiasis paskutinis metodikos etapas trunka dvi dienas. Tai laikoma atstatančia ir padeda išlaikyti gautus rezultatus.
Visą dietos kursą galite numesti iki 5-6 kilogramų antsvorio. Pirmajame etape reikia valgyti neriebų jogurtą, vaisius ir uogas, virtus ryžius ir daržoves. Antrame ir trečiame etapu valgiai papildomi liesa vištiena, kietųjų kviečių makaronais ir sūriu. Išsamiau italų dietos, skirtos svorio netekimui, dieta aprašyta meniu.
Kalbant apie skysčius, rekomenduojama gausiai gerti vaistažolių be cukraus ir skaidrų negazuotą vandenį. Labai patartina nepamiršti sportuoti, ypač per pirmąsias 7 dietos ir mitybos dienas. Stenkitės kasdien bent pusvalandį pasportuoti. Tai padės organizmui aktyviau atsikratyti nereikalingų dalykų ir numesti svorio.
Atsikratyti dar daugiau kilogramų (ir per trumpesnį laiką) žada Italijos dieta sparnuotu pavadinimu „Drugelis“. Su jo pagalba per 6 dienas galite numesti iki 8 kilogramų antsvorio. Valgyti reikia tris kartus per dieną. Dietos pagrindas yra populiarus itališkas maistas: kieti makaronai, liesa žuvis ir mėsa (vištienos filė), ryžiai, šparagai, ananasai, obuoliai ir kiti sveiki vaisiai bei uogos.
Nors italai neapleidžia mėgstamo maisto, paprastai jų suvartojamo maisto kiekis nėra didelis. Taigi šiuo atveju rekomenduojama apsiriboti tuo, kad vienu maistu suvalgote ne daugiau kaip 250 g. Tada dieta tikrai bus veiksminga.
Dažnai populiari aktorė Sophia Loren taip pat griebėsi savo figūros pakeitimo, naudodama trijų dienų itališkos dietos variantą. Ši technika padeda nepastebimai numesti iki dviejų kilogramų. Jei taip pat norite išbandyti žvaigždžių transformacijos metodą, turėtumėte papusryčiauti su vištienos kiaušiniu, pavakarieniauti su liesa mėsa ir daržovėmis, o vakarienė reiškia valgyti grynai vaisius. Iš esmės ši galimybė yra trumpa, mažai kalorijų turinti dieta, padedanti šiek tiek numesti svorį.
Nesvarbu, kokio svorio metimo metodo iš Italijos sėdite, svarbu atkreipti dėmesį, kad norint išsaugoti jo rezultatus, po to reikia koreguoti mitybą. Priešingu atveju išsaugoti gautą rezultatą gali būti labai problematiška. Dietą po dietos rekomenduojama sudaryti iš maisto, kuris yra daugelio italų mitybos piramidės dalis: žuvis, jūros gėrybės, vaisiai, daržovės, įvairūs grūdai, pupelės, neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai, riešutai, sėklos. Alyvuogių aliejuje rekomenduojama gardinti salotas ir gaminti patiekalus. Tarp labai vertinamų skysčių, be gryno vandens, nesaldintos arbatos (dažniausiai žolelių) ir šviežiai spaustų vaisių, daržovių, uogų sulčių ir šviežių sulčių.
Dabar pažvelkime į itališką dietą, skirtą svorio padidėjimui. Yra žinoma, kad ne visi nori numesti svorio. Kai kuriems žmonėms dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikia priaugti svorio. Šiuo atveju į pagalbą ateina itališkas variantas, leidžiantis neskubėdami apvalinti kūną iki norimų formų, kad neapkrautumėte kūno ir jokiu būdu nepakenktumėte. Penkių dienų svorio didinimo maistas paprastai padeda išlaikyti iki 2 svarų trokštamo svorio. Jei jums reikia pagerėti, tiesiog pakartokite kursą dar kartą. Itališka svorio didinimo dieta pagrįsta trimis pagrindiniais valgymais ir popietiniu užkandžiu. Verta valgyti tokius produktus kaip kukurūzų dribsniai, jogurtas ir kiti raugintas pienas bei pieno produktai, įvairūs mėsos gaminiai, varškė, vaisiai, daržovės, uogos ir kiti naudingi produktai.
Išskirtinė italų mitybos ypatybė (į kurią taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį visiems žmonėms, norintiems padėti kūnui ir figūrai) yra įprotis valgyti lėtai, kruopščiai sukramtyti maistą ir nepersivalgyti. Vėlyva vakarienė taip pat nėra būdinga šiai tautai. Italai taip pat labai gerbia fizinį aktyvumą.
Dieta pagal itališką dietą svorio metimui
Pirmojo etapo meniu
Pusryčiai: vaisių kokteilis, pagamintas iš 100–150 ml neriebaus jogurto ir iki 0,5 kg vaisių bei uogų (juos tiesiog reikia išplakti maišytuve).
Pietūs: 120 g virtų ryžių (geriausia rudų arba rudų) ir 60 g moliūgų arba obuolių padažo.
Vakarienė: virtos arba troškintos daržovės be krakmolo (iki 500 g).
Antrojo etapo meniu
Pusryčiai: nedidelis grūdų ar avižinių dribsnių kiekis, sumaišytas su 100 gramų uogų ir riešutų mišiniu (viską galite užpildyti neriebiu jogurtu be cukraus).
Pietūs: 100 g virtų makaronų, sumaišytų su nedideliu kiekiu vištienos krūtinėlės, keliais vyšniniais pomidorais, 1 valg. l. kukurūzai (žirniai), žalias kiaušinis, prieskoniai pagal skonį ir skurdus kietasis sūris, turintis minimalų riebalų kiekį (visą šį grožį nusiųskite į orkaitę ir naudokite po kepimo).
Vakarienė: salotos iš 100 g konservuotų ananasų, 50–60 g kieto sūrio, kelių saldžiųjų paprikų ir neriebios grietinės ar jogurto.
Trečiojo etapo meniu
Pusryčiai: dubuo mėgstamų uogų.
Pietūs: vištienos krūtinėlė be odos, kepta su svogūnais; virtos dvi vidutinio dydžio bulvės ir garuose keptų arba keptų nekrakmolingų daržovių kompanija.
Vakarienė: ananasų-sūrio salotos (kaip ir antrame etape).
pusryčiai (pasirinktas naudojimas):
– 2 vidutiniai apelsinai ir stiklinė bet kokių uogų (galite maišyti iš šių produktų);
- krūva vynuogių ir stiklinė natūralaus jogurto bei pora riešutų (geriausia migdolų).
Vakarienė (taip pat reikia pasirinkti vieną iš variantų):
- dalis virtų ryžių ir virtas arba keptas vištienos kiaušinis;
-jautienos filė, troškinta nekrakmolingų daržovių kompanijoje;
- vištienos krūtinėlė, kepta su kietu sūriu, saldžiomis paprikomis, salotomis ir įvairiomis žolelėmis;
- virti šparagai ir alyvuogės;
- dalis vaisių salotų;
- spagečiai, pagaminti iš leidžiamų makaronų su trupučiu pomidorų padažo.
Vakarienė:
- pusė šviežio ananaso ir vienas obuolys;
- 100 gramų liesos žuvies filė, virta arba kepta porcija.
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis ir stiklinė šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių (geriausia apelsinų). Jei jums nepatinka šis maisto derinys, galite suvalgyti kelis šaukštus nesaldžių dribsnių / muslių, pridedant neriebaus pieno ar natūralaus jogurto.
Pietūs: porcija daržovių salotų iš nekrakmolingų produktų, kurias galima pagardinti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, liesos vištienos filė virtos arba keptos formos (galima naudoti kalakutienos filė). Pietus galima papildyti 100 g neriebios varškės, pridedant uogų ar vaisių.
Vakarienė: vienas obuolys ar kriaušė (arba 2–3 persikai).
Dieną 1
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai; sauja razinų; dalis daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi; kava (gali būti su cukrumi ar medumi).
Pietūs: ravioliai; vištienos sriuba su daržovėmis; salotos iš paprikos ir šviežių agurkų.
Popietės užkandis: taurė kokteilio, kurio paruošimui naudojami vaisiai, uogos, natūralus jogurtas.
Vakarienė: koldūnai (200 g); stiklinė natūralių pomidorų sulčių; keli avižiniai sausainiai su puodeliu arbatos ar kavos.
Dieną 2
Pusryčiai: kukurūzų dribsniai, pagardinti pienu; sauja riešutų, kuriuos galima sumaišyti su natūraliu jogurtu; puodelis kavos.
Pietūs: mėsos sriuba su kietais makaronais; šiek tiek jautienos troškinio su pupelėmis; 2-3 mandarinai.
Popietės užkandis: taurė kefyro ar natūralaus jogurto ir sauja razinų.
Vakarienė: 2-3 sumuštiniai su viso grūdo duona, vištienos filė ir kietu sūriu; keli gabaliukai šokolado; arbata.
Dieną 3
Pusryčiai: omletas, pagamintas iš dviejų vištienos kiaušinių ir kelių pomidorų; duonos riekė su sviesto ir kumpio sluoksniu; puodelis kavos.
Pietūs: kepta arba kepta vištienos filė; porcija mėsos makaronų sriubos; duonos riekė; kriaušė.
Popietės užkandis: stiklinė natūralaus jogurto kelių džiovintų slyvų kompanijoje ir sauja riešutų.
Vakarienė: jautienos kotletas; bulvių košė; pora sumuštinių su šprotais ir šviežiu agurku; vaisių sultys ar kompotas.
Dieną 4
Pusryčiai: ravioli; daržovių salotos su alyvuogių aliejumi; kelios slyvos.
Pietūs: kotletas iš bet kokios mėsos; sriubos makaronai; žalių daržovių salotos; desertui obuolys ir keli marmeladai.
Popietės užkandis: varškė su bananu, uogomis ir riešutais, taip pat galite pagardinti medumi ar uogiene ir įdėti maltų sausainių.
Vakarienė: sumuštinis su mėsos kotletu arba bet kokios sudėties picos gabaliukas; Stiklinė pomidorų sulčių.
Dieną 5
Pusryčiai: spagečiai su jautienos troškiniu; puodelis kavos.
Pietūs: pora griežinėlių picos; salotos iš morkų, obuolių, džiovintų abrikosų, kurias galima pagardinti medumi ar cukrumi; šiek tiek varškės su puodeliu arbatos.
Popietės užkandis: kefyras arba jogurtas su sauja graikinių riešutų.
Vakarienė: spagečiai su kepta arba troškinta kalakute; viso grūdo duonos riekė ir stiklinė pomidorų sulčių; Galite valgyti obuolį.
Kontraindikacijos Italijos dietai
Apskritai beveik visi gali sėdėti ant įvairių itališkos dietos variantų. Jūs neturėtumėte kreiptis į juos pagalbos tik tuo atveju, jei turite ligų, kurioms reikia specialios dietos.
Itališkos dietos pranašumai
- Kadangi italų technika paremta sveikais ir teisingais produktais, jos taisyklių laikymasis padeda ne tik numesti svorio (ar prireikus priaugti), bet ir teigiamai veikia kūno būklę bei žmogaus išvaizdą.
- Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, ši neišprovokuoja silpnumo ir kitų neigiamų apraiškų.
- Svorio metimas bus malonu ir tuo, kad galite valgyti skaniai, įvairiai, nelaukti alkio priepuolių ir tuo pačiu mėgautis maloniais figūros pokyčiais, vykstančiais dieną po dienos.
Itališkos dietos trūkumai
- Galbūt tuos, kurie nori greitai sulieknėti, gali supainioti tai, kad svoris eina lėtai, nors ir užtikrintai. Dažnai norime greitesnių pokyčių, o tai ne visada įmanoma.
- Ne visus rekomenduojamus vartoti produktus mūsų prekystalių galima lengvai rasti, o ir kainos jiems nėra pačios mažiausios. Todėl itališka dieta gali būti nemenkas iššūkis jūsų piniginei.
- Reikalingų patiekalų paruošimas užtruks. Taigi, jei esate užsiėmęs žmogus, tai gali tapti dar viena komplikacija.
Pakartotinis italų dietos vykdymas
Nepaisant to, kad įvairių variantų dieta pagal itališką dietą yra gana ištikima ir tokia mityba neturėtų tapti organizmo stresu, rekomenduojama, jei norite vėl atsisėsti prie šios technikos, palaukti bent mėnesį. Tai netaikoma svorio auginimo dietai. Jos pagalba, jei nėra kontraindikacijų, galite reguliariai kreiptis, kol pamatysite norimą rezultatą svarstyklėse.