Turinys
- Dietos reikalavimų iškrovimas
- Dietos meniu iškrovimas
- Trijų dienų badavimo dietos meniu
- Margaritos Korolevos keturių dienų nevalgymo dietos meniu
- Penkių dienų badavimo dietos meniu
- XNUMX dienos badavimo dietos meniu
- Kontraindikacijos nevalgius
- Dietos nevalgius privalumai
- Badavimo dietos trūkumai
- Pakartotinė iškrovos dieta
Per 3 dienas mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 760 Kcal.
Jei norite atsisveikinti su nedideliu papildomų kilogramų kiekiu, jums nereikia kreiptis pagalbos į griežtą svorio metimo metodą. Pasninko dienos, kurių yra labai daug, gana gali pakeisti kūną: baltymus, angliavandenius, riebalus ir kartu. Ypač populiarios mini dietos su grikiais, kefyru, obuoliais, agurkais, liesa mėsa ar žuvimi. Dėl tokių manipuliacijų maistu, 1-2 kartus per savaitę iškraunant, galite numesti 4-5 (ir net daugiau) kilogramų per mėnesį be pastebimo diskomforto ir žalos sveikatai.
Bet jei trokštate greitesnio kūno pertvarkymo, pagalbos galite kreiptis į visą nevalgymo dietą. Mes atkreipiame jūsų dėmesį į šios technikos variantus, trunkančius 3, 4, 5 ir 7 dienas. Pasirinkite tą, kuris žiūrės į jus, ir leiskitės į ploną ir patrauklų kūną.
Dietos reikalavimų iškrovimas
Dieta nevalgius yra trumpalaikė mitybos programa, kurios pagrindinė esmė yra žymiai sumažinti dietos kalorijų kiekį, vartoti natūralų neriebų ir sveiką maistą.
Taigi, kad iškrovos dieta būtų veiksminga ir duotų tik naudos figūrai ir kūnui, pirmiausia turite atlikti šiuos veiksmus:
- sumažinti dienos raciono vertę; tai sukurs energijos deficitą ir paspartins svorio metimo procesą;
– naudojant bet kokius produktus ir gėrimus, reikia atsisakyti į juos dėti cukraus, druskos, prieskonių, padažų; Kad maistas būtų įdomesnis, galite naudoti citrinos sultis ir įvairias žoleles.
- būtina visiškai pašalinti iš dietos maistą, kuriame yra vieta paprastiems angliavandeniams;
- valgyti reikia dalimis (dažnai, bet mažomis porcijomis); tai leis greitai pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti ūmaus alkio priepuolių;
- kiekvieną dieną reikia gerti švarų negazuotą vandenį (iki 2 litrų); taip pat galite palepinti vaistažolių ir žaliąsias arbatas be pridėtinių saldiklių.
Iškrovimas trijų dienų dieta yra puikus būdas atgauti figūrą po švenčių, ne be nuoširdžių vaišių. Ši trumpalaikė mitybos programa leis numesti 2–3 kilogramus ir atgauti prarastą lengvumą. Pirmąją dietos dieną reikia suvalgyti grikių, kurių, siekiant išsaugoti daugiau naudingų savybių, rekomenduojama jų nevirinti, o iš pradžių garuoti verdančiu vandeniu. Per dieną verta suvalgyti apie 250 g šių javų (svoris nurodytas sausoje formoje). Antrą dieną labai gerbiama 500 g vištienos filė, kurią reikia valgyti virtą arba iškeptą. Mėsos įmonei reikia naudoti nedidelį kiekį agurkų ir salotų lapų. Tačiau trečią dieną reikia išgerti iki 1,5 litro kefyro, kurio riebumas yra 0–1%.
Laikantis nevalgiusios dietos, galima numesti iki 4 kg antsvorio 4 diena… Šią techniką sukūrė autoritetinga dietologė Margarita Koroleva. Kiekvienai dietinei dienai reikės šių produktų: vienos vidutinės bulvės, 100 g neriebios arba neriebios varškės, 200 g vištienos filė be odos, 2 šviežių agurkų ir iki 900 ml neriebaus kefyro.
5 dienų nevalgiusi dieta padės organizmui atsisveikinti su kenksmingais toksinais ir tuo pačiu numesti 3-4 nereikalingus kilogramus. Per visas 5 dietos dienas turėsite vartoti šiuos maisto produktus:
- 500 g kietojo sūrio (rinkitės mažiausias riebalų rūšis ir ne per sūrus);
- butelis sauso baltojo vyno (jei šiuo laikotarpiu negeriate ar negalite gerti alkoholio, galite tiesiog gerti nesaldintą žaliąją arbatą);
- varškės sūris, kurio riebumas nulis arba mažas (1 kg);
- 5 virti vištienos kiaušiniai;
- 5 bet kokios rūšies obuoliai;
- 5 pomidorai;
- 5 agurkai.
Rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti tą patį maisto produktų rinkinį, tolygiai paskirstant aukščiau pateiktą sąrašą per 5 dietos dienas. Jei pageidaujate, dietą galima papildyti česnakais, svogūnais, brokoliais, baltais kopūstais, salierais, krapais, petražolėmis ir kitomis jums patinkančiomis žolelėmis.
7 dienų pasninko dieta turi dar platesnį leidžiamų vartoti produktų asortimentą ir leidžia patogiau numesti svorio. Dabar galite valgyti liesą mėsą, augalinį vinigretą, vegetariškus barščius, nedidelį kiekį ruginės ir juodos duonos, neriebaus pieno ir rūgpienio.
1 diena 5 patiekalams naudojame tuščią grikių košę, kuriai paruošti sunaudojame 250 g sausų javų.
2 diena
Pusryčiai: virta vištienos filė (100 g); 2 švieži agurkai.
Užkandis: 100 g keptos vištienos filė.
Pietūs: virta vištienos filė (100 g) ir salotos.
Popietės užkandis: 100 g keptos vištienos filė.
Vakarienė: 100 g virtos vištienos filė; salotos iš 1-2 agurkų, žolelių ir salotų lapų.
3 diena 5 kartus išgeriame 250 ml kefyro. Prieš miegą, jei esate alkanas, galite gerti ir kefyrą.
Margaritos Korolevos keturių dienų nevalgymo dietos meniu
Pusryčiai: taurė kefyro.
Antrieji pusryčiai: keptos bulvės.
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: virtos vištienos filė dalis.
Popietės užkandis: 2 agurkai.
Vakarienė: varškė.
1–2 valandas prieš miegą galite išgerti dar vieną stiklinę kefyro.
Pusryčiai: varškė (100 g); šviežių agurkų ir žolelių.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 100 g varškės (galite su žolelėmis ir kopūstais).
Popietės užkandis: pomidoras.
Vakarienė: 100 g kietojo sūrio; iki 150 ml vyno arba žaliosios arbatos.
Pirmadienis ketvirtadienis
Pusryčiai: apie 150 g daržovių vinigretės; ruginės arba pilno grūdo duonos riekelė, kurią galima lengvai patepti sviestu pusę stiklinės neriebaus pieno.
Užkandis: ruginės duonos riekė ir neriebus varškės sūris, kurio kiekis yra 100 g (iš šių ingredientų galite pasigaminti sumuštinį ir pagardinti mėgstamomis žolelėmis).
Pietūs: vegetariškų barščių lėkštė; gabalėlis duonos; 1-2 daržovės be krakmolo.
Popietės užkandis: 100–150 g liesos žuvies, virtos arba keptos; apie 30 g duonos.
Vakarienė: 100 g košės, virtos vandenyje; pusės stiklinės neriebaus pieno; 30 g ruginės duonos.
Antradienis penktadienis
Pusryčiai: 100–150 g krakmolingų daržovių salotų, pagardintų citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi; virtas vištienos kiaušinis.
Užkandis: iki 200 ml neriebaus pieno; ruginės duonos riekelė.
Pietūs: vegetariškų barščių lėkštė, virta be kepimo; iki 150 g daržovių vinigretės; 100 g liesos virtos mėsos su nedideliu juodos duonos gabalėliu.
Popietės užkandis: 100 g neriebaus varškės.
Vakarienė: daržovių salotos (100-150 g); ruginės duonos riekelė; stiklinė neriebaus pieno.
Trečiadienio šeštadienis
Pusryčiai: iki 130 g daržovių salotų; mažas gabalėlis kietojo sūrio; ruginės duonos riekelė su sviestu; 1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus.
Užkandis: 100 ml neriebaus pieno ir duonos riekė.
Pietūs: vegetariškų barščių lėkštė; 1-2 daržovės be krakmolo; iki 100 g virtos arba keptos liesos mėsos su ruginės duonos riekele.
Popietės užkandis: iki 150 g neriebaus varškės.
Vakarienė: apie 150 g daržovių vinigretės; juodos duonos riekelė (su sviestu).
sekmadienis
Dabar galite valgyti bet kokį maistą, bet taip, kad kalorijų kiekis per dieną neviršytų 600 energijos vienetų. Kaip ir visomis kitomis dienomis, stenkitės laikytis dalinio valgymo principų.
Kontraindikacijos nevalgius
- Neįmanoma imtis badavimo dietos paūmėjus lėtinėms ligoms, ligos laikotarpiu (ypač infekcinio tipo), esant blogai savijautai, silpnumo jausmui, cukriniam diabetui, individualiam kai kurių siūlomų produktų netoleravimui. .
- Be to, negalima laikytis dietos esant gastritui, opoms, virškinamojo trakto darbo sutrikimams.
- Paauglystėje ir senatvėje, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, dietą ir palengvėjimą galima naudoti tik pasitarus su gydytoju.
- Žinoma, specialisto konsultacija bet kokiu atveju nebus nereikalinga.
Dietos nevalgius privalumai
- Dieta nevalgius leidžia numesti keletą papildomų kilogramų be alkio skausmo, valgant subalansuotą mitybą.
- Įvairūs šios technikos variantai leidžia pasirinkti tinkamiausią maistą, atsižvelgiant į jūsų skonio nuostatas ir siekiamus tikslus.
Badavimo dietos trūkumai
- Jis netinka tiems, kuriems reikia atsikratyti daug kilogramų.
- Be to, priežastis atsisakyti laikytis bet kurios badavimo dietos galimybės gali būti tai, kad reikia valgyti dalimis.
- O užimtiems žmonėms (pavyzdžiui, per darbo dieną) ne visada suteikiama galimybė valgyti kas 2–3 valandas.
Pakartotinė iškrovos dieta
Po mažiausiai 3 savaičių pauzės galite pasinaudoti 4-3 dienų dietos pasirinkimais, turėdami gerą sveikatą. Ir jei dietai ketinate skirti 5 ar daugiau dienų, prieš paleidimą geriau palaukti mėnesį.