3 geriausios efektyviausios dietos

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 950–1395 Kcal.

Deja, kartais bandymai sulieknėti neduoda norimo rezultato. Net jei pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, jie netrukus sugrįžta. Kad nesusidurtume su tokiu nemaloniu įvykiu, siūlome priimti pagrindinius efektyviausių dietų principus, kuriuos patvirtina daugelis ekspertų ir, remiantis apžvalgomis, padeda numesti svorį ir išlaikyti naują svorį.

Reikalavimai veiksmingai dietai

Pirmoji veiksminga dieta, į kurią rekomenduojame atkreipti dėmesį - Dukano dietasukūrė prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Ducanas. Jis visų pirma pagrįstas maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, raciono padidėjimu. Šioje technikoje yra keli etapai. Pirmasis etapas yra ataka, antrasis - kaitaliojimas (dar žinomas kaip kruizas), trečiasis - konsolidacija, o ketvirtasis - stabilizavimas.

Pirmojo etapo trukmė nustatoma pagal tai, kiek kilogramų reikia numesti. Jei norite numesti svorį 10-20 kg, pakanka 3-5 dienas pasėdėti ant atakos. Bandant atsikratyti 20-30 kg, atakos laikotarpis yra 5-7 dienos. O jei reikia numesti daugiau nei 30 kg, tada reikia pulti 7–10 dienų. Šiuo laikotarpiu, griežčiausiu laikantis „Ducan“ dietos, reikia valgyti bet kokią liesą mėsą ir subproduktus, žuvį, jūros gėrybes, liesą pieną ir kiaušinius. Maistą galite valgyti bet kokiu deriniu ir tokiu kiekiu, kokio reikia asmeniškai jūsų organizmui. Nėra nustatyta aiški norma. Tas pats pasakytina ir apie valgio laiką. Valgykite maistą, kai jūsų kūnas jo paprašys. Jūs neturėtumėte badauti, kaip ir persivalgymas. Be to, siūlomas maistas yra pakankamai patenkintas, ir net nedidelis jo kiekis turėtų gerai pasisotinti.

Kiekvieną dieną (bet kuriuo technikos etapu) verta išgerti iki 2 litrų vandens. Konkrečiai, priepuolio metu, norint normaliai virškinimo trakto veiklai, kasdien reikia vartoti avižų sėlenas 2 šaukštais. l. ir kviečių sėlenos (1 valgomasis šaukštas. l.). Pirmame etape aktyviausiai lieknėjama.

Antrame etape leidžiamas visas pirmajame etape siūlomas maistas, taip pat daržovės (pomidorai, agurkai, špinatai, kopūstai, ridikai, šparagai, šparaginės pupelės, paprikos, morkos, salierai, špinatai, cukinijos, burokėliai). Be to, per kruizą galite sau leisti po 1 valgomąjį šaukštą kasdien. l. krakmolo, 1 arb. neriebios kakavos, 2 v.š. l. sojų grietinėlės, 1 arb. grietinėlės, kurios riebumas ne didesnis kaip 3-4%, keli lašai augalinio aliejaus, 30 g neriebaus sūrio, 1 a.š. l. kečupas, 3 v.š. l. bet koks sausas vynas gaminimui. Iš šio sąrašo reikia pasirinkti ne daugiau kaip du kasdieniam naudojimui skirtus produktus.

Antrojo etapo metu planuojama grynai baltymų dienas kaitalioti su dienomis, kurios derinamos su daržovėmis, kol rasite norimą kūną. Dieta yra universali tuo, kad kiekvienas metantis svorį gali turėti savo individualų dienų kaitaliojimo grafiką. Gali būti tokių schemų: 2/2, 3/3, 5/5. Tačiau daugelis mitybos specialistų sveikina 1/1 režimą kaip lengviausiai toleruojamą.

Per savaitę galite suvalgyti iki 2 porcijų košės arba makaronų (rekomenduojama kietos kokybės). Taip pat galite sau leisti išgerti iki dviejų stiklinių sauso vyno per savaitę. Be to, 2 kartus per savaitę galite surengti skrandžio šventę ir valgyti ką tik norite. Tačiau svarbu, kad šios dvi šventės nesitęstų dvi dienas iš eilės. Bus idealu, jei atlaikysite poros dienų pertrauką tarp jų. Tokiu atveju tikimybė, kad tai, kas bus suvalgyta, nenusės į problemines kūno vietas. Vieną dieną per savaitę rekomenduojama valgyti grynai baltyminius produktus.

Po stabilizavimo prasideda paskutinė Pierre'o Ducan dietos fazė, kurią rekomenduojama tęsti visą gyvenimą. Vienintelis dalykas, kurį dabar verta padaryti, – kasdien suvartoti 3 valg. l. sėlenų ir kartą per savaitę praktikuokite grynų baltymų dieną (kaip ir pirmajame metodo etape). Likusius valgykite savo nuožiūra. Žinoma, jei nenorite paneigti visų savo pastangų numesti svorio, pasistenkite į savo racioną įtraukti neriebių baltymų produktų ir, atvirai pasakius, nevalgykite daug kalorijų ir riebaus maisto.

Kita svorio metimo technika siekiama ne tik numesti svorio, bet ir pakeisti mitybą bei požiūrį į maistą sistema Minus 60, kurią sukūrė Jekaterina Mirimanova, jai pačiai pavyko numesti net 60 kg antsvorio.

Pagrindiniai šios dietos principai yra šie.

• Maisto priėmimus rekomenduojama suskirstyti į 3 tradicinius patiekalus. Mirimanova pataria atsisakyti užkandžių. Jei iš pradžių sunku įprasti valgyti tris kartus per dieną, leiskite sau puotauti vaisiais, daržovėmis, neriebiu rūgpieniu nedideliu kiekiu tarp pagrindinių valgymų, tačiau pabandykite palaipsniui atsisakyti šios praktikos.
• Jūs negalite praleisti pusryčių. Patartina valgyti pirmą valandą po pabudimo. Jei apskritai neturite apetito, tai bent išgerkite kefyro ir suvalgykite riekelę sūrio. Net jei anksčiau nevalgėte ryte, priprasite prie ankstyvo valgio, juolab kad tik jo metu galite sau leisti bet kokį maistą (ir pyragą, ir keptas bulves, ir mėgstamą picą). Valgykite, ko tik širdis geidžia, ir pamirškite apie tai iki kito ryto. Svarbiausia nepersivalgyti. Vienintelis dalykas, kurio technikos autorius rekomenduoja atsisakyti net ryte, yra pieno šokoladas. Tačiau legalus juodasis šokoladas, kuriame yra daug kakavos, gali sumažinti jūsų potraukį cukrui, jei nuo to kenčiate.
• Pietums taikomi tam tikri apribojimai. Mirimanova rekomenduoja nustoti draugauti su saldžiu ir krakmolingu maistu (išskyrus kietųjų kviečių makaronus) ir valgyti daugiausia grūdų (grikius, ryžius) ir liesos mėsos bei žuvies produktus. Tokius baltymus ir angliavandenius galima derinti tarpusavyje. Bet bulvės ar makaronai su žuvimi ir mėsa, geriau nesikišti ir vartoti šiuos produktus atskirai. Bet koks maisto ruošimo būdas, išskyrus kepimą. Pietus primygtinai rekomenduojama papildyti bet kokiomis daržovėmis ir vaisiais (obuoliai, citrusiniai vaisiai, slyvos, kiviai, arbūzai, ananasai, avokadai). Nesijaudinkite su vaisiais ir uogomis. Jei norite šį maistą valgyti gausiai, darykite tai pusryčiams. Nepaminėtus vaisius ir uogas taip pat verta suvartoti iki 12 val. Taip pat pietums galite valgyti pieno ir fermentuoto pieno produktus, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%, nedideliais kiekiais kietojo sūrio, kiaušinių, jūros gėrybių ir subproduktų. Iš javų, be grikių ir ryžių, retkarčiais galite pasilepinti kuskusu.
• Vakarienė, pagal šios technikos taisykles, turėtų vykti apie 18 val. ir būti kuo lengvesnis patiekalas. Yra 7 vakarienės variantai, reikia pasirinkti vieną iš jų ir derinti produktus pagal mitybos reikalavimus. Gaminių rūšys leidžiamos tos pačios kaip ir pietums, tačiau jų derinimui keliami griežtesni reikalavimai. 1 – vaisiai ir pienas; 2 – vaisiai ir daržovės; 3 – vaisiai ir grūdai; 4 – pienas ir daržovės; 5 – daržovės ir grūdai; 6 – mėsos ar žuvies produktai (tokio maisto maišyti tarpusavyje nerekomenduojama, geriau tiesiog valgyti virtą vištienos filė ar keptą žuvies gabalėlį); 7 – pienas, sūris ir traškučiai (ne daugiau 3-4 leidžiami skrebučiai).
• Po vakarienės galite gerti tik nesaldintą arbatą / kavą ir švarų vandenį. Taip pat leidžiamas putojantis mineralinis vanduo, tačiau būkite atsargūs, nes tai gali sužadinti jūsų apetitą. Vakaro renginiuose galite sau leisti taurę sauso vyno ir keletą griežinėlių neriebaus sūrio. Tačiau stenkitės to dažnai nepraktikuoti, kitaip svorio metimo procesas gali gerokai sulėtėti.
• Stebėkite savo odą. Kadangi svorio metimo rezultatai, pereinant prie tokios dietos, dažniausiai pastebimi gana greitai, turite užkirsti kelią kūno nuleidimui. Atlikite kosmetines procedūras ir pabandykite kasdien skirti bent 20 minučių sportui. Sistemos autorius nereikalauja sunkių fizinių jėgų treniruočių.
• Mirimanova pataria prieš numesti svorio ypatingą dėmesį skirti psichologinei nuotaikai. Reikia mylėti ir priimti savo kūną, nesistengti dėl žaibiško svorio metimo ir gedimų atveju (jei staiga taip nutinka) nepriekaištauti ir nebadauti, o tiesiog judėti toliau.
• Pasiekus norimą rezultatą, verta pereiti prie priežiūros. Norėdami tai padaryti, galite valgyti viską, ką norite pusryčiams ir pietums (pageidautina iki 15: XNUMX), ir jūs turite vakarieniauti pagal leidžiamus sąrašus. Bet paskutinio valgymo laiką leidžiama perkelti po valandos.

Be to, vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų, remiantis daugelio žmonių, kurie patys tai patyrė, apžvalgomis yra riebalų deginimo dieta... Priešingai nei pirmiau minėti metodai, jos laikotarpis yra trumpesnis. Dieta trunka vieną savaitę ir puikiai tinka žmonėms, kuriems reikia numesti palyginti nedidelį kilogramų kiekį. Per 7 dienas galite numesti 4-5 kg ​​antsvorio.

Riebalus deginantis technikos efektas atsiranda dėl to, kad kiekviename valgyje yra baltyminių produktų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daugiau energijos atsargų nei su kitais maisto produktais. Prie kiekvieno baltyminio valgio turi būti patiekiama daržovių ar vaisių porcija. Jų buvimas meniu daro techniką ištikimesnę ir aprūpina organizmą skaidulomis bei įvairiais vitaminais. Tačiau reikia pažymėti, kad vaisiai dažnai padeda sužadinti apetitą. Jei pastebėjote šį poveikį sau, tada po pietų geriau valgyti daržoves.

Kasdienį riebalų deginimo meniu reikėtų planuoti pagal šiuos principus. Pusryčius reikia valgyti su baltyminių produktų, daržovių ar vaisių, siūlomų žemiau pateiktuose sąrašuose, porcija. Pietūs apima baltymų, angliavandenių, daržovių ar vaisių porciją. Popietinis užkandis dubliuoja pietums siūlomas rekomendacijas, o vakarienė – pusryčių rekomendacijas.

Pirmąjį valgį reikia suvalgyti per artimiausią valandą (daugiausia dvi) po pabudimo. Svarbu įtraukti medžiagų apykaitos procesus. Vakarienė verta 2–3 valandas, kol užsidega. Nenukrypkite nuo dietos ir valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas atrodo taip.

Taip pat per dieną galite suvartoti nedidelį riebalų kiekį, būtent: 1 valgomasis šaukštas. l. augalinis aliejus, 0,5 šaukštai. l. sviesto. Du kartus per savaitę galite suvalgyti 100 g riebios žuvies.

Riebalus deginančią dietą rekomenduojama derinti su sportu, o ją palikus laikytis frakcinės mitybos principų ir orientuotis į sveiką ir ne per daug kaloringą maistą, neatsisveikinant su baltyminiais produktais.

Efektyvus dietos meniu

dieta Pierre'o Ducano dieta

Pavyzdinis meniu sistema Minus 60 3 dienomis

Apytikslė dieta riebalų deginimo dieta

Kontraindikacijos veiksmingai dietai

• Dėl baltymų dietos (Pjeras Dukanas ir riebalų deginimas) nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte sėdėti sergant inkstų liga, paūmėjus bet kokioms lėtinėms ligoms.
• Bet kokiu atveju specialistų patarimai yra labai pageidautini.

Veiksmingos dietos privalumai

Privalumai Pierre'o Ducano dieta:

1. pirmieji kilogramai greitai praeina, o tai sustiprina tolesnio svorio metimo motyvaciją;
2. Kaip įprasta, dieta veikia, net jei anksčiau nesėkmingai bandėte numesti svorį, o kūnas, regis, jau susikūrė imunitetą;
3. nėra jokių maisto kiekio ar valgymo laiko apribojimų;
4. galite fantazuoti receptuose, gamindami daug ir skaniai;
5. metodas apima natūralius produktus.

Privalumai sistemos Minus 60:

1. nėra amžiaus apribojimų, moterys gali laikytis sistemos nėštumo metu ir maitindamos kūdikį (galbūt šiek tiek pakoregavusios gydančio gydytojo rekomendaciją);
2. galite valgyti bet ką, tik skirtingu paros metu, todėl tikimybė, kad popiet užklups uždraustą skanėstą, yra labai maža;
3. technika nesukelia apatijos, silpnumo, nuovargio, nervinės įtampos ir kt.
4. tinkamai suplanavus meniu, kūnas aprūpinamas visomis medžiagomis ir komponentais, reikalingais normaliam darbui;
5. dietos galima laikytis neribotą laiką;
6. sistema neprieštarauja medicinos kanonams ir tinkamos mitybos principams, ją palaiko daugelis gydytojų ir dietologų;
7. nereikia apsunkinti kalorijų skaičiavimo ir maisto porcijų svėrimo.

Privalumai riebalų deginimo dieta:

1. pagerėja medžiagų apykaita, dėl to padidėja tikimybė išlaikyti gautą rezultatą;
2. normalizuojamas insulinas ir cukraus kiekis kraujyje;
3. dietos įvairovė;
4. meniu galite susikurti patys pagal savo skonio nuostatas.

Veiksmingos dietos trūkumai

Trūkumai Pierre'o Ducano dieta:

• dieta gali greitai nusibosti dėl monotonijos, ypač jei nemėgstate gaminti;
• technika gali sukelti vitaminų trūkumą organizme, todėl rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą;
• kadangi dieta skatina ketoninių kūnų gamybą, pirmosiomis dietos dienomis gali būti jaučiamas nuovargis;
• dieta gali sukelti riebalų trūkumą, todėl kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja didinti augalinės kilmės riebaus maisto kiekį dietoje ir suvartoti bent 1 arbatinį šaukštelį. aliejų kasdien.

Trūkumai sistemos Minus 60:

• žmonėms, kurie įpratę pavalgyti vėlai, gali būti sunku išmokti nevalgyti po 18:00 val.
• tie, kurie dar nevalgė, iš pradžių gali nesijausti valgyti ryte. Treniruokis pats. Porą kartų suvalgyk bent ką nors lengvo, o pats kūnas netrukus pradės prašyti norimo maisto ankstyvomis dienos valandomis.

Trūkumai riebalų deginimo dieta:

• per didelis baltymų kiekis, patenkantis į organizmą su maistu, gali išprovokuoti kepenų, inkstų ar virškinimo trakto sutrikimus;
• gali būti sunku laikytis tokios saldumynų mėgėjų dietos, kuri yra griežtai draudžiama.

Pakartotinis veiksmingos dietos paskyrimas

• К riebalų deginimo dieta nerekomenduojama kreiptis pagalbos dažniau nei kartą per mėnesį.
• „Mirimanova“ sistemos galite laikytis jo tol, kol norite.
• Iš naujo diriguoti Daktaro Ducano dieta netaikykite dažniau kaip kartą per 2 metus.

Nesvarbu, kokį metodą naudojate numesti svorio, pabandykite valgyti teisingai ateityje. Tada tikrai nereikės naujo kreipimosi į ją.