Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 670 Kcal.
Skaitant daugelio populiarių lieknėjimo metodų rekomendacijas, atrodo, kad liekna figūra – gana brangus malonumas. Iš tiesų, norint laikytis mitybos taisyklių, dažnai reikia ne biudžetinių produktų. Tiesą sakant, jūs galite žymiai pakeisti kūną nepamušdami į piniginę, bet, priešingai, sutaupydami pinigų.
Pigios dietos reikalavimai
Jei norite numesti svorio pigiai ir linksmai, žinoma, galite kreiptis į monodietas, kurių pagrindas yra, tarkime, avižiniai dribsniai ar grikiai. Palyginti su kitais maisto produktais, savaitę valgyti tik šiuos dribsnius tikrai bus nebrangus malonumas. O jei turi savo žemės sklypą, ar ne ekonomiška valgyti, pavyzdžiui, jame užaugintus obuolius? Tačiau, kaip žinote, mono dietos nėra pats sveikiausias būdas numesti svorio. Geriau atidžiau žiūrėti į pigaus svorio metimo metodo pasirinkimą.
Patariame derinti šiuos norus ir sukurti dietos racioną, kad maistas nepakenktų nei jūsų finansinei būklei, nei sveikatai ir savijautai. Beje, jūs galite numesti svorį gana ženkliai. Tie, kurie per savaitę atsikratė 4-5 kilogramų, jums tai patvirtins. Geriau nesėdėkite ant šios technikos ilgiau nei dvi savaites iš eilės.
Būtina atsisakyti riebaus ir kaloringo maisto, neįtraukti įvairių saldumynų ir pyragaičių. Per dieną jums leidžiama palikti tik kelias riekes ruginės arba pilno grūdo duonos. Taip pat rekomenduojama siųsti marinuotą maistą, marinuotus agurkus pagal draudimą (o jūs galite šiek tiek pasūdyti pačius patiekalus), rūkytą maistą.
Maisto pagrindas turėtų būti grūdai, vaisiai, daržovės. Gerai, jei dietos laikotarpis sutampa su maistui naudojamų vaisių nokimo sezonu. Tokiu atveju tiek produktų kaina, tiek kokybė bus tik į naudą. Kartais nedraudžiama papildyti meniu (ir net pageidautina) žuvimi ir liesa mėsa. Tačiau kūnui reikia ir statybinės medžiagos. Ekspertai rekomenduoja keturis kartus per dieną valgyti pigiai, valgiaraštį sudarydami taip, kad tarp pusryčių ir pietų būtų 3 pagrindiniai valgiai ir 1 nedidelis užkandis. Pašalinkite maistą po 18-19 valandų (maksimaliai – 20:00, jei einate miegoti labai vėlai). Priešingu atveju svorio metimo procesas gali gerokai sulėtėti.
Svorio meto metu patartina pasakyti „ne“ stipriai kavai ir arbatai bei, žinoma, alkoholiniams ir saldiems gėrimams. Tokiu atveju verta vartoti žolelių, žaliąsias arbatas be saldiklių, nesaldintas sultis (kartais) ir pakankamą kiekį gryno negazuoto vandens. Tai turės teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir padės nuraminti stiprų apetitą, išvengiant kito persivalgymo. Iš tiesų, be kitų privalumų, girtas skystis puikiai užpildo skrandį.
Dietos, laikantis pigios dietos 10 dienų, pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: apie 200 g perlinių kruopų, virtų vandenyje (aliejus ir kiti riebūs priedai draudžiami).
Užkandis: taurė neriebaus kefyro.
Pietūs: 300 g lengvos daržovių sriubos be kepimo ir 2 nedidelės viso grūdo duonos.
Vakarienė: salotos, iš kurių ingredientų siūloma gaminti baltuosius kopūstus, morkas, obuolius, svogūnus; vienas virtas vištienos kiaušinis.
Dieną 2
Pusryčiai: 200 g ryžių košės, virtos vandenyje.
Užkandis: virtas kiaušinis.
Pietūs: daržovių sriuba iš nekrakmolingų produktų (iki 300 g); taip pat galite suvalgyti 1-2 ruginę arba viso grūdo duoną.
Vakarienė: kaip ir pirmadienį, reikia valgyti aukščiau aprašytas vaisių ir daržovių salotas, tik vietoj kiaušinio reikėtų išgerti stiklinę kefyro.
Dieną 3
Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis (galite virti keptuvėje, bet nepridėjus aliejaus).
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: daržovių sriuba ir ruginės duonos riekė.
Vakarienė: vakarienei jau pažįstamos salotos ir iki 200 g grikių, užplikytų vandenyje.
Dieną 4
Pusryčiai: 150 g trintų morkų ir obuolių mišinio, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. augalinis (geriau alyvuogių) aliejus.
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: 300 g daržovių sriubos; grūdų duonos riekė, iš kurios leidžiama duoti neriebų sūrį arba varškės sluoksnį, pomidorų griežinėlius ir žoleles.
Vakarienė: 130–150 g neriebios varškės su vieno greipfruto minkštimu.
Dieną 5
Pusryčiai: virtas kiaušinis; tarkuoto obuolio (apie 150 g), kurį rekomenduojama valgyti pridedant nedidelę dalį alyvuogių aliejaus.
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: 300 g sriubos, kurią šiandien galima paruošti su makaronais vištienos sultinyje; kopūstų ir obuolių salotos.
Vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos filos be odos ir ruginių miltų duonos riekė.
Dieną 6
Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba be cukraus muslis su keliomis obuolių skiltelėmis (visa tai verta pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus).
Užkandis: stiklinė vaisių sulčių be cukraus.
Pietūs: apie 150 g grybų, troškintų vandenyje; 300 g pomidorų sriubos, 1–2 riekelės grūdinės duonos (geriausia iš anksto išdžiovintos).
Vakarienė: 200 g grikių su vandenyje troškintomis daržovėmis, kuriose nėra krakmolo.
Dieną 7
Pusryčiai: nesaldintas muslis arba avižiniai dribsniai (į juos galite įdėti šiek tiek obuolių ar kitų ne krakmolingų vaisių / uogų).
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: 250 g liesos žuvies, kurią šiandien galima išvirti kreminiame padaže; ruginės duonos riekelė.
Vakarienė: pora vidutinio dydžio bulvių su uniformomis ir kepta silkė (iki 150 g).
Dieną 8
Pusryčiai: 200 g obuolių košės su alyvuogių aliejumi.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių, geriausia šviežiai spaustų.
Pietūs: iki 300 g neriebios pomidorų sriubos su 30–40 g grūdų duonos, kurią nedideliu kiekiu galima patepti neriebia varške, papuošti šviežių pomidorų ir žolelių griežinėliais.
Vakarienė: mišinys, pagamintas iš 200 g virtų burokėlių (tarkuotų arba smulkiai supjaustytų), 50 g graikinių riešutų (smulkiai supjaustytų); 1-2 riekelės ruginės duonos.
Dieną 9
Pusryčiai: muslis arba avižiniai dribsniai su vaisiais, paskaninti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: liesa mėsa su daržovėmis, kepta orkaitėje arba kepta ant grotelių (bendra porcija neturi viršyti 250 g).
Vakarienė: keptos bulvės ir rauginti kopūstai (galite kepti viską kartu, svoris iki 250 g).
Dieną 10
Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morkos, pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejaus (iki 150 g); vienas virtas vištienos kiaušinis.
Užkandis: pusė stiklinės natūralaus nesaldinto jogurto.
Pietūs: nedidelis kiekis lengvos daržovių sriubos; ruginės duonos riekelė; 200 g ryžių, į kuriuos galite įdėti šiek tiek džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų.
Vakarienė: šiandien jis saldus - 15 g juodojo šokolado, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%, arba 1 valgomasis šaukštas. l. natūralus medus.
pastabos... Leidžiama skirtis meniu parinktims. Svarbiausia laikytis bendrų šios dietos principų ir neviršyti apytikslio aukščiau siūlomos dietos kalorijų kiekio.
Kontraindikacijos dėl pigios dietos
- Kadangi pigi dieta nesiskiria taisyklių griežtumu ir apskritai yra pakankamai subalansuota sistema, ji neturi daugybės kontraindikacijų.
- Nerekomenduojama su juo susisiekti tik esant lėtinėms ligoms paūmėjimo, alerginių reakcijų į bet kurį iš rekomenduojamų maisto produktų metu (nors paprastai juos galima pakeisti kitais), nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
- Bet kokiu atveju konsultacija su gydytoju prieš pradedant pigų gyvenimą nebus nereikalinga.
Pigios dietos privalumai
- Pigi dieta turi daug privalumų. Tarp jų pažymime jo efektyvumą, gerą našumą svorio metimo prasme, pakankamą kūno aprūpinimą komponentais, reikalingais normaliam darbui.
- Jei nesėdėsite ant dietos rekomenduojamu laikotarpiu, tai neturės neigiamos įtakos jūsų savijautai ir sveikatai.
Pigios dietos trūkumai
- Kai kurias maisto grupes draudžia mitybos taisyklės, o jų mylėtojams gali būti nelengva gyventi be jų visą dietą (jei jiems reikia gerokai numesti svorio).
- Be to, užsiėmę žmonės gali netikti pigiai dietai dėl tos priežasties, kad vis tiek turite praleisti šiek tiek laiko virtuvėje, kad sugalvotumėte maistą (nors dietos meniu nereiškia, kad gaminsite per sudėtingus patiekalus).
Pakartotinis pigios dietos taikymas
Jei pigiai laikėtės dietos 10–14 dienų, nerekomenduojama jos kartoti apie 2 mėnesius. Jei dietos laikėtės trumpiau, pauzę galima šiek tiek sutrumpinti, tačiau geriau nebepradėti mažiausiai 20–30 dienų.