Turinys
Jei jūs ieškote kokybiškos šlaunų ir sėdmenų treniruotės, išbandykite programą Kate Friedrich: kojos ir glutes. Pagerinsite pėdos ir kunigų formą, pašalinsite nešvarumus ir celiulitą, sugriežtinsite ir sustiprinsite apatinės kūno dalies raumenis.
Programos aprašymas Keithas Frederickas šlaunims ir sėdmenims
Kojos ir sėdmenys yra treniruotė, kuri padės jums transformuoti klubus ir sėdmenis. Kate Friedrich sukūrė efektyviausių pratimų kompleksas apatinės kūno dalies elastiniams raumenims formuotis. Pamirštate suglebusias kojas ir sėdmenis, apie riebalus ant vidinių šlaunų ir ausų išorine puse. Su vaizdo kojomis ir sėdmenimis pakeisite apatinę kūno dalį, kad jūsų klubai ir sėdmenys būtų elastingi ir tonizuoti.
Programa pagrįsta atliekamais jėgos pratimais naudojant laisvus svorius ir papildomą įrangą. Pradžioje jūs turite atlikti įvairius plaučių ir kojų pakėlimus naudodami pakopinę platformą: taip sukursite papildomą stresą raumenims. Toliau, naudodamiesi hanteliais, galite pritūpti ir atlikti kojų svyravimus į šoną. Ir tada mankštinsitės su kulkšnies svoriais, kurie suteiks dar rimtesnį krūvį klubams ir sėdmenims.
Treniruotės trunka 50 minučių, o pamokos metu jūsų raumenys pajus didžiulį spaudimą. Programa tinka tik pažangiam darbui, nes jos sudėtingumas yra tikrai didelis. Tačiau rezultatai po šių sesijų matomi plika akimi. Šiame mokyme dauguma pratimų skirti nedaugeliui pakartojimų, o tai yra šiek tiek lengviau atlikti.
Programai Kate Friedrich Legs and Glutes jums reikės papildomos įrangos: laiptelių platformos, hantelių komplekto, čiurnos svarmenų, taip pat būdo išlaikyti pusiausvyrą. Beje, treniruotės vyksta viename diske su Kate aerobiniais pratimais kikbokso pagrindu: Kick Punch ir Crunch. Pakeiskite šias dvi klases tarp jų, derinant jėgą ir širdies darbą, sukuriant tobulus klubus ir sėdmenis.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Programa yra skirta formuojant gražias kojas ir sėdmenis, kurie yra vieni sunkiausių probleminių sričių tobulinimo prasme.
2. Kate Friedrich surinko efektyviausius apatinės kūno dalies pratimus - jūsų raumenys stiprės su kiekviena treniruote.
3. Naudodami papildomą įrangą, galėsite efektyviai treniruoti raumenis iš visų pusių ir kampų.
4. Dauguma iš pratimų yra labai paprasti ir intuityvūs, nėra sudėtingų derinių ir raiščių. Nors Kate įtraukė daug originalių pratimų, kurie retai matomi kituose fitneso kursuose.
5. Tai sunki, bet tikrai veiksminga programa.
Trūkumai:
1. Jūs turite turėti papildoma sporto įranga: pakopos platforma, kulkšnies svoriai, hantelių rinkinys.
2. Programoje yra tik kojų jėgos pratimai, todėl geriau kaitalioti aerobinius pratimus. Taip pat žiūrėkite: geriausia kardio treniruotė kas 30 minučių.
Svajojate apie lieknas kojas ir nuostabius sėdmenis? Norėdami sukurti elastingus apatinės kūno raumenis, eikite į programą Kate Friedrich. Puikus rezultatas garantuotas. Taip pat skaitykite: Geriausios efektyvios šlaunų ir sėdmenų treniruotės.