Vykdymo paprastumas
Iš Rytų šalių pas mus atkeliavusios praktikos uždavinys – atkurti žmogaus dvasinę sveikatą. Meditacija skatina atsipalaidavimą, susikaupimą, padeda atsikratyti depresinių būsenų ir neurozių, verčia sustoti ir prisiminti save, savo siekius ir tikslus. Reguliarūs užsiėmimai padeda žmogui save realizuoti, pasiekti naujus vystymosi ir savęs pažinimo lygius.
Meditacija biure yra nauja kryptis, kuria užsiima daugiausia užsiėmę megamiestų gyventojai. Apie tai, ar galima to išmokti ir kokie pratimai padės net pradedantiesiems, kalbėjomės su Daria Pepelyaeva – dėmesingumo ir meditacijos praktikų kursų autorė:
Pasak Darios, gilios meditacinės būsenos neįmanoma pasiekti be reguliarios praktikos ir tam tikro įgūdžių formavimo. Tačiau biuro aplinkoje galite naudoti jau sukauptus išteklius, grįždami į centrinę būseną vos per kelias minutes:
Greičiausias ir lengviausias sprendimas – pradėti medituoti darbo vietoje. Ir jei yra galimybė išeiti į pensiją, tada pratimų pasirinkimas plečiasi.
Aplinkybių pasikeitimas
Norėdami pabėgti nuo biuro šurmulio, galite:
kvėpuoti
Kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su emocine būsena, todėl esant situacijai, kai žmogus yra pervargęs, patiria ilgą įtampą, jis turėtų keisti įkvėpimų ir iškvėpimų tempą. Galite juos ištempti, daryti pauzes tarp jų, susikoncentruodami ties tuo, kad dabar reikia viską pamiršti ir tiesiog kvėpuoti.
pakeisti vietą
Galite važiuoti liftu, eiti į kitą aukštą arba pasivaikščioti po pastatą. Svarbu visapusiškai dalyvauti šiame veiksme, negrįžtant, pavyzdžiui, prie krūvos praėjusios valandos minčių arba prie užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašo.
pakeisti veiksmą
Verta patiems išsivirti kvapnios arbatos, užmerkti akis, pakeisti kūno padėtį į patogesnę, atkreipti dėmesį į kiekvieną naują pojūtį:
“, – sako Daria. – .
Priešingai nei mano daugelis pradedančiųjų, meditacijai nereikia ypatingos muzikos. Su juo, žinoma, lengviau persijungti, nes tai geras spąstai dėmesiui, leidžia greitai abstrahuotis ir pasinerti į ramybės ir atsipalaidavimo būseną. Tačiau daugeliu atvejų biure nėra galimybės įjungti takelį norimu garsu ir sėdėti lotoso pozoje. Todėl muzikos buvimas meditacijos metu yra neprivalomas.
-, - pažymi Daria Pepelyaeva.
Yra daug technikų, susijusių su kvėpavimu medituojant, todėl kiekvienas gali rasti kažką savo ir praktikuoti jau dabar.
Paprasti pratimai meditacijai biure
1. Kelis kartus įkvėpkite ir stebėkite, kaip jaučiatės. Dėmesys gali būti nukreiptas į oro judėjimą sinusuose, į pilvo sieną ar diafragmą.
2. Atlikite keletą ritmiškų kvėpavimo ciklų su protiniais uždelsimais. Ši technika padės ne tik susikaupti, bet ir nusiraminti, nes dėl kraujagyslių išsiplėtimo padidės anglies dvideginio kiekis kraujyje, o tai turės teigiamą poveikį organizmo sveikatai.
3. Ant popieriaus lapo nupieškite tašką ir padėkite jį priešais save. Pabandykite žiūrėti į taško centrą nemirksėdami ir nieko negalvodami. Kai jūsų akys pavargsta, galite jas užmerkti ir mintyse įsivaizduoti, ką ką tik matėte priešais save.
4. Palieskite delnais prie kelių ir susikoncentruokite į pojūčius. Pajuskite odos prisilietimą, jos įtampą, rankų raumenų susitraukimą. Galbūt net pastebėsite širdies plakimą pirštų galiukuose.
5. Atsikelkite ir pajuskite visą kūną, kiekvieną jo dalį, vaikščiodami per jį su dėmesiu. Jei kažkur yra įtampa, pašalinkite ją. Šiek tiek sulenkite kelius ir pajuskite pusiausvyros jausmą, atpalaiduokite vidinę ašį. Praktika gali užtrukti tik 1 minutę, tačiau ji veiksmingai sugrąžins jus į ramią būseną.
6. Paklauskite savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi? ir tada "Kaip aš NORIU jaustis dabar?". Žmonėms, turintiems stiprų protą, ši praktika leis logiškai pereiti į kitokią būseną.