Turinys
Programa yra Denise Austin nėščia padės jums likti tinkama ir sveika visus devynis mėnesius. Pasinaudoję fitnesu pagal jos metodą, gausite daugiau energijos, geros sveikatos ir nuostabios nuotaikos.
Programos aprašymas nėščioms moterims, sergančioms Denise Austin
Denise Austin sukūrė efektyvią ir saugią lieknos figūros išsaugojimo sistemą nėštumo metu. Dirbsite stiprindami raumenis, atliksite lengvus aerobinius pratimus ir išmoksite taisyklingo kvėpavimo. Visi pratimai parenkami atsižvelgiant į Amerikos ginekologų rekomendacijas, todėl jie yra ne tik nekenksminga nėščioms moterims, bet ir naudinga. Po pamokos pajusite gyvybingumo ir energijos antplūdį, o jūsų sveikata pastebimai pagerės.
Programą sudaro šios treniruotės:
1. Kardio treniruotė (20 minučių). Širdies ir kraujagyslių sistemos vystymo mokymuose atsižvelgiama į visų nėštumo etapų ypatumus. Galite nešioti 9 mėnesius. Veikla, pagrįsta greitu ėjimu, yra energingas, bet patogus tempas.
2. 1–2 trimestro tonizavimas (20 protokolas). Šią trejetuką atliksite 1 ir 2 nėštumo trimestrais. Naudodamiesi nėščiųjų iš Denise Austin pratimais, daugiausia dėmesio skiriate tvirtovėms, raumenų jėgai, lankstumui ir bendrai fizinei būklei.
3. 3-ojo trimestro tonizavimas (20 minučių). Šis segmentas skirtas trečiajam nėštumo segmentui. Juo sutaupysite tvirtas kojas ir raumenų tonusą, taip pat dirbsite atpalaiduodami nugaros ir klubų raumenis.
4. Kvėpavimas ir pagrindinis supratimas (4 protokolas). Kvėpavimo pratimai padės sustiprinti pilvo ir krūtinės raumenis. Taip pat mokykite taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu.
5. Treniruotė po atšokimo (10 protokolas). Premijos treniruotė, atliekama po pristatymo. Šis pratimas padės formuoti pilvo raumenis. Denise siūlo daugybę juosmens, viršutinės ir apatinės pilvo dalies pratimų.
Tinkamumas nėščioms moterims, sergančioms liga, veiksmingai ir saugiai
Treneris nepateikia rekomendacijų, kaip dažnai dalyvauti programoje. Šiuo klausimu geriau sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Jei įmanoma, pabandykite kaitalioti aerobinę ir funkcinę apkrovą. Užsiėmimams jums reikės lengvų svarelių (1–1. 5 kg) ir kilimėlio ant grindų, kėdės, poros mažų pagalvių ir rankšluosčio. Treneris yra labai išsamus ir paaiškina kiekvieną pratimą, todėl neturėtumėte turėti jokių problemų dėl jų įgyvendinimo.
Savybės
Privalumai:
1. Programa nėščioms moterims, sergančioms Denise Austin, padės jums turėti puikią sveikatą ir išlaikyti puikus kūnas per devynis mėnesius.
2. Trasa skirstoma į aerobinę ir funkcinę apkrovą. Sustiprinsite raumenis, pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
3. Visi pratimai parenkami pagal Amerikos ginekologijos instituto rekomendacijas. Jie yra saugūs jūsų sveikatai.
4. Užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Tai padės jums nepersistengti, išlaikant energiją ir energiją.
5. Jei treniruosite kūną nėštumo metu, po gimdymo bus daug lengviau grįžti į geriausią jo formą.
6. Kursas apima pamoką, kuri padės išmokti taisyklingo kvėpavimo technikos. Tai pravers gimdymo metu.
Ką svarbu žinoti:
1. Nepaisant protingų ir saugių nėščioms moterims programų, pasitarkite su gydytoju.
2. Stebėkite savo sveikatą užimtumo metu. Dėl galvos svaigimo, silpnumo, nemalonių pojūčių reikia nustoti sportuoti.
Vaizdo įrašas Denise Austin nėščia:
Jei norite išlaikyti gerą savo kūno fizinę formą per nėštumą, programa „Denise Austin“ yra ideali šiems tikslams. Jūs ne tik būk lieknas ir sveikasbet ir sutaupyti energijos 9 mėnesius. Taip pat žiūrėkite: treniruotės programa nėščioms moterims Tracy Anderson.