Įvadas
Renkantis maisto produktus parduotuvėje ir prekės išvaizdą, būtina atkreipti dėmesį į informaciją apie gamintoją, produkto sudėtį, maistinę vertę, kitus ant pakuotės nurodytus duomenis, kurie taip pat svarbūs vartotojui. .
Perskaičius produkto sudėtį ant pakuotės, galite daug sužinoti apie tai, ką mes valgome.
Tinkama mityba yra nuolatinis darbas su savimi. Jei tikrai norite valgyti tik sveiką maistą, tam reikės ne tik valios, bet ir žinių - bent jau turėtumėte išmokti skaityti etiketes ir suprasti jų reikšmes.
Sudėtis ir kalorijų kiekis
| Maistinė vertė | Turinys (100 gramų) |
| Kalorijų | 295 kcal |
| Baltymai | 24 gr |
| Riebalai | 1.5 gramų |
| Angliavandeniai | 46.3 gr |
| Vanduo | 14 gramų |
| Pluoštas | 11.5 g |
| Glikemijos indeksas | 27 |
Vitaminai:
| Vitaminai | Cheminis pavadinimas | 100 gramų kiekis | Paros poreikio procentinė dalis |
| Vitaminas A | Retinolio ekvivalentas | 5 μg | 1% |
| Vitaminas B1 | tiaminas | 0.5 mg | 33% |
| Vitaminas B2 | Riboflavinas | 0.21 mg | 12% |
| Vitaminas C | askorbo rūgštis | 0 mg | 0% |
| Vitaminas E | tokoferolis | 0.5 mg | 5% |
| Vitaminas B3 (PP) | Niacinas | 5.5 mg | 28% |
| Vitaminas B5 | Pantoteno rūgštis | 1.2 mg | 24% |
| Vitaminas B9 | folio rūgštis | 90 mcg | 23% |
Mineralų kiekis:
| Naudingosios iškasenos | 100 gramų kiekis | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kalis | 672 mg | 27% |
| Kalcis | 83 mg | 8% |
| Magnis | 80 mg | 20% |
| Fosforas | 390 mg | 39% |
| Natris | 55 mg | 4% |
| Geležies | 11.8 mg | 84% |
| Jodas | 4 mcg | 3% |
| cinkas | 2.42 mg | 20% |
| Selenas | 19.6 μg | 36% |
| Varis | 660 μg | 66% |
| Siera | 163 mg | 16% |
| Fluoridas | 25 mcg | 1% |
| chromas | 10.8 μg | 22% |
| Silicis | 80 mg | 267% |
| Manganas | 1.19 mg | 60% |
Amino rūgščių kiekis:
| Esminės amino rūgštys | 100gr. Turinys | Paros poreikio procentinė dalis |
| Triptofanas | 220 mg | 88% |
| Izoleucinas | 1020 mg | 51% |
| Valinas | 1270 mg | 36% |
| Leucinas | 1890 mg | 38% |
| Treoninas | 960 mg | 171% |
| Lizinas | 1720 mg | 108% |
| Metioninas | 290 mg | 22% |
| Fenilalaninas | 1250 mg | 63% |
| Arginino | 2050 mg | 41% |
| Histidinas | 710 mg | 47% |
Grįžti į visų produktų sąrašą - >>>
Išvada
Taigi produkto naudingumas priklauso nuo jo klasifikavimo ir jūsų poreikio papildomiems ingredientams ir komponentams. Kad nepasimestumėte beribiame etikečių pasaulyje, nepamirškite, kad mūsų mityba turėtų būti paremta šviežiais ir neperdirbtais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, žolelėmis, uogomis, kruopomis, ankštinėmis daržovėmis, kurių sudėties mokytis nereikia. Taigi į savo racioną įtraukite daugiau šviežio maisto.