Silpni raumenys ir mažas kaulų tankis yra kai kurie vitamino D trūkumo simptomai. Šio vitamino trūkumas gali sukelti vaikų astmą, senatvėje – pažinimo sutrikimus, išsėtinę sklerozę.
Gana rimtos ligos, bet jų galima išvengti. Kokie yra sveiki vegetariški vitamino D šaltiniai? Išsiaiškinkime.
Rekomenduojama vitamino D paros norma
Tiems, kurie yra nuo 1 iki 70 metų, dienos norma yra 15 mikrogramų. Vyresniems nei 70 metų žmonėms rekomenduojama 20 mikrogramų.
Sojos produktai Sojų maisto produktai, tokie kaip tofu ir sojų guliašas, yra natūralūs vitamino D šaltiniai. Šio maisto lengvai galima įsigyti prekybos centre.
Praturtinti javai Kai kurie dribsniai ir musliai yra praturtinti įvairiais vitaminais. Patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad gaunate organizmui reikalingą vitamino D kiekį.
grybai Galite valgyti grybus kaip garnyrą vakarienei. Taip pat yra skanių grybų ruošinių.
saulės šviesa Mokslas pabrėžia šį faktą – saulės šviesa yra geriausias vitamino D šaltinis. Tačiau nepamirškite ryte ir vakare kaitintis saulėje 10-15 minučių. Ilgas buvimas kaitrioje saulėje pietų metu yra kupinas nudegimų ir odos vėžio.
Vaisiai Daugumoje vaisių, išskyrus apelsinus, vitamino D nėra. Apelsinų sultyse gausu kalcio ir vitamino D.
praturtintas sviestas Aliejaus valgymas dideliais kiekiais gali pakenkti sveikatai. Prieš pirkdami patikrinkite, ar aliejus praturtintas vitaminu D.
Alternatyvus pienas Alternatyvus pienas gaminamas iš sojos, ryžių ir kokoso. Išbandykite jogurtą, pagamintą iš sojų pieno.